Лікувально-профілактичні вправи

Відео: Оздоровча гімнастика для хребта / Лікувально-профілактичний комплекс

І при лікуванні захворювань з метою їх профілактики в лікувальній практиці поряд з лікарськими препаратами використовуються кошти лікувальної фізкультури.

Відомий французький лікар (який жив у XVIII столітті) Тіссо, широко практикував фізичні вправи і високу рухову активність в лікувальних цілях, стверджував: "Рухи складають головне джерело здоров`я, бездіяльність є могила здоров`я, рухи можуть замінити будь-які ліки, тим часом як всі лікарські засоби світу, разом узяті, не можуть замінити дії рухів".

У процесі лікування захворювань сеанси лікувальної фізкультури призначає тільки лікар.

У профілактичних цілях з урахуванням рекомендацій лікаря можна самостійно виконувати цілеспрямовані лікувально-профілактичні вправи в умовах постійного грамотного самоконтролю.

Пам`ятайте, що слід бути обережним під час здійснення глибоких нахилів тулуба, різких присідань, підняття важких предметів, під час бігу, а при деяких захворюваннях (особливо серцево-судинних) вони можуть бути протипоказані.

Разом з тим з їх допомогою вдається якнайкраще стимулювати відновлювальні процеси в організмі, але при цьому спочатку (до адаптації) вони повинні виконуватися обмежено, уповільнено, з малою амплітудою руху і вкрай поступово (у міру адаптації) ускладнюватися (а дистанція і час бігу - збільшуватися).

Дуже часто внаслідок викривлення хребта зустрічається такий недолік, як порушення постави - сутулість, сколіоз. Цьому недоліку слід протистояти. За поставою потрібно стежити постійно і якомога частіше її контролювати, для чого ставати до стіни так, щоб потилиця, лопатки, сідниці і п`яти торкалися її поверхні, і такий стан постаратися зберігати як можна довше. Пряме положення тіла легше дотримуватися в русі, важче в статичному положенні (навіть лежачи або сидячи).

Для виправлення постави

Для виправлення постави потрібно змушувати себе завжди ходити з високо піднятою головою і прямою спиною.

Ефективні тренування, коли ходьба супроводжується утримуванням на голові, без допомоги рук, будь-якого предмета (наприклад, книги). Корисні вправи на збереження рівноваги, підтягування на перекладині з широким хватом рук, намагаючись торкнутися поперечини потилицею. Боротися з порушенням постави допоможуть вправи комплексу I - 1,6,9,10- комплексу II - 1,2,5,6 (тільки з валиком під лопатками), 6 з фіксацією в кожній вправі, положень прогину від 10 до 40 секунд.

Внаслідок обмеженої рухової активності і супутнього їй ослаблення м`язового корсету і міжхребцевих зв`язок дуже поширені захворювання остеохондроз і радикуліт. Протидіяти цьому недугу можна розвиваючи і зберігаючи амортизаційні здібності хребта, а значить, і забезпечуючи тим самим захист хребців і міжхребцевих дисків від деформації і пошкоджень.

Профілактика остеохондрозу та радикуліту

З метою профілактики остеохондрозу та радикуліту (і лікування цих хвороб на початковій стадії розвитку) рекомендуються вправи на зміцнення м`язового корсету з багаторазовим виконанням рухів, що включають нахили тулуба в різних напрямках, його кругові обертання, присідання.

За допомогою цих вправ виробляється загальна витривалість і вдосконалюється серцева діяльність. У додатку 6 дається комплекс лікувально-профілактичних вправ, що виконуються з гантелями. Перед його виконанням можна протягом 3-5 хвилин провести розминку (аналогічно даної). Вага гантелей: для чоловіків - від двох до трьох кілограмів, для жінок - від одного до двох кілограмів.

