Лікувально-профілактичні вправи при загартовуванні

Відео: Вправи для дітей при сколіозі

Призначені для виконання в профілактичних і лікувальних цілях.

У процесі тренувальних занять звертати увагу на здійснення суворого самоконтролю і лікарського контролю.

Комплекс вправ, спрямований на зміцнення м`язового корсету і серцево-судинної системи

I. Вступна частина - визначається частота пульсу і проводиться розминка (протягом двох-трьох хвилин). Пульс повинен бути близьким до стану спокою. У розминку включити нахили в різних напрямках голови і тулуба, а також їх кругові обертання, присідання і махи ногами. Дихання довільне. Повтори кожного руху по 8-10 раз-темп середній або швидкий.

II. Основна частина - вправи з гантелями (гантелі: для чоловіків 2-3 кг, для жінок 1-2 кг).

1. І. п. - Стійка ноги нарізно, гантелі в прямих руках над головою (кому важко - у плечей). Вип .: почергові нахили тулуба вліво і вправо з одночасним поворотом голови і зміщенням центру ваги (тазостегнової області) в протилежну сторону від нахилу. Темп виконання середній, дихання довільне. Повторити до 50 разів на кожну сторону (початківцям 20-30 разів).

2. І. п. - Стійка ноги нарізно, руки з гантелями опущені вниз. Вип .: прогинаючись і закидаючи голову, нахилитися назад, одночасно відводячи лікті в сторони, "закинути" гантелі на плечі - вдох- не згинаючи колін, нахилитися вперед, прагнучи дотягнутися гантелями до підлоги - видих. Повторити 50 раз в середньому або повільному темпі (початківцям 20-30 разів).

3. І. п. - Те ж. Вип .: на рахунок 1 - прогинаючись назад, підняти гантелі на плечі з розворотом плечового пояса - ліве плече вгору - вдох- 2 - нахилитися вправо, прагнучи дотягнутися гантелями до носка правої ноги - видих на 3 та 4 аналогічно, але з розворотами і нахилами в протилежні сторони. Повторити по 25 разів в кожну сторону (початківцям по 15 разів).

4. І. п. - Аналогічно упр. 1. Вип .: кругові обертання тулуба (голову і руки тримати в одній площині з тулубом), при нахилах вперед - видих, назад - вдих. Повторити по 25 разів в кожну сторону в середньому або повільному темпі (початківцям по 15 разів).

5. Пауза самоконтролю: порахувати пульс (відразу ж після виконання упр. 4), він не повинен перевищувати 25-26 ударів за 10 сек., Після Півторахвилинний відпочинку перевірити пульс повторно- його частота повинна повернутися до вихідної або стати близькою до неї і зберегти загальне добре самопочуття.

6. І. п. - О. с. з гантелями в руках. Вип .: можливо глибокий присед на шкарпетках (бажано, зберігаючи вертикальність положення тулуба), одночасно гантелі "скинути" на плечі - вдох- повернутися в і. п. - видих. Повторити в середньому темпі до 30 разів (початківцям 15).

7. І. п. - Лежачи на спині, лопатками на валику, кисті рук з гантелями у плечей, ноги витягнуті. Вип .: на рахунок 1 - випростуючи руки, перенести гантелі за голову (на підлогу) - 2 - зворотним порядком прийняти і. п 3 - гантелі в сторони-4 - прийняти і. п. Дихання довільне. В середньому темпі повторити до 50 разів.

III. Завершальна частина:

Вправа на розтягування хребта

І. п. - Лежачи на спині, ноги витягнуті, руки вздовж тулуба, з опорою об підлогу. Вип .: піднявши ноги вгору за голову, дотягнутися носками до статі. Рівне дихаючи, перебувати в цьому положенні до хвилини, після чого прийняти і. п.

Вправи на розвиток м`язів плечового пояса і черевного преса

З і. п. - лежачи в упорі, згинання та розгинання рук в ліктьових суглобах (віджимання). З і. п. - сидячи на підлозі (або лавці), виконувати махи прямими ногами "ножиці" вгору-вниз і в сторони - скрестно, а також підйом прямих ніг на кут 30 і 60 ° з утриманням цього положення в межах можливого. На завершення протягом хвилини виконувати вправи на розслаблення і дихальні.

Комплекс вправ, спрямований на зміцнення очних м`язів і поліпшення зору

І. п. У всіх вправах сидячи, розправивши плечі

1. Не зміщуючи положення голови, направити погляд гранично вліво (зафіксувати його в цьому положенні протягом двох секунд) - перевести погляд на перенісся (звести зіниці, зафіксувати його протягом двох секунд) - перевести погляд вправо (зафіксувати на дві секунди) - повторити вправу в зворотній послідовності праворуч-ліворуч. Отже, в уповільненому темпі 8 разів поспіль.

2. Направити погляд гранично вліво-вниз-на кінчик носа- вправо-вниз-те ж саме в зворотному напрямку. Повторити 8 разів.

3. Погляди з фіксацією погляду: гранично вгору потім вниз - на кінчику носа (зі зведенням зіниць). Повторити 8 разів.

4. Сповільнені кругові рухи зіницями: за годинниковою стрілкою - 8 раз-у зворотному напрямку - 8 разів.

Аналогічно вправі 3 направляти руху погляду по "вісімці" (По колу зліва з перенесенням погляду через перенісся на коло праворуч). Повторити по 8 разів в обох напрямках.

5. Закрити очі і легкими, круговими рухами помасажувати кінчиками пальців очні яблука протягом хвилини.

Зазначений комплекс вправ потрібно виконувати щодня, а можна і по 2-3 рази на день.