Фізичне вдосконалення

Відео: Удосконалення грубого тіла. Торсунов. О.Г. 11.11.2010

Долучившись до регулярних занять фізкультурою, кожна людина відчує себе бадьоріше, відчує приплив сил і енергії, а значить, відчує природну потребу в удосконаленні свого організму.

Адже в процесі фізичного тренування м`язова тканина активізує діяльність внутрішніх органів, при цьому вдосконалюється кровообіг, дихання, обмін речовин, збільшується енергетичний потенціал на клітинному рівні.

М`язова активність впливає також на психіку і сприяє розвитку розумових здібностей.

Систематичні фізичні тренування впливають на розвиток сили, гнучкості, спритності, витривалості та інших фізичних якостей, сприяють виправленню фізичні вади (порушення постави, огрядність і ін.).

Крім того, тільки ті м`язи і суглоби діють в повному обсязі, які постійно тренуються. Сильні м`язи і високу майстерність володіння ними роблять людину струнким, статура - гармонійним, руху - витонченими.

Найбільша ефективність тренувань досягається тільки при правильному дозуванні фізичних навантажень.
Вони повинні бути достатніми, але при цьому не надмірними. Ось чому вправи слід підбирати так, щоб вони були не тільки посильними, а й давалися б з деякими труднощами. З метою вдосконалення фізичної підготовки вправи потрібно поступово ускладнювати.

Виконувати руху слід правильно, легко, невимушено, без зайвого напруження (напружуватися повинні тільки м`язи, які беруть безпосередню в роботі). Особливу увагу треба звертати на поєднання руху з диханням і розслабленням.

Під час тренування доцільно користуватися найпростішим спортивним інвентарем (гантелі, гімнастичні палиці, м`ячі, скакалки) і по можливості спортивними пристроями (перекладина, шведська стінка, гімнастична лава) або будь-якими доступними предметами, здатними їх замінити (садові лавки, дерева, палки, каміння) .

На тренуваннях, переслідують загальнооздоровчі мети, виконуються переважно загально-розвиваючі вправи. Вони найбільш прості у виконанні, вимагають помірного м`язового напруги і надають досить ефективний вплив.

Такі вправи можуть виконуватися з предметами і без них, поодиноко, в парах (з партнером) або в групах. При їх підборі слід перш за все звернути увагу на те, щоб вони відповідали віку, статі, фізичної підготовленості і стану здоров`я.Кожен комплекс може включати від 8 до 15 вправ, розташовувати які рекомендується в такій послідовності:
1 - вправи на відчуття правильної постави (що особливо важливо для дітей);
2 - вправи на великі групи м`язів (наприклад, ходьба з високим подиманіем ніг, нахили, присідання, випади в поєднанні з рухом рук);
3 - вправи для окремих груп м`язів і плечового пояса, спини, черевного преса, ніг;
4 - два або три більш складних вправи з включенням в роботу різних м`язів, завершувати які найкраще вправами на розслаблення;
5 - вправи помірної інтенсивності, що поєднуються з глибоким диханням.

У наших статтях наведено приблизні комплекси загальнорозвиваючих вправ.

У заняттях з метою оздоровлення слід багато уваги приділити розвитку м`язової сили. Виконуючи будь-яку роботу, м`язи постійно взаємодіють з внутрішніми органами і системами організму, надаючи на них стимулюючу і масажує вплив.

Для розвитку сили застосовуються вправи з обтяженнями (наприклад, подолання власної ваги, піднімання тягарів, робота на перекладині, з амортизаторами, гантелями). При цьому слід передбачити помірні і малі обтяження, урізноманітнити темп і інтенсивність виконання вправ, пристосовуючи їх до стану здоров`я і фізичному розвитку займаються.

Для кращого сприйняття вправи загального впливу слід поєднувати з вправами виборчої спрямованості - на вдосконалення окремих м`язових груп.

Силові вправи дають високу результативність тільки за умови їх багаторазового повторення, як кажуть, "до відмови". При цьому не можна допускати перенапруження. У міру зростання сили збільшується кількість повторень і береться більше обтяження, поки не буде досягнутий стабільний результат, службовець показником хорошого фізичного розвитку, який потрібно прагнути підтримувати на одному рівні.

Важливим показником надійного здоров`я є гнучкість.

Вправи на гнучкість допомагають підтримувати еластичність зв`язок і м`язів, сприяють розвитку рухових можливостей суглобів і міжхребцевих сполучень.

При зниженні гнучкості страждають суглоби, в т.ч. і суглоби хребта. Поступове тренування гнучкості допомагає зберігати її протягом довгих років життя. Краще, звичайно, підтримувати гарну гнучкість змолоду, але можна відновити її в будь-якому віці.

На досягнення розвитку гнучкості спрямовані махові руху, пружинисті, поступово збільшуються згинання та розгинання, а також нетривалі статичні напруги зі збереженням нерухомого положення тіла або кінцівок в положенні стоячи, сидячи та лежачи, в позі глибокого нахилу, прогину, випаду і ін.

Вправам на гнучкість повинна передувати хороша розминка, особливо в умовах низької температури.

Тренувати гнучкість рекомендується систематично, не рідше трьох разів на тиждень, так як тривалі перерви (понад трьох-чотирьох місяців) призводять до втрати раніше придбаних можливостей.

У статтях наводяться деякі вправи, спрямовані переважно на розвиток сили і гнучкості, які доцільно вибірково включати в основну частину заняття із загальнофізичної підготовки.

У повсякденному житті будь-якій людині потрібна спритність, координованість рухів, здатність виконувати руху легко і точно, що забезпечується за напругою тільки тих м`язів, які беруть участь у корисній роботі, залишаючи при цьому інші м`язи в розслабленому стані.

У людини з нерозвиненою координацією багато нераціональних рухів, що обтяжують його, створюють враження "мішкуваті", Що вимагають витрати зайвих сил і енергії, що викликає швидке стомлення, створює відчуття незручності.

Спритність тренується в процесі освоєння дій (рухів) в змінних умовах. Виконання вправ на спритність вимагає підвищеної уваги до точності рухів. Практично майже кожна фізична вправа, якщо в нього вносити деякі зміни, хоча б нові умови виконання, буде направлено на виховання спритності.

Розвиток загальної витривалості досягається тренувальним навантаженням найбільш тривалого, але допустимого впливу різної інтенсивності. Ось чому приступати до занять на витривалість, щоб не зашкодити здоров`ю, потрібно поступово, попередньо навчившись економно дихати і добре натренувавши серцево-судинну систему до сприйняття високих навантажень.

Тренувати загальну витривалість найкраще швидкою ходьбою, шляхом бігу, ходьби на лижах, за допомогою спортивних ігор і плавання. Починати тренування, особливо літнім і болючим людям, потрібно з ходьби.

Поділитися в соц мережах: