Тренуючи серце позбавляємося від болю в спині

Загальновідомо, що захворювання серцево-судинної системи (ССС) займають перше місце серед причин смертності, набагато випереджаючи інші захворювання.

Через неповноцінну кровопостачання можуть виникати інфаркти, інсульти, захворювання внутрішніх органів, головні болі, запаморочення, погіршення зору, слуху, зниження пам`яті, працездатності і т.д.

Тому стан ССС так важливо для здоров`я хребта.

Погіршення її діяльності може призвести до того, що хребет, хронічно недоодержуючи корисні речовини і не звільняючись від шлаків, не в силах буде протистояти вертикальним навантаженням і остеохондрозу.

Дослідження в галузі спортивної медицини переконливо довели, що наші рухові можливості обмежені можливостями серцево-судинної системи, яка здійснює транспорт всіх речовин, необхідних для життєдіяльності органів і тканин.

Крім того, кровоносна система, будучи транспортом гормонів та інших біологічно активних речовин, як листоноша, пов`язує всі органи і системи, відсилаючи «послання-розпорядження» кожному органу, регулюючи функції організму нервовою системою.

Ось чому хороше функціональний стан серцево-судинної системи створює найсприятливіші умови для адаптації до навантажень і для відновлення хворого хребта. По-іншому можна сказати, що, тренуючи серце, ви лікуєте хребет, так як засвоєння корисних речовин, необхідних для відновлення хворого хребта, залежить не від їх кількості, а ст їх своєчасної доставки.

Тому складовою частиною фізкультури для хворих остеохондрозом є тренування серцево-судинної системи. Крім того, помірні заняття фізкультурою не тільки тренують серцево-судинну систему, а й запобігають її захворювання, істотно знижуючи в крові рівень холестерину, тригліцеридів та інших речовин, що сприяють розвитку атеросклерозу.

Наприклад, коронарний атеросклероз зустрічається набагато частіше (приблизно в 1,5-2 рази) у людей з низькою фізичною активністю.

Найбільш відповідні види спорту для тренування серцево-судинної системи - ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, ходьба на лижах, плавання.

Перед тим як приступати до занять, слід порадитися з лікарем або фахівцем ЛФК, які зможуть індивідуалізувати навантаження, так.как комплекс ранкової гімнастики, звичайний і необтяжливий для двадцятирічної людини, може стати надмірною і навіть небезпечною навантаженням для сімдесятирічного хворого ішемічною хворобою серця.

Для досягнення тренувального ефекту рекомендується регулярно займатися 2-3 рази в тиждень, поступово збільшуючи обсяг навантажень за рахунок тривалості занять (до 30-40 хвилин і більше), подовження подоланої дистанції, підвищення швидкості її проходження.

Щоб оцінити стан здоров`я та вплив занять фізкультурою на ССС, під час тренування необхідний самоконтроль. На жаль, він не може повністю замінити спостереження лікаря за ходом тренувального процесу, але зводить до мінімуму кількість звернень до лікаря і дозволяє людині правильно оцінювати свої сили і можливості.

Саме самоконтроль забезпечить цілеспрямованість тренування і додасть вам впевненість у власних силах.

Вам слід знати, що пульс під час навантаження не повинен бути вище

	для чоловіків	для жінок
30-39 років	156 уд / хв.	160 уд / хв.
40-49 років Відео: Зарядка для хребта. Як позбутися від болю в спині / Exercises for the Spine	152 уд / хв. Відео: 5 вправ Поля Брегга від болів в спині	154 уд / хв.
50-59 років	145 уд / хв.	145 уд / хв.
60-69 років	140 уд / хв. Відео: Як позбутися від болю в спині	142 уд / хв.

Підвищення цієї межі пульсу під час занять свідчить про надмірне навантаження.

Повне відновлення частоти серцевих скорочень після занять відбувається через 1 1,5 години.

Не можна займатися, якщо ви погано себе чувствуете- при погіршенні самопочуття під час заняття його слід негайно припинити.

При поганий і дуже поганий фізичній підготовці займатися слід під наглядом досвідченого інструктора ЛФК або в умовах реабілітаційного центру.

Леонтьєв О.В.