Розтягування м`язів рук при болю в спині

Відео: Причина оніміння рук, вкорочення сходових м`язів, вправи на розтягування, Scalene Muscle Stretch

Проблема: біль і хрускіт в плечі при підйомі руки вгору

На думку практикуючих лікарів, лікування пацієнтів з болями в плечі викликає багато труднощів.

Одна з головних причин цих болів - спазм м`язів плечолопаткових області.

Прикріплений до плечової кістки, ці м`язи постійно беруть активну участь в повсякденній діяльності руки.


Ось чому в них дуже часто з`являються хворобливі ущільнення. Спазмування м`язів сприяє також остеохондроз хребта, тому без відповідного лікування болю в плечі можуть зберігатися протягом усього життя людини.

На жаль, плечовий суглоб не має хороших і надійних власних зв`язок і фіксується м`язами, які беруть участь в його рухах. Це пояснює, чому при зміні тонусу м`язів плечолопаткових області через деякий час виникає ураження плечового суглоба, а зміни в суглобі в свою чергу викликають зміну тонусу і спазм м`язів.

Основною скаргою пацієнтів при ураженні надостной м`язи є сильний біль в плечі і надпліччя, що виникає при підйомі руки вгору і в бік в положенні стоячи. Це ж рух значно легше виконується в положенні лежачи на спині.

Людині важко стає підняти руку і голову, щоб розчесати волосся, почистити зуби або поголитися. У ряді випадків болю, що носять, як правило, тупий характер, можуть поширюватися на передпліччі. При достатньої активності хворобливих ділянок м`язів болю порушують сон.

Деякі хворі скаржаться на хрускіт або клацання в області плечового суглоба. Це пов`язано з тим, що хворобливе натяг м`язи порушує нормальне ковзання головки плечового суглоба. Після її розслаблення хрускіт і клацання зникають.

Основна функція надостной м`язи - відводити плече. Додатково вона перешкоджає зсуву головки плечової кістки вниз і натягує капсулу плечового суглоба, оберігаючи її від утисків.

Причини спазму:
- Тривалий носіння важких предметів, наприклад валізи або сумки з продуктами;
- Несподіваний ривок руки вниз, що виникає, наприклад, при вигулюванні собаки на повідку;
- Підйом предмета витягнутою рукою вище надпліччя, наприклад при діставання з шафи важких коробок і т.д .;

- Багаторазове опускання і підйом руки при фарбуванні стін, миття вікон і т.д .;
- Остеохондроз хребта, захворювання плечового суглоба та оточуючих його тканин (артроз і периартроз), при яких, як правило, виникає ураження кількох м`язів плечолопаткових області.

Як знайти вражений м`язів. Пошук надостной м`язи здійснюється в зручному положенні лежачи на спині або сидячи на стільці, рука з ураженої сторони опущена і приведена до тулуба. Здорова рука, обхопивши протилежне надпліччя спереду, пальпирует через товщу трапецієподібної м`язи надостную, що лежить на кістки лопатки зверху.

При пальпації краще глибоко натискати пальцями, притискаючи надостную м`яз до лопатки.

Розтягування здійснюється в двох положеннях.

Положення № 1 (рис. 57, а)

Лежачи на спині, заведіть передпліччя з ураженої сторони під поперек. Розтягування надостной м`язи досягається зміщенням кисті в бік протилежної лопатки до появи почуття легкого натягу.

Час розтягування 10 хв.

Положення № 2 (рис. 57, б)

Лежачи на спині, помістіть кисть хворий руки на протилежне плече. Здорова рука охоплює лікоть хворий руки і утримує його на рівні плечей. Розтягування досягається наближенням ліктя до протилежного плеча.
Час розтягування 10 хв.


