Розтягнення м`язів в області тазу при болю в спині

Відео: Як позбутися від болю в попереку і зміцнити її

Проблема: набридлива біль в центрі сідниці

Напевно, кожен хворий остеохондрозом хребта знає, якими болісними можуть бути болі в центрі сідниці, що віддають по заднебоковой поверхні ноги.

Незважаючи на розпочате лікування, ці болі можуть турбувати місяцями, спочатку посилюючись після тривалої ходьби або в кінці робочого дня, а в подальшому з`являючись вже через кілька хвилин після ранкового підйому.

Часом біль буває такою сильною, що навіть коротка прогулянка стає неможливою.


Крім того, болі можуть посилюватися при сидінні на стільці нога на ногу, в положенні лежачи на боці. Таке незвичайне поширення болю в ногу пов`язано з особливою прихильністю грушоподібної м`язи, яка одним краєм з`єднана з хрестцем, а іншим з великим рожном стегнової кістки. Під нею знаходиться сідничний нерв. Напружуючись, вона може його здавлювати.

Основна функція грушоподібної м`язи - відводити, розгинати і обертати стегно назовні. Вона бере активну участь в ходьбі і стоянні.

Найбільш частими причинами спазму є: остеохондроз нижнепоперекового відділу хребта, тривала ходьба і стояння, біг на довгі дистанції, спортивні вправи на підйом і відведення ноги в сторону, швидкий біг і стрибки без розминки, удари сідниці і ін`єкції, що використовуються при лікуванні різних захворювань, переохолодження, протяги, перебування в холодному приміщенні .

Як знайти вражений м`язів. Пропальпировать хвору м`яз найлегше в положенні лежачи на животі або на боці.

Обережно надавав подушечками пальців на найболючіше місце в центрі сідниці, ви відчуєте характерну біль у м`язі, що віддає по заднебоковой поверхні ноги, переважно в гомілку. Якщо ви правильно знайшли місце, то під пальцями відчувається великий хворобливий м`язовий тяж, що йде від крижів до області тазостегнового суглоба.

Центр ущільнення м`язи, як правило, найбільш чутливий і болісно до натиснення, і далі, докладаючи невелике зусилля при пальпації, можна викликати не співставний за інтенсивністю біль в нозі.

Розтягування може виконуватися в двох положеннях.

Положення № 1 (рис. 41 а)

Лежачи на животі, зігніть ногу в колінному суглобі під кутом приблизно 90 ° і поверніть назовні до відчуття легкого натягу, при цьому гомілка опускається вниз під дією тяжкості власної ваги.


Зменшення сили натягу регулюється за допомогою подушки, підкладеної під гомілку, поворотом тулуба набік.

Положення № 2 (рис. 41 б)

Лежачи на спині, зігніть ногу в коліні під кутом приблизно 90 ° і поверніть її всередину так, щоб коліно під дією ваги ноги опустилося на ліжко поруч зі здоровим коліном. Зменшити натяг можна, підклавши під коліно хворий ноги подушку.

Ці вправи слід виконувати 1-2 рази на день (див. Методику «Знайди і чекай») до повного зникнення болю в грушоподібної м`язі при її пальпації.

Заходи профілактики:
- Перед майбутніми заняттями спортом намагайтеся добре розім`ятися;
- Уникайте надмірних навантажень на ноги при виконанні робіт, занять спортом і т.д .;
- Проводите своєчасне комплексне лікування остеохондрозу хребта;
- Використовуйте лікування уколами в сідницю тільки при необхідності;
- Уникайте протягів і переохолодження.

Проблема: поразка тазостегнового суглоба

Це порушення негативно відбивається на біомеханіки всього хребта і викликає багато складнощів в лікуванні.

Поліпшення рухливості за допомогою розтягування цього суглоба є хорошим засобом продовження його «молодості». Щоб звільнити суглобові поверхні від зайвого стиснення, викликаного гипертонусом м`язів, використовується положення лежачи на боці, з подушкою між ніг. Процедура може бути тривалою, тривалістю близько 1 години (рис. 42).

Проблема: цвях в сідниці

На думку багатьох людей, біль у верхній зовнішній частині сідниці за силою може бути порівнянною з відчуттями від вбитого цвяха. Цей біль може з`явитися раптово або виникнути непомітно, поступово збільшуючись день у день.


Вона посилюється при ходьбі, бігу, тривалому стоянні, відведення ноги в сторону, при сидінні в положенні нога на ногу. Біль зберігається навіть вночі, порушуючи сон. Лежачи, хворим важко знайти положення, при якому вони могли б позбутися від неприємних відчуттів.

У ряді випадків біль може поширюватися по передненаружной поверхні стегна, викликаючи ломоту не тільки в сідниці, але і в стегні. Причиною цього болю часто вважають артроз тазостегнового суглоба або поразку корінця спинного мозку.

Однак безуспішне лікування, відсутність переконливих результатів поглибленого медичного обстеження, безболісна пальпація поперекового відділу хребта і тазостегнового суглоба, вільна і безболісна рухливість хребта і тазостегнового суглоба, виразна місцева біль у верхній зовнішній частині сідниці, яка добре відчувається при пальпації, наводять на думку, що джерелом болю є середня і мала сідничні м`язи.

Основна функція цих м`язів - відводити стегно в сторону, крім того, вони беруть участь в ходьбі, крокових рухах ноги.

Причини спазму ті ж, що і у грушоподібної м`язи (див. «Набридлива біль в центрі сідниці»).

Як знайти вражений м`язів. Пропальпировать сідничні м`язи найлегше лежачи на животі або на здоровому боці з зігнутою в коліні і тазостегновому суглобі хворий ногою. Як правило, джерело неприємних відчуттів розташовується в зовнішній верхній чверті, зазвичай в товщі цих м`язів може перебувати кілька болючих ділянок.

Якщо не вдається визначити уражені зони обережним натисканням подушечками пальців, збільште силу натискання. Це дозволяє проникнути в товщу м`язів, добре відчути зону максимальної хворобливості і напруги. При правильному визначенні м`язового спазму з`являються характерні болі в сідниці, що поширюються по стегну.

розтягування: (Рис. 44) лежачи на спині, зігніть здорову ногу в коліні і тазостегновому суглобі і перенесіть через хвору ногу так, щоб стопа розташовувалася поряд з коліном випрямленою ноги.


Випрямлена хвора нога зміщується в здорову сторону, що забезпечує необхідне розтягнення спазмированной м`язи.

Тривалість розтягування 10-15 хв., Кілька разів на день до повного розслаблення.

Леонтьєв О.В.