Оздоровча тренування. Показання, проби

Відео: БЛК2016, Підлипала Дмитро, група Б, завдання 1, 110 повторень

У старшому віці заняття фізичними вправами сприяють більш тривалому збереженню здоров`я, рухових навичок і працездатності, пом`якшують розвиток вікових змін. Збільшуючи потік пропріоцептивних імпульсів з працюючою мускулатури на серце і судини, стимулюючи нервову систему, підвищуючи рівень окисно-восстановнтельних і ферментативних процесів, вони створюють необхідне тло для уповільнення дегенеративних процесів і переходу на новий, властивий віком рівень адаптації (Мотилянская Р.Е., 1967 - Муравйов Н.В., 1969- Фролькіс В.В., 1975- Єрусалимський Л.А., 1980 Дібнер Р.Д., Синельникова Е.М., 1985).

Саме тому особи, які займаються фізкультурою і спортом регулярно протягом усього життя, по самопочуттю і станом організму відносяться в більшості випадків до більш молодий вік (в порівнянні з «паспортними»), що особливо важливо сьогодні, коли в структурі населення зростає питома вага людей старшого віку (Граевская Н.Д. та ін., 1975).

Показання і протипоказання до призначення оздоровчої фізичного тренування

Показання до призначення оздоровчої фізичного тренування: зниження фізичної працездатності нижче середнього рівня (1,5 Вт / хв / кг маси тіла) у практично здорової людини формує симптомокомплекс, що характеризується:
• задишкою при помірному фізичному навантаженні;
• зниженням професійної працездатності і швидкою стомлюваністю,
• неприємними відчуттями в області серця;
• запамороченням;
• похолоданням кінцівок;
• схильністю до запорів;
• болями в спині внаслідок функціональної недостатності «м`язово-зв`язкового корсета»;
• порушенням сну;
• зниженням концентрації уваги,
• підвищеним нервово-емоційним збудливістю;
• щодо ранніми ознаками старіння.

Надалі можуть формуватися ендогенні фактори ризику хронічних соматичних захворювань (гіперліпідемія, транзиторна гіпертензія, зниження толерантності до вуглеводів та ін.) І розвинутися чітко окреслені нозологічні форми.

Протипоказання:
• захворювання в гострій або підгострій стадії;
• психічні захворювання, що утрудняють контакт з особистістю;
• важкі органічні захворювання центральної нервової системи;
• злоякісні новоутворення;
• хвороби серцево-судинної системи: аневризма серця і великих судин- ІХС з частими нападами стенокардії, перенесений інфаркт міокарда - до 6 міс-недостатність кровообігу, порушення ритму серця, гіпертонічна хвороба II-III стадії;
• бронхіальна астма з тяжким перебігом;
• важкі форми бронхоектатичної хвороби;
• захворювання печінки і нирок з явищами недостатності функції;
• хвороби ендокринної системи при вираженому порушенні функції;
• хвороби органів руху з різко вираженим порушенням функції суглобів і больовим синдромом;
• тромбофлебіти і часті кровотечі будь-якої етіології;
• глаукома.

До числа основних принципів тренування, обов`язкових на всіх етапах фізичного виховання і спортивної майстерності, відносяться:
• всебічність (досягнення в процесі тренування всебічного, гармонійного розвитку як основи спортивної спеціалізації та спортивної майстерності);
• свідомість (повне розуміння займаються цілей, завдань і методів тренування);
•  поступовість (поступове підвищення обсягу та інтенсивності навантаження, що має особливо важливе значення для забезпечення оздоровчого ефекту тренування);
• повторність (необхідну кількість повторень вправ, дії, занять, мікро- і макроциклов, що забезпечує досягнення і закріплення необхідних рухових навичок і досягнутого рівня функціональних можливостей організму). Необхідною компонентом повторності має бути правильне поєднання роботи і відпочинку на основі взаємозв`язку процесів втоми і відновлення в залежності від конкретних завдань;
• наочність (проведення всього процесу навчання і тренування з найбільшою наочністю для займаються);
• індивідуалізація (побудова навчально-тренувального процесу з урахуванням індивідуальних особливостей займаються, тобто в суворій відповідності з віком, здоров`ям, рівнем фізичного розвитку і підготовленості). Особливу роль в реалізації принципу індивідуалізації тренування мають дані лікарського контролю. Всі принципи тренування тісно взаємопов`язані і взаємозумовлені.

функціональні проби

Функціональні проби дозволяють оцінювати загальний стан організму, його резервні можливості, особливості адаптації різних систем до фізичних навантажень, які в ряді випадків імітують стресові впливу.

Провідним показником функціонального стану організму є загальна фізична працездатність, або готовність виробляти фізичну роботу. Загальна фізична працездатність пропорційна кількості механічної роботи, яку індивід здатний виконувати тривалий час і з досить високою інтенсивністю, і в значній мірі залежить від продуктивності системи транспорту кисню.

Всі функціональні проби класифікуються за двома критеріями: характером впливу, що обурює (фізичні навантаження, зміна положення тіла, затримка дихання, напруженні і ін.) І типу реєстрованих показників (систем кровообігу дихання, виділення та ін.).

