Загартовування природними факторами

Відео: Загартовування "моржування" обливання Тамір

Організм людини постійно піддається впливу різноманітних природних явищ, в тому числі і несприятливих.

На нас діють холод і спека, різкі перепади атмосферних тисків, магнітні аномалії.

Знайти стійкість до несприятливих природних впливів дозволяють гартують тренування.

За допомогою систематичного загартовування досягається певна стійкість організму до несприятливих умов зовнішнього середовища і виробляється несприйнятливість до захворювань. Дуже точно і образно дається визначення поняття "загартовування" в словнику Даля: "Гартувати людини - це привчати його до всіх позбавленням, потребам, негоду, виховувати в суворості".

Ще видатний чеський філософ і педагог Ян Амос Коменський говорив, що людина, як і рослина, потребує випаровуванні і частому освежении за допомогою вітрів, дощів і холодів, інакше він слабшає і в`яне.

І дійсно, міцне здоров`я і стійкість до захворювань визначаються станом захисних сил організму, а останні в свою чергу знаходяться в прямій залежності від ступеня загартованості всього організму і окремих його систем, що досягається поряд з фізичними та спеціальними закаливающими тренуваннями з використанням природних факторів природи - повітря , води, сонця, холоду та спеки.

У незагартованого людини захисні сили організму слабкі, тому-то він і схильний до захворювань, особливо простудно-вірусного характеру.

Зазвичай охолодження провокує у незагартованого людини розвиток хронічних захворювань. Тому, хто має серйозний намір зайнятися загартовуванням свого організму, слід твердо засвоїти гранично прості правила.

Гартують тренування повинні бути доступними, систематичними, періодично повторюються, нарощування навантажень - поступовим, а дозування їх - обов`язково строго індивідуальним.

Кожен приступає до загартовування, повинен оцінити можливості свого організму сприймати різні що гартують навантаження, враховуючи при цьому, що адаптаційні можливості далеко не у всіх однакові, а суб`єктивних відчуттів недостатньо для оцінки стану свого організму.

Приступаючи до загартовування природними чинниками, важливо знати і враховувати наступне:
1. Загартовування треба починати з простих форм (повітряні ванни, обтирання, обливання прохолодною водою), займатися їм систематично, строго дозуючи гартують навантаження з урахуванням індивідуальних можливостей) - переходити до більш складних форм тільки після відповідної підготовки. Приступати до купання в крижаній воді слід після консультації у лікаря.

2. У теплі погожі дні добре частіше оголювати тіло, піддаючи його впливу повітря і сонця в межах часу, який дозволяється станом здоров`я і ступенем загартованості.

3. Корисно частіше і довше перебувати на свіжому повітрі, при цьому одягатися потрібно так, щоб не відчувати тривалий час ні відчуття холоду, ні надлишку тепла. Головний убір у холодну пору року носити обов`язково.

4. Спати слід в не дуже м`якій постелі, залишаючи відкритою кватирку на ніч (навіть в сильні морози тримати її злегка прочиненими).

5. Дуже важливо привчити себе щодня вранці і ввечері полоскати носоглотку і мити ноги холодною водою. Не менш 2-3 разів на тиждень плавати в прохолодній (ще краще в холодній) воді або приймати такий же душ.

6. Ні в якому разі не зловживати загартовуванням. Так, при впливі холоду - не допускати появи ознобу і посиніння шкіри, при сонячному опроміненні - почервоніння шкіри і перегріву тіла.

загартовування повітрям

Загартовування повітрям - найпростіша, найдоступніша і легко сприймається форма загартовування. Воно підвищує стійкість організму до переохолодження, ніж оберігає його від простудних захворювань, покращує функцію дихання, обмін речовин, роботу серця і судин.

Таке загартовування можна проводити, навіть не роздягаючись, за рахунок тривалого перебування на відкритому повітрі, незалежно від пори року і погодних умов - під час занять фізичними вправами, перебуваючи в туристичному поході, на риболовлі або звичайною прогулянці.

Одягатися при цьому потрібно легко і вільно, але відповідно погодних умов: надмірне укутування буде перешкоджати загартовуванню.

Найбільш доступна і поширена форма загартовування - повітряні ванни. Приймати їх краще всього в теплі погожі дні, в захищених від вітру місцях, можна в русі (наприклад, під час виконання фізичних вправ) - тривалість процедури дозується суто індивідуально в залежності від стану здоров`я і ступеня загартованості займаються, відповідно до температури і вологістю повітря . Допускати відчуття холоду довше чотирьох хвилин не рекомендується.

Починати прийом повітряних ванн потрібно при температурі повітря не нижче кімнатної (+16 ... + 18 ° С) з п`яти хвилин, до кінця місяця довести до 20-30 хвилин (за умови повсякденного загартовування). При температурі повітря понад + 20 ° - з 10 хвилин до години. При прийомі повітряної ванни здійснювати також самоконтроль за допомогою суб`єктивних відчуттів.

Так, наприклад, при виникненні стану ознобу прийом фолієвої кислоти повинен припинити, одягнутися і зігрітися енергійними рухами. Протягом дня повітряні ванни можна повторювати 2-3 рази, з інтервалом не менше ніж через годину.

Слід пам`ятати, що постійне перебування в закритих приміщеннях з підвищеною температурою повітря знижує здатність організму протистояти простудним захворюванням. Тому слід прагнути, щоб на роботі і вдома температура навколишнього повітря була прохолодною, тобто в межах 16-18 ° С.

Сприятливо впливає на організм коливання добової температури. Контрастність температур повітря надійно гартує організм. Найкраще при температурі нижче 16 ° перебувати в активному русі. У теплому приміщенні треба прагнути залишатися в легкому одязі, а вдома частіше частково або повністю оголювати тіло, зрозуміло, ні в якому разі не допускаючи переохолодження.

Обов`язково слід забезпечувати приплив свіжого повітря в квартиру. У будь-який час року кватирка (взимку хоча б частково) повинна залишатися відкритою.