Наші гормони щастя: дофамін, серотонін, окситоцин і ендорфіни

Відео: Квартет людського щастя | Boost Your Oxytocin, Serotonin, Dopamine & Endorphin Release

Може бути, у вас немає грошового дерева, але деревом щастя ви володієте.

Дофамін, серотонін, окситоцин і ендорфіни - це хімічний квартет, який відповідає за наше щастя.

Багато подій здатні пробуджувати ці речовини.

Але замість того щоб чекати їх появи, можна навчитися контролювати своє щастя і задоволеність життям.

Позитивний настрій дуже впливає на нашу мотивацію, продуктивність і благополуччя. Жодна людина в своєму розумі не відмовиться підвищити ці три параметри свого життя.

Ось прості способи вплинути на гормони щастя:

дофамін

Дофамін дає нам мотивацію для досягнення цілей і виконання желаній- він дає нам приємне відчуття винагороди після їх досягнення. Зволікання, невпевненість в собі, відсутність ентузіазму - все це ознаки низького рівня дофаміну в мозку.

Дослідження на щурах показують, що тварини з низьким рівнем дофаміну завжди вибирають найпростіший шлях для отримання їжі, нехай навіть їжі тут буде менше. Гризуни з високим рівнем дофаміну прикладають значні зусилля і долають труднощі, щоб отримати найсмачнішу нагороду.

Розбийте велику мету на маленькі перешкоди, щоб ваш мозок міг окремо відсвяткувати перемогу над кожним з них. Така серія маленьких успіхів буде сприяти підтримці високого рівня дофаміну і почуття задоволення. Також важливо святкувати перемогу насправді - відкрити пляшку вина з друзями, вибратися з сім`єю на природу або побалувати себе невеликим подарунком, який ви давно хотіли, але не наважувалися купити.

Щоб не залишитися на наступний день наодинці з дофамінових похміллям, відразу створіть для себе нові маленькі цілі, до яких треба прагнути. Це забезпечить вас роботою, а ваш мозок - новою дозою гормону щастя.

Якщо ви керівник, не забувайте про дофамінових допінгу для своїх підлеглих. За виконання поставлених завдань привітайте їх, випишіть премію або дайте вихідні. Словом, підійміть їм рівень дофаміну і мотивуйте на нові трудові подвиги.

серотонін

Серотонін вивільняється в великих кількостях, коли ви відчуваєте себе значним і важливим. Самотність і депресія приходять, коли серотонін в мозку вичерпується.

Можливо, це одна з причин, за якими деякі люди йдуть в кримінал - подібна активність дає невдахам відчути свою значущість в новому амплуа і піднімає рівень серотоніна. Нездорова поведінка, спрямоване на постійний пошук уваги з боку інших людей, може бути звичайним пошуком серотоніну. Прінстонський невролог Баррі Джейкобс каже, що більшість антидепресантів працюють так само.

Спогади про свої значні досягнення в минулому дозволяють мозку оживити позитивний досвід. Нашому мозку важко відрізнити реальне від уявного, тому він виробляє серотонін в обох випадках. Це ще одна причина, по якій практика винагороди так популярна. Це нагадує нам про те, що ми цінні і незамінні. Якщо вам не вистачає серотоніну в важкий день, просто згадайте свої колишні злети і перемоги.

Виберіться на ланч або на чашечку кави за межі офісу хвилин на 20. Важливо побути на сонці: наша шкіра вбирає ультрафіолетові промені, які підвищують вироблення серотоніну. Хоча надлишок ультрафіолету теж шкідливий, кілька хвилин в день посидіти на сонечку не завадить.

окситоцин

Гормон окситоцин відповідає за почуття інтимності, довіри, він бере участь в побудові відносин між закоханими. Цей гормон вивільняється у чоловіків і жінок під час оргазму, а у матерів - під час пологів та грудного вигодовування. Тварини навіть відмовляються від свого потомства, якщо вироблення окситоцину у них недостатня.

Окситоцин відповідає за верность- чоловіки в моногамних відносинах відчувають підйом рівня окситоцину при взаємодії зі своєю єдиною партнеркою на більшій відстані, ніж полігамні чоловіки. Окситоцин, таким чином, ще й грає роль невидимої ланцюжка, яка пов`язує партнерів.

Окситоцин, відомий також як гормон обіймів, можна контролювати. Доктор Пол Зак пояснює, що доторки або обіймів не тільки підвищують рівень окситоцину, але і знижують стрес, нормалізують функції серцево-судинної та імунної системи. Доктор Зак рекомендує хоча б по вісім разів на день обніматися з улюбленими людьми.

Коли хтось отримує подарунок, рівень окситоцину у нього піднімається. Ви можете зміцнити особисті і службові відносини, якщо просто будете дарувати подарунки на день народження або ювілей.

ендорфіни

Ендорфіни вивільняються у відповідь на біль або стрес, і допомагають полегшити біль, депресію і тривогу. Знамените друге дихання і піднесений настрій у бігунів після інтенсивного тренування - це результат викиду ендорфінів. Подібно морфіну, вони надають знеболюючу та седативну дію, знижуючи чутливість до болю.

Поряд зі звичайними фізичними вправами сміх є одним з найпростіших способів стимулювати викид ендорфінів. Так що беріть своє почуття гумору навіть на роботу. Посмійтеся від душі у важкий момент, і ви можете відкрити в собі нові сили.

Цікаво, що аромат ванілі і лаванди пов`язаний з продукцією ендорфінів. Наукові дослідження показали, що чорний шоколад гострі страви також призводять до викиду ендорфінів. Так що тримайте шолокадку у себе на столі.