Загартовування і холодові навантаження

Відео: ГРЕБЬОНКІН ВОЛОДИМИР СТЕПАНОВИЧ. Загартовування ОРГАНИЗМА ХОЛОДНОЇ ВОДОЮ, моржуванням

Великий російський фізіолог академік І. П. Павлов, який "все життя купався - позика робив у природи", Вважав купання в ополонці "корисної штукою".

Зрозуміло, щоб успішно протистояти арктичної холоднечі і тропічному спеці, не боятися протягів і простуди, не обов`язково пірнати в ополонку. Однак тим, хто після тривалого загартовування холодною водою захоче перейти до більш сильнодіючих процедур, можна, отримавши "добро" лікаря, почати підготовку з розтирання снігом.

Підтримка високого рівня здоров`я досягається наполегливою працею, вдосконаленням свого організму, підвищенням його надійності. І крижана вода при розумному користуванні нею - потужний фактор попередження простудних захворювань, ефективний засіб активізації захисних сил організму, стимулятор обміну речовин.

Холодні купання активізують діяльність клітин, тренують серцевий м`яз і кровоносні судини, нормалізують діяльність нервової системи. Самоконтроль - невід`ємна умова подібних процедур. Суб`єктивні відчуття попереджають перевтома, переохолодження, перегрівання і т. П.

На особливу увагу при самоконтролі заслуговують больові відчуття, їх зв`язок з яку переносять фізичної і закаливающими навантаженнями. Болі, перебої, що відчуваються в області серця під час навантаження, є найважливішими сигналами до негайного припинення занять. У таких випадках необхідно звернутися до лікаря. Основний об`єктивний показник впливу навантаження на організм - частота пульсу.

Для цього кожен займається повинен вміти визначати у себе пульс, підраховувати його за різні проміжки часу.

Зазвичай вважають його за 10 секунд, а потім множать на 6. Отримані дані пульсу повинні вивчатися і аналізуватися. Ступінь почастішання пульсу залежить від інтенсивності тренування. Пульс слід підраховувати до початку занять, в середині занять, після закінчення занять, через 5 хвилин, через одну годину, а також через добу.

Якщо пульс через добу буде таким же, як вдень занять, то це говорить про відновлення працездатності. Для контролю за диханням найчастіше вивчають показники життєвої ємності легень. Бажано реєструвати життєву ємність легень не рідше двох разів на рік.

Збільшення на 200-500 мл - показник сприятливого впливу тренування на апарат дихання.