П`ять речей, які підсилюють біль в коліні

Відео: Проект YourRun День 100!

У нашій сьогоднішній статті американський ревматолог доктор Скотт Берг розповість про п`ять основних речах, які підсилюють біль в коліні у людей, які перенесли травму або страждають хронічними захворюваннями на зразок остеоартрозу.

Доктор Берг - авторитетний ревматолог, співробітник відділення імунології та ревматології Клініки Клівленда в Огайо, який раніше вже з`являвся в нашій рубриці «Інтерв`ю лікарів».

Експерт в області остеоартрозу, ревматоїдного артриту, подагри і вовчака.

«Я добре знаю, як біль в коліні може змінити життя. Я кажу це не тільки як лікар, який щодня стикається з такими випадками. У мене у самого є близька людина, яка страждає болем в колінах і переніс хворобливу реабілітацію », - говорить доктор Берг.

Доктор Берг наполягає, що при болях в коліні в першу чергу необхідно поставити правильний діагноз.

Тільки після цього можна разом з лікарем планувати якісь зміни способу життя і лікування. Ми самі можемо лише позначити певні моменти, які посилюють біль, і постаратися уникати їх.

1. Ви перевантажуєте коліно

Якщо до діагнозу «остеоартроз» ви звикли пробігати 10 кіл по стадіону щоранку, то тепер, ймовірно, настав час змінити свої звички.

Біг, а по суті це потужні удари по твердій поверхні - серйозний стрес для колінних суглобів, який може посилити біль у коліні і прискорити розвиток захворювання.

Щоб зберегти свої суглоби, вам варто вибрати більш щадні вправи. Якщо ж вам ну дуже важко відмовитися від бігу, то, як мінімум, скоротіть дистанцію і спробуйте бігати по м`якому грунту замість звичного асфальту або бетону.

2. Ви нічого не робите

Відпочинок - це дуже важлива умова для відновлення після травми коліна. Але якщо ваш лікар сказав вам виконувати певні вправи, не лінуйтеся.

Багато вправи низької інтенсивності можна робити навіть з хворим коліном. Наприклад, плавання дуже добре позначається на загальній фізичній формі і допомагає розробити суглоб після перенесеної травми.

Повільні щадні вправи йоги сприяють розвитку гнучкості і сили м`язів. Це відіграє велику роль при запальних захворюваннях суглобів, таких як ревматоїдний артрит. До речі, у будь-яких фізичних вправ є цікавий бонус: вони збільшують вироблення ендорфінів, які здатні знизити чутливість до болю.

Ваш лікар може порекомендувати спеціальну програму лікувальної фізкультури, яка спрямована на збереження сили і рухливості. Правильно підібрані вправи і дотримання техніки їх виконання багато значать. Порушуючи техніку, ви можете тільки нашкодити собі.

3. Ви носите зайву вагу

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, то хвороба суглобів - ще один серйозний привід зайнятися собою.

Як відомо, у пацієнтів із зайвими кілограмами захворювання опорно-рухового апарату протікають значно гірше і частіше призводять до серйозних наслідків.

Кожен кілограм має значення. Спробуйте набити рюкзак цеглинами і пробігтися по стадіону - добре вам? А яке ваших колін носити зайві 5-10 цегли день у день? Схуднення може сповільнити прогресування артрозу і підвищити якість життя!

Концепція проста: менше ваги - менше болю. Сподіваюся, це вагомий аргумент для вас.

4. Ви носите таке взуття

Носіння невідповідної взуття нерідко є тією самою непомітною причиною погіршення болю, на яку пацієнти просто не звертають уваги.

Ну наділу я шльопанці для прогулянки по околицях, ну і що? Але якщо у вас хворі коліна, то вам варто прикупити зручне взуття для спорту, для прогулянок і для всіх інших цілей.

Те ж саме стосується носіння спеціальних виробів - наколінників. Якщо лікар порекомендував вам користуватися наколінники певного типу, дотримуйтесь його рекомендацій. Відповідне виріб ви можете приміряти і купити в найближчій аптеці або підібрати у фахівця.

5. Ви не адаптували будинок і робоче місце

Так, поширеною причиною погіршення болів є проживання в непристосованому житло і незручне робоче місце.

Якщо в результаті травми або хвороби ви вже не можете бути настільки активними, як раніше, настав час оточити себе зручними дрібницями.

Ручка на стіні біля ванни, за допомогою який вам буде легше піднятися. Що підвищує насадка на унітаз. Зручні поручні на сходах. Бавовняні вимикачі. Автоматизація будинку і робочого місця. Відповідна тростину, нарешті.

Ідея всіх цих нововведень така: мінімум зайвих зусиль і мінімум навантаження на суглоби.