Практика розтягування м`язів при спинний болю

Відео: Лікувальний масаж при розтягуванні м`язів і зв`язок гомілкостопу

Проблема: п`яткова шпора, болі в п`яті (рис. 37)

У лікуванні цих болів лікарі завжди відчувають утруднення.

Захворювання може тривати роками, постійно нагадуючи про себе болями в п`яті, які посилюються при тривалій ходьбі.

П`яткова шпора, яка добре видна на рентгенівському знімку ступні, не є джерелом болю.

Навпаки, вона виникає внаслідок тяги напруженого м`яз - короткого подошвенного згинача, який хворобливий при прямому натисненні.

Основна функція короткого подошвенного згинача - згинати носок і великий палець у напрямку до землі.

Причиною спазму короткого подошвенного згинача служить тривала ходьба, носіння вільного взуття, в тому числі і сандалій, для утримання яких на нозі потрібно багато разів згинати ступню і великий палець.


Як знайти вражений м`язів. Короткий підошовний згинач бере свій початок від п`яти, тому при натисканні кінчиками пальців на ступню з підошовної сторони поруч з п`ятою може з`являтися характерна біль. Як правило, найбільш болючу ділянку є місцем максимальної напруги і ущільнення м`язи.

Розтягування (рис. 38) досягається за рахунок розгинання підошви і пальців за допомогою матерчатого пояса.


Для цього потрібно сісти на стілець, накласти пояс на верхню частину стопи і потягнути носок на себе до відчуття слабкого натягу. Дотримуючись техніці розтягування «Знайди і чекай», ви вже на наступний день відчуєте полегшення і помітне зменшення болю. Регулярно виконуйте вправи, і після повного розслаблення короткого подошвенного згинача болю зникнуть, а кісткове утворення у вигляді шпори п`яти згодом розсмокчеться.

Заходи профілактики:

Доброю захистом від появи п`яткової шпори є ходіння босоніж.

Проблема: ломота в ікрі (рис. 39)

Болі в гомілки доставляють чимало клопоту, відволікаючи на себе увагу при виконанні робіт. Біль може поступово посилюватися, викликаючи ломоту, неприємні відчуття в ікрі, почуття втоми гомілки. Болі в гомілки можуть бути проявом різних захворювань: варикозного розширення вен, атеросклерозу судин нижніх кінцівок і т.д.

Одним з можливих винуватців виникнення цих болів може бути і хворобливе напруга литкових м`язів.

Основна функція литкових м`язів - випрямляти носок, забезпечувати відштовхування при ходьбі.

Причиною спазму цих м`язів є травми (удари, розтягнення), безперервна навантаження для ніг, сверхпродолжітельная ходьба: похід в ліс, багатогодинна пішохідна екскурсія, біг на довгі дистанції, незручне взуття, також загострення остеохондрозу. Саме ці обставини і спрощують діагностику, якщо під час відвідування лікаря він не виявив будь-яких інших захворювань.

Як знайти вражений м`язів. Зазвичай місце максимальної болючості і є джерелом болю. При пальпації подушечками пальців серед м`якоті всього м`яза цю ділянку відчувається ущільненим і болючим. Натискання на нього викликає характерну біль, що виникає при спазмі м`язи.

Розтягування здійснюється аналогічно розтягування короткого подошвенного згинача (рис. 38). розслаблення литкових м`язів попереджає виникнення і розвиток варикозного розширення вен.

Заходи профілактики:
- Намагайтеся уникати надмірного ентузіазму при заняттях спортом і незвичних навантаженнях;
- Створюйте умови для своєчасного відпочинку;
- Носіть зручне взуття, в якій ви відчуваєте себе комфортно.

Леонтьєв О.В.