Біль у спині. Значення відпочинку і роботи для хребта

Відео: Програма зняття болю хребта

Навіщо хребту потрібний відпочинок

Навіть у здорової людини можуть з`явитися болі в шиї, спині або попереку після незвично важкої роботи, наприклад прополки городу, великого прання або ремонту квартири.

Кожен з нас після такої роботи може поскаржитися на «кол в спині», ломоту, тяжкість, втома, дискомфорт і на багато інших наслідків трудового подвигу.

Але варто відлежатися, як ми забуваємо про це до наступного «авралу».

Однак в нашому житті таких «авралів» і «авральчіков» дуже багато, і ми не питаємо у свого хребта, втомився він і чи потрібно йому відпочинок. Ми просто наказуємо йому, не рахуючись з потребами та можливостями хребта, працювати і експлуатуємо його до тих пір, поки не перетворимося в хроніка.

Жодна істота не може жити без повноцінного відпочинку, який дозволяє відновити витрачені сили і підтримувати працездатність на найвищому рівні. Перевтома - це одна з причин травм і аварій на виробництві, ряду захворювань і розладів: синдрому хронічної втоми, депресії, порушень сну, гіпертонічній хворобі, вегетосудинної дистонії, виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки і т. Д.

Існує навіть медичний термін: перелом втоми.

З іншого боку, оберігаючи хребет, ми часто прагнемо до відпочинку тоді, коли в ньому немає необхідності, і привчаємо хребет «вартувати» затишне крісло або диван, щоб НАВІДПОЧИВАЛИСЯ щосили перед майбутньою роботою.

Але чим частіше ми це робимо, то менше стаємо. В кінцевому підсумку це скорочує наші можливості і веде не тільки до остеохондрозу, але і до інших захворювань, пов`язаних з малорухливим способом життя. Не дарма російське прислів`я говорить: «Безглуздий відпочинок стомлює гірше роботи». Відпочинок запас - шлях до гіподинамії і остеохондрозу.

Таким чином, відпочинок потрібен нам не для накопичення сил, а для їх відновлення. І чим повноцінніше він буде, тим працездатніші і здоровіше будемо ми.

Яка робота потрібна хребту

Ви, напевно, помічали, що часто після роботи за письмовим столом, або за швейною машиною, або за комп`ютером болить спина і ломить шию, хоча важкої фізичної роботи ніби й не було. Вся справа в тому, що поза, прийнята під час роботи, сама по собі може бути пристойною навантаженням для хребта і пов`язаних з ним м`язів.

І чим незручно ця поза, тим більше навантаження м`язам і хребту доводиться виконувати для її підтримки. Крім того, нерухоме положення людини деколи приводить до зниження мікроциркуляції і появі застійних явищ, що погіршує приплив корисних і відтік непотрібних речовин і зменшує можливість самовідновлення.

Наприклад, при ряді захворювань в разі вимушеного тривалого лежання в ліжку в одній позі у людей в результаті порушення мікроциркуляції утворюються пролежні.

Загальновідомо також, що професійними захворюваннями оперують хірургів, які по багато годин працюють, стоячи в одному положенні, є варикозне розширення вен і остеохондроз хребта.

Щоб запобігти неприємним наслідкам, досить частіше міняти положення тіла під час роботи і своєчасно розминатися в перервах, відновлюючи мікроциркуляцію і усуваючи застійні явища. Слід додати, що при правильному (тобто раціональному) положенні тіла в кілька разів менше стає і навантаження на м`язи і хребет.

Ось чому раціональні пози дозволяють протягом дня зберігати на високому рівні працездатність, витрачати в кілька разів менше сил і не турбуватися за хребет.

Особливо важливо пам`ятати про це при виконанні важкої фізичної роботи.

Наприклад, навантаження на поперековий відділ в положенні нахилу, згідно біомеханічних досліджень, може зростати в 2 і більше разів. А при підйомі важких предметів за рахунок випрямлення хребта навантаження на два останніх поперекових диска збільшується в 10-20 і більше разів відповідно швидкості підйому вантажу.

Напевно, будь-якій людині, навіть не зайнятому фізичною працею, доводиться час від часу відчувати серйозні навантаження, наприклад, якщо доводиться самому робити ремонт квартири, будувати будинок або працювати на садовій ділянці.

На здоров`я і працездатність впливає не сама робота, а спосіб її виконання. Ось чому в будь-якому виді діяльності для ефективної і безпечної роботи створені правила, виконання яких вберігає людей від можливого травматизму і шкідливого впливу умов праці.

Ці правила, які використовуються в побуті, називаються правилами остеохондрозні безпеки. Їх дотримання дозволяє людині раціонально використовувати свої можливості, працювати не втомлюючись, непомітно для себе тренувати хребет. Вони самі по собі є хорошою профілактикою остеохондрозу і різних порушень постави.

Леонтьєв О.В.