Заходи профілактики:
- Уникайте тривалих навантажень, пов`язаних з тривалим скороченням надостной м`язи, наприклад при завивці волосся, штукатурці та забарвленням стін і т. Д., Влаштовуйте часті перерви в роботі;
- Використовуйте для підйому предметів драбини та підставки відповідної висоти, щоб не перенапружувати м`язи;

- При перенесенні важких предметів використовуйте візок або інші пристосування, влаштовуйте перерви, постарайтеся заздалегідь розім`ятися;
- Вигулюючи собаку на повідку, використовуйте спеціальний повідець з регулюється довжиною троса, постарайтеся протягом прогулянки бути уважними і вчасно прибирати частину повідця;

- Користуйтеся саморастяженіем м`язи, якщо виникає її напруга;
- Своєчасно проводите лікування остеохондрозу і артрозу плечового суглоба.

Проблема: біль і онімів руки

Хоч раз в житті кожна людина в тій чи іншій мірі відчував неприємну, тупу, що ломляться або щем або легкі поколювання (біль тисячі голок) і оніміння руки, що розповсюджується до IV-V пальців.


Крім того, болі можуть віддавати в потилицю, лопатку і грудну клітку. Іноді болю і немение з`являються одночасно в двох руках. Вночі вони можуть бути настільки сильними, що порушують сон. Хворі змушені спати, сидячи в кріслі. Всі ці неприємні відчуття пов`язані зі спазмами сходових м`язів.

Незвичайне поширення болю обумовлено тим, що між I ребром і самими сходовими м`язами розташовуються судини і нерви, що забезпечують кровопостачання і зв`язок з центральною нервовою системою всієї руки. У напруженому стані м`язи здатні здавлювати і дратувати нерви і судини. Іноді здавлювання судин руки може призводити до її набряку.

Основні функції сходових м`язів: нахиляти голову вперед і в сторону, піднімати верхню частину грудної клітки при підйомі і підтягуванні важких предметів, глибокому вдиху. Також вони є допоміжними дихальними м`язами.

Причини спазму:
- Остеохондроз шийного відділу хребта;
- Перевантаження м`язів при тривалому закиданні голови, коли вони знаходяться одночасно в напруженому і натягнутому стані. Це буває при роботі за високо піднятим монітором, при малярних і штукатурних роботах під час ремонту стель і верхньої частини стін;

- Перевантаження м`язів при підтримці незручного положення шиї під час тривалих телефонних розмов, в`язання, шиття на колінах і т.д., при читанні, перегляді телевізійних програм в положенні лежачи;
- Перевтома м`язів під час перенесення важких предметів;
- Перевантаження м`язів, пов`язана з їх сверхпродолжітельной активністю при деяких захворюваннях.

До них відносяться захворювання органів дихання, що викликають утруднення вентиляції легенів і тривалий кашель (бронхіальна астма, пневмонія, плеврит, емфізема легенів і т.д.), порушення слуху і зору, внутрішніх органів (ішемічна хвороба серця, інфаркт міокарда, холецистит і т. д.), що викликають рефлекторне напруження м`язів-- неправильне дихання, що викликає активізацію і перевантаження допоміжних дихальних м`язів, в тому числі і сходових. Як знайти вражений м`язів.

Пошук спазмованих м`язів краще проводити сидячи за столом. Поклавши хвору руку на стіл, здоровою рукою пальпуються надключичні область і прилеглу до неї переднебоковую область шиї. Під пальцями будуть відчуватися тугі хворобливі тяжі, що йдуть косо вниз від середньої і нижньої частини шиї до I-II ребер. Пальпацію слід проводити обережно, поступово заглиблюючись. При виявленні хворобливих ділянок сходових м`язів виникає характерна біль, що супроводжується не менш.

розтягування

Ляжте на спину, розташувавши шию і верхню частину спини на подушці так, щоб голова була закинута назад і нахилена в здорову сторону. Хвору руку закладіть під сідницю.

Залежно від повороту голови посилюється розтягнення тій чи іншій сходовому м`язи: при повороті голови в хвору сторону розтягується переважно передня сходова м`яз (рис. 65 а), при нормальному положенні - середня (рис. 65 б), при повороті голови на здорову сторону - задня сходова м`яз (рис. 65 в).