У перший час при виникненні перенапруги вага гантелей може бути знижений. Темп виконання вправ повинен строго відповідати стану організму. При надмірному підвищенні пульсу потрібно періодично відпочивати до його нормалізації. У випадках виникнення різких больових відчуттів тренування необхідно призупинити. Зазначений комплекс не можна виконувати в період загострення захворювання.

збереження зору

За допомогою фізичних вправ цілеспрямованого впливу можна до глибокої старості зберігати хороший зір і навіть домогтися поліпшення гостроти зору, вже втраченою.

Погіршення зору найчастіше настає внаслідок ослаблення організму перенесеними захворюваннями, недостатньою рухової активності, систематичного перенапруги зору. При тривалій роботі, що вимагає напруженої зорового сприйняття, на стан зору негативно позначаються: несприятливий освітлення (недостатність освітленості, надмірна його контрастність, осліплююча яскравість), неправильне положення даного об`єкту (наприклад, при дуже близькому наближенні до очей, читанні в положенні лежачи).

При прогресуючому погіршенні зору не можна допускати тривалої і напруженої зорової роботи. Через кожні півгодини необхідний активний відпочинок на протязі не менше 5 хвилин. Під час такого відпочинку потрібно протягом 15 секунд круговими рухами пальців рук легко помасажувати (поверх прикритих століття) очні яблука, а потім протягом такого ж часу моргнути, після чого подивитися розсіяним поглядом в різних напрямках, переміщаючи погляд з довколишніх предметів на віддалені краще куди -небудь вдалину (хоча б через вікно).

На завершення паузи бажано виконати кілька загальнорозвиваючих вправ. При цьому потрібно пам`ятати, що підвищена зорове навантаження при малій фізичної активності завжди тягне за собою зниження гостроти зору.

З метою зміцнення і поліпшення зору рекомендується щоденне виконання спеціального комплексу вправ.

Спеціальні вправи можна виконувати від одного до трьох разів на день. Вони зміцнюють очні м`язи, сприяють поліпшенню кровообігу в них, що благотворно впливає на організм в цілому і відновлює гостроту зору. Практика показала, що вже через 5-6 місяців з початку регулярних тренувань виявляється відчутний позитивний ефект (ступінь поліпшення зору суто індивідуальна).

Виконання зазначеного комплексу бажано поєднувати з промиванням очей водою.

У незагартованих і ослаблених на грунті застуд часто виникають запальні захворювання горла (ангіни, тонзиліти). Попередження і лікування таких захворювань поряд з загартовуванням горла (тобто повсякденним полосканням його холодної-водою) і виконанням общезакалівающіх процедур допомагають вправи, які зміцнюють м`язи горла. Досить ефективним є наступне.

З і. п. стоячи або сидячи злегка нахилити вперед голову (до торкання підборіддям грудей), якнайдалі, вперед подати корінь язика, як би намагаючись "вивернути" передню частину глотки, з фіксацією цього положення протягом 3-5 секунд (при цьому мова можна висовувати назовні або "складати" його в роті).

Виконувати до 5 разів поспіль. У профілактичних цілях досить одного виконання в день. У лікувальних цілях (під час хвороби) 3-4 рази з перервами не менше ніж через 1-2 години, причому не раніше ніж через годину після їжі.

Профілактика варикозного розширення вен

Для профілактики варикозного розширення вен і лікування цього захворювання, особливо на першій стадії його прояви, надає ефективну дію загальновідоме физкультурникам вправу - "берізка". Вона сприяє розслабленню вен і зняття напруги з кровоносних судин ніг.

Виконувати цю вправу треба з положення лежачи, з упором рук об підлогу, у бедер- напружуючи м`язи живота і спини, повільно підняти вгору ноги (не згинаючи колін), таз і нижню частину спини так, щоб вони прийняли вертикальне положення (при опорі корпусу на потилицю, плечі і лікті рук). Дихання повинне бути рівним і спокійним.

Тривалість перебування в цій позі повинна бути в межах трьох хвилин (для початківців достатньо однієї хвилини).