Сесія. Як обійтися без стресу?

Здавалося б, варто вивчити предмет і страх перед невдачею на іспиті відступить.

Але все далеко не так.

Хвилюються, переживають, не сплять ночами і втрачають апетит в період іспитів і ті, хто знає теорію на «відмінно» і ті, хто йде здавати іспит, сподіваючись на пані Фортуну. У підсумку, саме стрес може згубно позначитися на стані в день іспиту і, як наслідок на оцінці. Виходить своєрідне замкнене коло, вийти з якого буде набагато складніше, ніж потрапити в нього.

Саме тому не варто нехтувати деякими порадами щодо приборкання стресу в екзаменаційний період.

Порада перша.

Пестіть і плекайте в собі впевненість у перемозі. Звичайно, впевненість повинна бути підкріплена знаннями. Люди з заниженою самооцінкою набагато сильніше схильні до стресів, тому варто виховувати у себе адекватну самооцінку. Вірте в те, що в день іспиту все буде добре, Вам попадеться найщасливіший квиток, на який Ви блискуче відповісте. Думки матеріальні. І якщо впевненість непохитна, то так воно і станеться.

Порада друга.

Немає більшого джерела стресу, ніж гарячкове вивчення предмета напередодні іспиту. Тому варто починати підготовку заздалегідь, не поспішаючи, читаючи цікаві факти і додаткову літературу.

Таким чином, навіть якщо не всі питання будуть вивчені досконально, на іспиті в голові спливе хоч якась інформація по темі. Найкраще починати підготовку до іспиту з найскладніших питань, тоді напередодні, вивчаючи прості квитки, Ви створите у себе відчуття легкості вивчення предмета і на іспит підете з упевненістю в своїх силах.

Порада третя.

Розумійте то, що вивчаєте. Звичайне зазубрювання правил і формул нічого не дає. Матеріал зазубрений швидко забувається. Краще втратити додатковий час на вивчення теми, але запам`ятати матеріал надовго. Якщо Ви зрозумієте суть предмета, то, навіть забувши якусь формулу, Ви легко її виведете прямо на іспиті, що стане додатковим плюсом до Вашого відповіді.

Порада четверта.

Не нехтуйте написанням шпаргалок, але не сподівайтеся на них. Шпаргалки корисні двосторонньо: їх написання змушує повторити матеріал і вони «гріють душу» під час іспиту. Але це стосується лише власноруч написаним шпаргалками. Ви можете завантажити шпаргалки в інтернеті, але в них може бути зовсім не та інформація. Написавши шпаргалки власноруч, Ви гарантуєте собі те, що користуватися ними необхідності не виникне, так як під час написання, весь матеріал щільно фіксується в мозку.

Але взявши шпаргалки з собою, Ви перестаєте нервувати, так як знаєте, що, в крайньому випадку, скористаєтеся підказкою.

Порада п`ята.

Обов`язково закінчуйте вивчення матеріалу за годину до сну. Відпочиньте перед відходом до сну на що-небудь легке і приємне. Найкраще, прогулятися в парку або подивитися легкий фільм. Таким чином, Ви зможете добре висипатися і мати достатньо сил на продовження підготовки з ранку.

Порада шоста.

Обов`язково робіть перерви протягом дня, під час яких давайте організму фізичні навантаження. Харчуйтеся правильно. Не нехтуйте свіжовитиснутими соками. Напередодні іспиту влаштуйте «рибний день». Фосфор активізує мозкову діяльність. Перед сном варто з`їсти банан, багатий на магній, а з ранку - шоколадку, яка допоможе впоратися зі стресом.

І найголовніше - обов`язково пообіцяйте собі якісь блага за спокій на іспиті і виконайте обіцянку відразу після іспиту. Це може бути купівля нових туфель або сумочки, похід в кіно або кафе, всі, що принесе Вам задоволення.

Тоді на наступну сесію організм налаштуватися на перемогу сам і буде працювати в ім`я нагороди.