Болі у спині. Правила остеохондрозні безпеки

Відео: Лікування остеохондрозу хребта і болю в спині без ліків

Відпочивайте задовго до стомлення.

Влаштовуйте перерви в роботі.

Визначте для себе їх оптимальна кількість і тривалість.

Навчіться звертати увагу на стомлення м`язів і хребта.

Використовуйте ці проміжки часу за максимальною вигодою:
- Якщо вам довелося довго перебувати в одній позі, встаньте, походіть, розімніть;
- Якщо у вас була інтенсивна, напружена або фізично важка робота, знайдіть затишне місце, де можна зручно посидіти або полежати кілька хвилин і повністю розслабитися, звільнивши тіло і розум від напруги, що накопичилася.

Якщо ви втомилися, виконуючи ненапряженную і фізично не важку роботу, перейдіть на що-небудь інше.

Таким чином ви задієте свіжі м`язи і ділянки мозку і отримаєте можливість для швидкого відновлення стомлених. Ефективність так званого активного відпочинку була доведена в експериментах видатного фізіолога І. М. Сеченова.

Перед майбутньою роботою, особливо пов`язаної з підйомом вантажів, намагайтеся попередньо розім`ятися. Пам`ятайте, що без розминки навіть висококваліфіковані спортсмени можуть отримати серйозну травму.

Не намагайтеся самостійно перенести те, що можна перенести вдвох або в декілька заходів.

Важкі предмети слід тримати на рівні живота, тримаючи їх якомога ближче до себе. При цьому не можна прогинати спину, навпаки, злегка нахилитися вперед до предмету (рис. 4).


Намагайтеся по можливості не створювати односторонніх навантажень на хребет. Не носіть важкі сумки в одній руці, так як при цьому викривляється хребет. Краще користуватися рюкзаком, візком або, роблячи покупки, розподілити вагу на дві невеликі сумки. В крайньому випадку важкий вантаж слід носити поперемінно то в лівій, то в правій руці (рис. 5).


Піднімайте тяжкості при випрямленою спині і попереку за рахунок випрямлення ніг, як це роблять штангісти (рис. 6).


При підйомі вантажів напружуйте м`язи живота саме вони є хорошою опорою для хребта спереду.

Тримайте вантаж ближче до тіла і, перед тим як підняти його, плавно підніміть голову і подивіться вгору. Це дозволяє підготувати м`язи спини до навантаження.

Намагайтеся домагатися ритмічності в рухах. Це позбавить вас від тривалого статичної напруги, а м`язи під час паузи можуть зробити короткочасний перепочинок, отримають свіжий приплив крові і необхідні для їх функцій речовини. Виконуйте роботу під музику.

Для різних робіт знайдіть зручні, раціональні пози, в яких ви комфортно себе відчуваєте. У таких положеннях хребет, як правило, випростаний, ноги розставлені на ширині плечей або трохи ширше для більшої стійкості.

Дрібні переміщення тулуба, необхідні під час роботи, здійснюються за рахунок перенесення ваги тіла з однієї ноги на іншу і назад, при цьому опорна нога трохи згинається. Це дає можливість додатково використовувати вагу власного тіла при виконанні великого обсягу робіт і дозволяє витрачати не дуже багато сил (рис. 7).


Уникайте незручних поз під час роботи. Пам`ятайте, що навантаження на хребет при роботі в таких позах, особливо при підйомі важких предметів, може багаторазово зростати. Якщо вам необхідно повернутися, робіть це після того, як підійміть вантаж (рис. 8).


Уникайте різких ривків: під час ривка навантаження може різко зрости навіть при правильному положенні тіла.
Спати рекомендується на полужесткой ліжку. Звичні вигини хребта повинні зберігатися, а не уплощаться, якщо ліжко жорстка, або посилюватися, якщо вона м`яка. Однак пам`ятайте, що в будь-якому випадку ліжко повинна бути зручною (рис. 9, 10).



Подушку слід розташовувати тільки під головою і шиєю. Вона повинна бути середнього розміру, не великий і не маленької (рис. 11, 12). Якщо подушка мала, то ближній до тулуба край можна підвернути.



Правильну і зручну позу повинна забезпечувати конструкція меблів, а не постійне зусилля м`язів.

Леонтьєв О.В.