Заходи профілактики:
- Лікуєте захворювання, що сприяють напрузі м`язів;
- Використовуйте окуляри, слухові апарати і т.д. для корекції слуху та зору;

- Створіть належні умови праці, що виключають перевантаження м`язів (встановіть монітор на рівні очей, використовуйте драбини і інші пристосування, що виключають закидання голови, обладнайте робоче місце кріслом з підлокітниками, якщо робота пов`язана з телефонними розмовами - обладнайте робоче місце мікрофоном і навушниками, змініть висоту стільця або столу так, щоб, працюючи за столом, вам не доводилося відводити лікті при переміщенні рук);

- Читайте і дивіться телепередачі тільки в положенні сидячи;
- Підійміть сажкою кінець ліжка на 8-10 см. Це запобігає «втягування» шиї в грудну клітку і забезпечує помірне і стійке розтягнення сходових м`язів;

- Для сну використовуйте тільки одну м`яку подушку, товщина якої дозволяла б утримувати голову і шию в нейтральному положенні. Тіло і плечі повинні знаходитися на ліжку;
- Не користуйтеся пористими гумовими, поліуретановими або надувними подушками. Коливальні рухи шиї і голови посилюють напругу і провокують спазм хворих м`язів;

- Навчитеся правильно дихати (див. Частину 3);
- Використовуйте саморастяженіе стомлених або напружених м`язів.

Проблема: біль в очах і інші неприємні сюрпризи

Чимало занепокоєнь нам доставляють болю в обличчі, що викликають складності в діагностиці та лікуванні у багатьох лікарів.


Часто вони бувають не схожі на болі, спровоковані відомими захворюваннями: мігрень, невралгія трійчастого нерва, гайморит і т.д. Однією з причин нетипових лицьових болів може бути спазм грудино-ключично-соскоподібного м`яза. Як правило, підозра про спазм цього м`яза виникає тоді, коли не було виявлено переконливих даних, що підтверджують те чи інше захворювання.

Для її поразки характерні нерухомість шиї, а також ломить, що тиснуть, розпираючий біль у скроні, очної орбіті, щоці, деяких ділянках чола, задньої частини мови і глотки, вусі і зовнішньому слуховому проході, в області тімені і потиличного виступу.

Крім того, ці болі можуть супроводжуватися іншими симптомами: подташніваніем, зниженням гостроти зору, сльозо- і носотеченіем, почервонінням кон`юнктиви очі, відчуттям хворого горла, запамороченням і ін.

Ці симптоми чітко посилюються при щипковому пальпації вказівним і великим пальцями хворобливого, напруженого ділянки.

Основна функція грудино-ключично-соскоподібного м`яза - при двосторонньому скороченні згинати шию, висувати голову вперед, опускаючи підборіддя на грудну клітку. Крім того, бере участь в фіксації голови при жуванні і розмові, є допоміжної дихальної м`язом.

Одностороннє скорочення м`яза повертає і закидає голову в протилежну сторону, а спільно з трапецієподібної м`язом вона згинає шию на стороні скорочення.

Причини спазму ті ж, що і при спазмі сходових м`язів, а також:
- Хлистообразного травма при автомобільній аварії;
- Випадкова травма, падіння на голову;
- Здавлення м`язів тугим комірцем сорочки або краваткою.

Як знайти вражений м`язів. Пошук спазмированной м`язи краще проводити, сидячи в кріслі. Грудино-ключично-соскоподібного м`яза отримала свою назву за те, що вона йде косо вгору від грудини і ключиці до соскоподібного відростка скроневої кістки, перетинаючи всю передню і бічну поверхню шиї. Вона накриває собою всі м`язи і тому є найбільш виступаючої м`язом, рельєф якої видно здалеку.

Повернувши голову в здорову сторону, ви зробите спазмовану м`яз доступною для пальпації. Захопивши виступаючу м`яз великим і вказівним пальцями, обережно обмацувати її і, перетираючи між пальцями, поступово пересувайтеся вгору або вниз.

Виявивши місце хворобливості і спазму і натиснувши на нього, ви виявите все турбують вас симптоми, характерні для ураження грудино-ключично-соскоподібного м`яза.

Розтягування. Виконується так само, як розтягнення задньої сходовому м`язи (рис. 65 в).

Заходи профілактики: ті ж, що і для сходових м`язів.

Леонтьєв О.В.