Якщо болить спина. Розслаблення, або відпочинок, що дає силу

Відео: Медитація для подолання вигаданих обмежень. Йога школа онлайн - daYoga.ru

Споживаючи і переробляючи їжу, наш організм забезпечує себе енергією і всім необхідним для життєдіяльності.

Цим самим він нагадує маленьку електростанцію, на якій виробляється енергія, цілеспрямовано витрати на потреби організму.

Однак на нашій «електростанції», як на будь-якому іншому підприємстві, неминучі втрати енергії, що скорочують кількість вироблюваної корисної енергії.

Одна з головних причин втрати енергії - м`язову напругу, яке непомітно її висмоктує. Напружуючись і втомлюючись самі, м`язи стомлюють весь організм, руйнуючи нашу працездатність вже через 2-3 години після нічного сну.

Крім того, перебуваючи в постійній напрузі, м`язи змушені працювати, а це сприяє появі і збереженню хворобливих м`язових ущільнень. Дивуючись, ми вважаємо, що потрібно тренувати ослаблі м`язи, але ж коли немає енергії - батарейка не працює, а лампочка не горить.

Запам`ятайте!

Стомлені м`язи не можуть бути сильними і працездатними. Найкращим відпочинком для таких м`язів буде розслаблення і спокій, які дозволять накопичити сил, позбутися від болю, зняти напругу, відновити робочий стан м`язів.

Однак не кожне положення тіла забезпечить стомленої, напруженої м`язі розслаблення і відпочинок. Більш того, ми самі часто посилюємо ситуацію, коли використовуємо незручну меблі, наприклад, змушуємо себе спати на жорсткому ліжку, сидіти на «поганому» стільці і т.д. до тих пір, поки не відчуємо, що м`язова напруга стає все більш болючим.

Нестерпний біль змушує нас інтуїтивно знаходити позу, при якій вона полегшується. А зі зникненням болю ми забуваємо про неї і тільки при наступному загостренні починаємо шукати зручну позу. Саме ці зручні пози дозволяють хворий м`язі розслабитися.

Їх можна використовувати для відпочинку стомлених м`язів як при перервах в роботі, так і під час нічного сну. Відпочинок в таких положеннях буде найбільш ефективний, а болю помітно зменшаться або повністю зникнуть.

Знайти ці пози і раціонально використовувати їх під час відпочинку допоможе вам методика для розслаблення і відновлення стомлених м`язів «Склалася і відпочивай».

Методика розслаблення і відновлення «складися і відпочивай»

Методика складається з чотирьох етапів.

I етап. усвідомлення болю

Аналогічний першого етапу методики «Знайди і чекай».

II етап. Знаходження цілющою пози

Знаючи розташування хворий м`язи і її функції, потрібно створити положення, при якому біль і напругу припиняться і з`явиться полегшення. Як правило, м`яз в цьому положенні максимально розслаблена. Потрапляючи в нього, вона здатна розслаблятися автоматично.

Проконтролюйте напружену м`яз, натискаючи на всі її хворобливі ділянки і «складався» навколо неї до тих пір, поки не настане полегшення. Іноді цілюща поза виглядає безглуздо, але якщо вона полегшує біль - ви на правильному шляху.

Цю позу ви знайдете не відразу, з декількох спроб, поступово підбираючись до неї все ближче і ближче.

III етап. розслаблення

На жаль, у випадках, коли з`являються сильно виражені спазми і БМУ, проста команда «розслабитися» не діє. Існує чимало способів змусити розслабитися спазмовані м`язи. Для цього можна використовувати методику «Знайди і чекай». Домігшись розслаблення, переходите до наступного етапу.

IV етап. Відпочинок-відновлення

Знайшовши цілющу позу, збережіть її на деякий час, протягом якого вражений м`язів заспокоїться, біль і спазм пройдуть. Щоб спазм не повернувся, намагайтеся рухатися повільно, зберігаючи цілющу позу, обережно будіть задрімав м`язів.

Запам`ятайте!

Розслаблення є важливою умовою відпочинку, але не замінює його, як здатність засипати не замінює нічного сну.

Тому використовуйте можливості такого відпочинку для відновлення під час перерв у роботі, денного відпочинку і нічного сну за потребою. Тривалість розслаблення може бути різною - від декількох хвилин до декількох годин.

Леонтьєв О.В.