Загартовування природними факторами. Загартовування сонцем

Відео: Тамір | Загартовування Street Workout

загартовування сонцем

Сонячні промені є сильним подразником.

При їх впливі на оголене тіло відбуваються певні зміни майже всіх фізіологічних функцій: підвищується температура тіла, частішає і поглиблюється дихання, розширюються кровоносні судини, посилюється потовиділення, активізується обмін речовин.

При правильному дозуванні регулярні сонячні опромінення позитивно впливають на функціональний стан нервової системи, підвищують стійкість до дії сонячної радіації, покращують обмінні процеси.

Все це удосконалює діяльність внутрішніх органів, підвищує працездатність м`язів, посилює опірність організму до захворювань.

Засмагати найкраще в теплі сонячні дні під час заміського відпочинку в русі, в полутекі дерев. Найкорисніший і гарну засмагу - золотистий - утворюється під сонячними променями, "пропущеними" через листя дерев.

Саме так слід гартувати дітей, оскільки тривале перебування під прямими сонячними променями їм протипоказано.

Приймати сонячні ванни найкраще влітку - з 8 до 11 годин, навесні і восени - з 11 до 15 годин. Взимку найкраще з лютого, в погожі полуденний час, в захищених від вітру місцях, можна приймати сонячні міні-ванни, починаючи з двох-трьох хвилин. Засмагати найкраще в русі.

Абсолютно помилково часом судять про ефект загартовування сонячними променями за ступенем засмаги. Прагнучи краще засмагнути, багато хто залишається на сонці неприпустимо довго, що призводить до перегріву організму, опіків шкіри та теплових ударів.

Не можна забувати, що зловживання сонячними ваннами може викликати серйозні порушення в організмі, в тому числі і такі, як недокрів`я, порушення обміну речовин, ослаблення імунітету, а при підвищеній радіаційної активності сонця - навіть привести до лейкемії.

Ось чому, починаючи приймати сонячні ванни, необхідно суворо дотримуватися поступовість і послідовність в нарощуванні дозувань опромінення, враховуючи при цьому стан здоров`я, вік, фізичний розвиток, а також кліматичні і радіаційні умови сонцестояння, що впливають на інтенсивність сонячного опромінення.

При наявності істотних відхилень в стані здоров`я, перш ніж починати прийом сонячних ванн, необхідно проконсультуватися у лікаря з метою визначення індивідуального режиму загартовування сонцем.

Здоровим людям слід починати загартовування сонцем з перебування під прямими сонячними променями протягом 10-20 хвилин, поступово збільшуючи на 5-10 хвилин тривалість процедури з доведенням її не більше як до 2-3 годин (сумарно протягом дня).

При цьому через кожну годину необхідно не менше 15 хвилин відпочивати в тіні. Тим, кому за станом здоров`я сонячні ванни протипоказані, можна замінити їх повітряними з частковим використанням розсіяних і відбитих сонячних променів.

Погане самопочуття, слабкість, погіршення сну і апетиту можуть служити ознаками несприятливого впливу сонячного опромінення на організм.

ходіння босоніж

Це одне з найдавніших засобів загартовування. Воно має загальнозміцнювальну дію на весь організм. Адже між підошвою і слизовою оболонкою верхніх дихальних шляхів існує тісний рефлекторний зв`язок. Так, при місцевому охолодженні ніг у незагартованого людини різко знижується температура слизової носоглотки, внаслідок чого зазвичай з`являється нежить і кашель. Взуття створює для ніг постійний комфортний мікроклімат.

При будь-якому випадковому охолодженні стоп людина ризикує застудитися. Ходіння босоніж сприяє активності термо- і механорецепторів стопи, а значить, і надійної адаптації організму до місцевого охолодження.

Ходіння босоніж крім закаливающего впливу на організм надає масажує вплив на стопи, на яких розташовані не тільки терморецептори, а й активні біологічні точки, рефлекторно пов`язані з усіма частинами тіла і органами. Через стопи босохожденіе надає тонізуючу дію на весь організм.

Починати займатися Босохожденіе в умовах квартири можна в будь-який час року. Але і вдома тривалість такої процедури спочатку слід обмежувати до відчуття ногами стану холоду. Як можна частіше роззуватися і ходити босоніж потрібно влітку.

Корисно ходити босоніж по мокрій траві (після дощу і по росі). До речі, трави і самі по собі постійно виділяють соки, багато з яких мають певні лікувальні властивості, що підвищує оздоровчу ефективність загартовування. Влітку, в теплу погоду, тривалість Босохожденіе для здорових людей не обмежується.

Слабким і хворобливим, особливо схильним до простудних захворювань, треба починати з 15-20 хвилин (можна по кілька разів на день, з перервою не менше двох годин). Восени, навесні і в холодні літні дні ходіння босоніж обмежується погодними условіямі- при цьому не можна допускати, щоб ноги відчували стан холоду більше 3-4 хвилин.

Привчивши ноги до холоду, можна практикувати нетривалі (не більше трьох хвилин) "прогулянки" босоніж по снігу, краще всього по свіжому, щойно випав або тане, проте попередньо слід розігрітися енергійними рухами до відчуття тепла у всьому тілі, а після "прогулянки" добре розтерти ступні ніг.

Після ходіння босоніж ноги потрібно ретельно вимити, а суху шкіру стоп змастити кремом для ніг.

Вирушаючи в похід, стопи перед взуванням корисно обернути свіжим листям кульбаби або мати-й-мачухи, подорожника, чистотілу, фіалки, вільхи. Антисептичні властивості цих рослин сприяють розм`якшенню мозолів, перешкоджають набряків, утворення потертостей, проникненню інфекцій і потіння ніг.