Фізичні вправи для довготривалої пам`яті

Відео: Фізичні вправи для схуднення

Думаєте поліпшити свою пам`ять за допомогою тренувань мозку і омега-3 кислот?

Виявляється, є альтернативний спосіб.

Нове дослідження, проведене співробітниками Технологічного інституту Джорджії в Атланті (США), показало, що 20-хвилинне тренування в спортзалі допомагає поліпшити показники довготривалої пам`яті.

Ранні дослідження говорили про те, що пам`ять можна поліпшити, якщо кілька місяців поспіль займатися аеробними вправами, такими як біг, плавання або їзда на велосипеді. Але результати нового дослідження, опубліковані днями в Acta Psychologica, демонструють можливість більш швидкого поліпшення пам`яті.

«Наша робота показує, що навіть ті люди, які не можуть присвячувати багато часу спорту, тепер мають можливість підстьобнути свою пам`ять», - каже Ліза Вайнберг, випускниця Georgia Tech і співавтор дослідження.

Як і у випадку з аеробними вправами, команда Вайнберг провела детальний аналіз вправ, але в цей раз силових.

Вчені набрали 46 добровольців (29 жінок і 17 чоловіків), яких випадковим чином розподілили на дві групи. Для першої частини експерименту всім учасникам дали розглянути серію з 90 зображень на екрані.

Ці зображення були невеликими фотографіями, які умовно класифікували як «позитивні», «нейтральні» і «негативні». Сюди входили і зображення дітей, що грають на пляжі, і фотографії годин, і фотографії понівечених тіл. Учасників просили запам`ятати ці зображення.

Після цього їх розділили на «активну» і «пасивну» групи, які виконували силові вправи на тренажерах. Активна група повинна була штовхати вантаж ногами по 50 разів, прикладаючи максимум зусиль. Пасивна група повинна була просто сидіти на кріслі, а машина рухала їх ноги сама.

Під час експерименту контролювалася артеріальний тиск учасників, в кінці занять збиралися зразки слини.

Активна група продемонструвала кращу пам`ять

Два дні потому учасникам показали 180 зображень, але на цей раз до старих фотографіях додали 90 нових, які раніше вони не бачили. В результаті пасивна група згадала в середньому 50% фотографій, а активна - понад 60%.

Всі учасники з більшою ймовірністю згадували «позитивні» і «негативні» зображення, тому що вони асоціювалися з певними емоціями. «Нейтральні» зображення обидві групи згадували найгірше. Вчені кажуть, що люди краще запам`ятовують емоційно забарвлені зображення, особливо після короткочасного стресу.

Команда стверджує, що ці результати збігаються з даними попередніх дослідів на гризунах. Тоді тваринам вводили гормон норадреналін, який покращував запам`ятовування.

Аналізуючи склад слини учасників останньої роботи, вчені прийшли до висновку, що в крові активної групи після інтенсивного тренування рівень норадреналіну був вище. Про це говорить підвищений вміст альфа-амілази в слині - маркер норадреналіну.

Професор Одрі Дуарте (Audrey Duarte), співробітниця Школи психології Технологічного інституту Джорджії, прокоментувала результати: «Навіть без проведення фМРТ наші результати дають зрозуміти, які зони головного мозку можуть працювати краще завдяки фізичним вправам. Це надихає нас, тому що вони сходяться з результатами дослідів на гризунах і відкривають нам шлях до більш детального вивчення впливу вправ на ці зони ».