Untitled document

загартовування

"Ах, діти мої милі! Якби ви знали, що таке холод, яка це сила, яка радість, благодать! Як він укрепляеткаждую клітку, кожній посудині, як пробуджує нервову систему."

П.К.Іванов.

Повітря, повітряний басейн являетсядля людини, звичним середовищем проживання і життєдіяльності. Без повітря, на відміну від води і їжі, ми не можемо прожити і декількох хвилин. Але ми должнине тільки дихати повітрям, а й купати в ньому нашу шкіру. В ігноруванні закаліваніяповінни насамперед ми самі з нашим прагненням до мінімуму фізичної роботи, до максимального комфорту, спокою і плюс надлишкового харчування. Є ще один аспект-помилкова сором`язливість, зведена в правила етикету і пристойності. Ми так прівиклізакривать своє тіло, що навіть при плюсовій температурі намагаємося укутати какможно тепліше і страшно боїмося застудитися. Однак вся антична культура і іскусствоосновани на культі тіла, сильного, здорового, красивого, загартованого. Атлетивиступалі на олімпійських іграх оголеними. Сором`язливість - поняття придбане, а не вроджена. Одягом ми штучно ізолюємо себе від природної средиобітанія - природи, повітря, атмосфери, а тому піддаємо себе згубним последствіямтакой ізоляції.

На тему загартовування написано достаточноеколічество літератури, тому опустимо початкові загальновідомі елементи, а перейдемсразу до важких форм загартовування: Босохожденіе по снігу, загартування - прогулкамілі загартування бігу в поєднанні з обливанням холодною водою.

Приблизний річний план закаліваніяходьбой босоніж:

Квітень. Ходьба по кімнаті в носках.Во другій половині місяця ходьба босоніж по килиму від 1 до 1,5 години. Ножні ванни2 рази в день з поступовим зниженням температури води від +30 до + 20 ° - Май.Ходьба босоніж по кімнатному підлозі від 1,5 до 2 годин на день. Кратковременноевибеганіе на нагрітий асфальт (землю, траву). Ванни для ніг з поступовим сніженіемтемператури води від +20 до + 8 ° - Червень-липень. Постійне перебування вдома босіком.Холодние ножні ванни при температурі води +8 - -10 °. Ходьба босоніж по траві, піску, нерівній землі і гальці (30-50 хв). Пробіжки босоніж (1-5 хвилин) .Август-вересень. Використання режиму попередніх місяців. Короткочасне прімененіесільних тактильних подразників: стерні та опалого хвої. Ходьба і біг по мокромуасфальту і камінню (до 1 години). Жовтень листопад. Використання режиму предидущіхмесяцев. Контрастні холодно-гарячі ножні ванни. Поперемінна ходьба босікомто по кімнаті, то по по двору (контрастна процедура). Збільшення пробежекбосіком- Грудень-січень-лютий. Використання режиму минулих місяців. Контрастниеножние ванни із застосуванням снігової води. Пробіжки босоніж по снігу або льдус поступовим збільшенням їх тривалості від 1 до 10 хвилин. Обтирання ногснегом в теплому приміщенні. Проведення частини зарядки босоніж у дворе- Март.Усіленіе режиму попередніх місяців з підвищенням тактильних і термічних воздействійв залежності від погоди. Зрозуміло, немає потреби чекати квітня, щоб іменнотогда почати ходити босоніж. Приступати можна в будь-якому місяці - і в листопаді, і в грудні, проте, зробивши попередні поправки в даній схемі. застосування"важких" форм загартовування вимагає суворого виконання певних правил:

• Не можна долучатися до процедурампредварітельного загартовування, а тим більше до "важким" формам в стані дажелегкого нездужання. Перш ніж звертатися до "важким" формам загартовування, необхідно підготувати організм, використовуючи більш легкі форми для достіженіянормальной реакції на контакт з холодним середовищем;
• Поступове наростання холодовойнагрузкі. Купання, повітряні ванни, босохожденіе по росі бажано продолжатьдо настання холодів;
• Виняток на початку закаліваніяфази охолодження, до якої слід переходити тільки після стійкого закрепленіянормальной реакції організму на перші дві фази;
• Найбільш вірний сигнал до окончаніюзакалівающіх процедур - перші ознаки ознобу. Гартують должназаканчіваться розігріванням організму. А після тривалого перебування в холоднойсреде також і гарячий чай;

Досягти глибокого загартовування організмаснеготерапіей, загартування-прогулянкою з обливанням, тривалим загартування-бігом або іншими"важкими" формами можливо лише при систематичності проведення процедур і Верево їх користь.