Загальною вимогою до впливи є дозування їх в конкретних кількісних величинах, виражених в одиницях системи СІ. Якщо в якості впливу використовується фізичне навантаження, то її потужність повинна виражатися у ВАТ, енерговитрати - в джоулях і т.д. Якщо ж характеристика вхідного впливу виражається кількістю присідань, частотою кроків при бігу на місці і т.п., то надійність одержуваних результатів істотно знижується.

Як реєстрованих після проби показників використовують фізіологічні константи, що мають певну шкалу вимірювань. Для їх реєстрації застосовують спеціальну апаратуру (електрокардіограф, газоаналізатор і ін.). Одним з об`єктивних критеріїв здоров`я людини є рівень фізичної працездатності (ФР). Висока працездатність є показником стабільного здоров`я, і навпаки, низькі її значення розглядаються як фактор ризику для здоров`я. Як правило, висока ФР пов`язана з більш високою руховою активністю і більш низькою захворюваністю, в тому числі і серцево-судинної системи.

В даний час в поняття «фізична працездатність» (в англійській термінології - Physical Working Capacity) різні автори вкладають різний сприяння іржання. Однак основний зміст кожної з формулювань зводиться до потенційної можливості людини виконати максимум фізичного зусилля.

Фізична працездатність - комплексне поняття. Воно визначається значним числом факторів: морфофункциональним станом різних органів і систем, психічних статусом, мотивацією і ін. Тому висновок про величину фізичної працездатності можна скласти тільки на основі комплексної оцінки.

У практиці спортивної медицини до теперішнього часу оцінку фізичної працездатності виробляють за допомогою численних функціональних проб, які передбачають визначення «резервних можливостей організму» на основі відповідних реакцій серцево-судинної системи. З цією метою запропоновано понад 200 різних тестів.

Основні неспецифічні функціональні проби, які застосовуються при дослідженні спортсменів, можна умовно розділити на 3 групи.

Проби з дозованим фізичним навантаженням

До них відносяться:
• одномоментні (20 присідань за 30 с, 2-хвилинний біг на місці в темпі 180 кроків / хв, 3-хвилинний біг на місці, 15-секундний біг в максимальному темпі і т.д.);
• двухмоментное (поєднання 2 стандартних навантажень);
• комбінована трехмоментной проба Летунова (20 присідань, 15-секундний біг і 3-хвилинний біг на місці).

Крім того, до цієї групи належать велоергометріческая навантаження, степ-тест і т.п.

Проби зі зміною зовнішнього середовища

У цю групу входять проби з вдиханням сумішей, що містять різний (підвищений або знижений в порівнянні з атмосферним повітрям) відсоток 02, або С02, затримка дихання, перебування в барокамері і т.п.- проби, пов`язані з впливом різної температури, - холодові і теплові.

Фармакологічні (з введенням різних речовин) і вегетативно-судинні (ортостатична, глазосердечная і т.п.) проби та ін

Окрім наведених проб, в функціональної діагностики використовуються також специфічні проби, що імітують діяльність, характерну для конкретного виду спорту (бій з тінню для боксера, робота в гребному апараті для весляра і т.д.).

При всіх цих пробах можна досліджувати зміни показників функції різних систем і органів і по цих змінах оцінити реакцію організму на певний вплив.

При оцінці функціонального стану серцево-судинної системи виділяють 4 типи реакцій на навантаження: нормотоніческій, астенічний, гіпертонічний і дистонический.

Виявлення того чи іншого виду реакцій дозволяє судити про регуляторних порушеннях системи кровообігу, а, отже, побічно про працездатності.

Незважаючи на те, що при використаний функціональних проб можна отримати більш цінну інформацію про можливості організму в порівнянні з дослідженням в стані м`язового спокою, об`єктивне судження про працездатність людини на підставі отриманих результатів важко. Це пояснюється наступними причинами: по-перше, отримана інформація дозволяє лише якісно характеризувати відповідну реакцію організму на нагрузку- по-друге, точне відтворення будь-якої з проб неможливо, що призводить до помилок в оцінці отриманих даних-по-третє, кожна з таких проб пов`язана з включенням обмеженої м`язового масиву, що унеможливлює максимальну інтенсифікацію функцій.

Встановлено, що найбільш повне уявлення про функціональні резервах організму може бути складено в умовах навантажень, при яких задіяно не менше 2/3 м`язового масиву. Такі навантаження забезпечують граничну інтенсифікацію функцій всіх фізіологічних систем і дозволяють не тільки виявити глибинні механізми забезпечення працездатності, але і виявити прикордонні з нормою стану і приховані прояви недостатності функцій. Подібні навантажувальні тести набувають все більшого поширення в клінічній практиці, фізіології праці і спорту.

ВООЗ розроблені наступні вимоги до тестування з навантаженнями:
• навантаження повинна підлягати кількісному вимірюванню;
• точного відтворення при повторному застосуванні;
• залучати до роботи не менше 2/3 м`язового масиву і забезпечувати максимальну інтенсифікацію фізіологічних систем;
• характеризуватися простотою і доступністю;
• повністю виключати сложнокоордінірованним руху;
• забезпечувати можливість реєстрації фізіологічних показників під час виконання тесту.

Кількісне визначення працездатності має велике значення при організації фізичного виховання населення різних вікових і статевих груп, розробці рухових режимів для лікування і реабілітації хворих, визначенні ступеня втрати працездатності і т.д.

В.А. Єпіфанов, Т.Г. Кузбашева