Поради дікуля по догляду за хребтом

Та й то буде лукавити. Швидше за все, він про ці проблеми поки просто не знає або не звертає на них належної уваги. А між тим, хребет є каркасом нашого тіла і відчуває великі навантаження. Ці навантаження з віком викликають біль у хребті. Причому такі болі в віці після 40 років відчувають більше 80% населення нашої планети.
Як ці болі запобігти або, на крайній випадок, зменшити їх? Ось які поради по догляду за хребтом дає Валентин Дикуль - людина, яка знає про хребті практично всі.

Порада перша: уникайте статичних положень

Що може бути простіше, як сидіти, стояти або лежати? Всі дії по звичці, на підсвідомості. Але і тут необхідно дотримуватися певних правил.
Сидячи і стоячи, намагайтеся зберігати вертикальне положення тулуба. Саме для використання в такому положенні і створені матінкою-природою хребет для людини. І хребет погано пристосований для сидячого положення. Щоб полегшити роботу хребта, необхідно в положенні сидячи щільно притискати хребет до спинки стільця, при цьому злегка напружуючи м`язи живота. Намагайтеся не сидіти в одній позі, але і не спиратися на стіл. Ви відразу відчуєте, коли приймете правильну позу: м`язи шиї, грудей і плечового пояса будуть розслаблені, голова рухається вільно. Втім, так само вільно і дихається.
Якщо ви працюєте стоячи, то вже ніяка підпора для спини не допоможе. При тривалому статичному положенні постарайтеся розташувати ноги так, щоб одна була попереду іншої. Бажано, щоб передня нога була поставлена на підставку. Слідкуйте, щоб стіл або верстат були на зручній висоті.
Розвантажувати хребет необхідно не тільки вдень, але і під час сну. Дайте і хребту поспати. Намагайтеся під час сну зберігати всі природні вигини хребта. Для сну добре підійде полужесткая ліжко: ортопедичний або пружинний матрац, звичайний диван, подушечки під фізіологічні вигини тіла. Добре для сну підійдуть і спеціальний матрац, розроблений Валентином Дікуля, в якому він постарався поєднати всі перераховані вище вимоги до ліжка. У ньому передбачена для кожної зони людського тіла своя жорсткість. Але головне для хребта не матраци та подушки, а обов`язкове потягування після сну!
Якщо ж у вас є проблеми з хребтом, то кілька разів на день обережно масажуйте проблемні зони хребта!

Порада друга: харчуйтеся повноцінно, але помірно

Намагайтеся, щоб власний вага не перевищувала норми. Чим ви менше важите, тим легше хребту. Єдино тут важливо не перестаратися, щоб не дістати інші проблеми. Але зайва вага - це завжди зайве навантаження на хребет і суглоби. І надлишок ваги напевно призведе через постійні навантажень до їх втоми, а в подальшому і до різних захворювань. Тому обов`язково худніть і постарайтеся виключити зі свого раціону гостре, жирне, борошняне і солоне.

Порада третя: більше рухайтеся

{Module дірект4}

Як то кажуть: рух - це життя. Необхідно намагатися, щоб м`язи не застоювалися. Але для позитивного результату потрібно ще й правильно рухатися. Надлишкові рухові навантаження і, як наслідок, перевантаження хребта є другою за частотою причиною болю в хребті. А незвично різкі і швидкі рухи можуть призвести до загострення. Так що намагайтеся рухатися плавно, як ніби ви вальсіруете.
При ходьбі стежте за поставою, що не сутультесь. Тримати хребет прямим дозволить нехитрий спосіб. Наклейте смужку лейкопластиру уздовж хребта. Найменше натяг буде говорити, що ви починаєте сутулитися.
Також при ходьбі намагайтеся розподілити вагові навантаження так, щоб вантаж розміщувався в двох руках, був поміщений в рюкзак або сумку на коліщатках. При піднятті важких предметів згинайте коліна. Значно зменшиться навантаження на хребет, якщо ви надягнете напівтвердий корсет.

Порада четверта: уникайте переохолодження, стресів і негативних емоцій

Носіть зручне, відповідну погоді одяг. Вона не повинна бути занадто теплою або занадто холодною. Обидві призводять до переохолодження, тільки перша спочатку дозволяє зіпріти, а вже потім замерзнути. І як наслідок, до одних проблем додаються інші. Також намагайтеся уникати занадто важкою одягу.
Стреси і негативні емоції підстерігають нас всюди. Досить піддатися їм, і поганий настрій в комплекті з поганим самопочуттям вам забезпечено. Для профілактики намагайтеся знаходити час для відпочинку і думайте тільки позитивно. Намагайтеся більше посміхатися, хоча б тільки для себе. Адже не секрет - біль в спині є не що інше, як накопичений в вас негатив.
Порада п`ята: не чекайте загострень, підтримуйте здоров`я суглобів і хребта
Кращий спосіб для гарного самопочуття і здорової спини - це профілактика. Не чекайте, коли з`являться ознаки дискомфорту в спині або заниють суглоби.
Здоровий м`язовий корсет, ось що дає здоров`я всьому організму. Використовуйте комплекси вправ, які вам під силу.
Дуже добре відвідувати раз на тиждень сауну або паритися з віником в російській лазні. Теплові процедури покращують кровопостачання хребта, забезпечують харчування м`язів, зв`язок, хребців і міжхребцевих дисків. Тепло є важливим чинником у профілактиці та лікуванні хребта і суглобів.

Порада шоста: зміцнюйте м`язи спини і черевного преса, робіть вправи на розтяжку хребта

Як відомо, м`язи спини і черевного преса є природним корсетом для хребта. Чим вони міцніше, тим легше почувається хребет. Та й людини зі здоровим хребтом можна дізнатися по поставі. Для зміцнення цих м`язів необхідно регулярно займатися лікувальною фізкультурою і працювати на тренажерах. Вправи ж на розтяжку хребта і басейн корисні навіть при разових заняттях. Нетренований хребет може захворіти і від звичайного чиха.
Валентина Дикуля багато разів запитували, у чому основні правила здоров`я його методики. Його відповідь звучить незмінно: «Життя - це рух!» Необхідна активна життя і активний відпочинок. Ставте рекорди настільки високі, наскільки дозволяють вам внутрішні сили в даний момент. Адже домігшись результату, ви вже зробите крок до перемоги. Крок, за яким повинен бути другий, третій ...

Відео: Мої засоби по догляду за шкірою тіла. Улюблені крему, масла і мої поради