Новий метод розтягування м`язів при болю в спині

Відео: Як позбутися від болю в спині. Хребет. протрузії

«Знайди і чекай» - новий метод розтягування м`язів

Прокинувшись, ми відчуваємо непереборне бажання потягнутися, здійснюючи плавні, чудернацькі руху для розтягування м`язів. Навіть під час сну ми приймаємо незвичайні пози для розтягування одних і розслаблення інших м`язів.

Розтягування - необхідний елемент фізичної культури і спорту, без якого спортсмен може надірвати м`яз або отримати травму. Крім того, розтягнення м`язів є складовою частиною йоги, відомої своїми цілющими дією на організм.

Однак не кожне розтягнення корисно для хворої м`язи. На цей рахунок існує хибна думка про те, що «чим більше початкова амплітуда при розтягуванні, тим краще».

Володіючи в`язко-еластичними властивостями і пружністю, м`яз здатний до максимального розтягування тільки на дуже короткі відрізки часу. Але тривале перебування в такому стані призводить до пошкодження не тільки самої м`язи, а й навколишніх тканин, які, перерастягіваясь, обмежують нерви і здавлюють судини, істотно зменшуючи їх просвіт.

Багато хто, напевно, помічали, що під час сну в незручній позі іноді німіє закинута рука. Ось чому розтяг не повинно бути занадто сильним. Нехай краще воно буде більш тривалим за часом.

Проходити розтягнення має в безболісному режимі.

Сучасні наукові дослідження довели, що використання розтягування тільки з невеликими амплітудами, «гомеопатичними» зусиллями і тривалий час здатне давати чудодійний ефект.

Наприклад, для витягування хребта на спеціальних столах (їх називають дистракційними) зазвичай використовують розтягнення, що забезпечує зусилля 2-10 кг від 10 хв. до 1 години.

При розтягуванні необхідно дотримуватися таких основних умови:
- Зручне положення, що забезпечує розслаблення інших м`язів, при якому розтягнення стає приємною процедурою;
- Невелика амплітуда, що не викликає ніяких хворобливих відчуттів;
- Тривалість розтягування - не менше 10-15 хв., Процедура не повинна супроводжуватися ніякими хворобливими відчуттями;
- Частота сеансів розтягування - щодня або через день.

Методика складається з трьох етапів:
I. Усвідомлення болю. II. Пошук потрібного положення для розтягування. III. Очікування самого розтягування.

I етап. усвідомлення болю

Основною причиною звернень людей з хворобливими м`язовими уплотнениями до лікаря є саме біль, що з`являється при русі. Іноді ставлення до цього болю лікарів буває неправильним. Вони її недооцінюють, вважаючи, що вона може бути психогенної і не такою сильною, щоб варто було звертати на неї увагу.

Однак таке ставлення в принципі невірно: від судоми, викликаної болем литкового м`яза, плавець може потонути, біль може бути настільки сильною, що здатна викликати у людини депресію і думки про самогубство.

Деякі хворі можуть відчувати біль, порівнянну з болем при інфаркті або переломі. Ось чому важливо зрозуміти, що дана біль пов`язана з конкретною м`язом. Як правило, виявити і знайти БМУ можна, пропальпувати (промацавши) зону хворобливості.

Зазвичай в тому місці, де біль найсильніше, і розташовується БМУ. Ці ущільнення відчуваються у вигляді м`язового тяжа або веретена, яке сильно болісно в місці максимального ущільнення.

Як правило, сила натискання незрівнянно менше больового відчуття, що з`являється при натисканні. Якщо ви знайшли БМУ правильно, то при натисканні з`явиться характерна біль, схожа по відчуттях і розташуванню на ту, яка вас турбує.

Крім того, ця біль з`являється при русі, розтягують м`язи. Чим сильніше розтягнення, тим вона більше. Знаючи напрямок руху, при якому відбувається розтягування і з`являється біль, ви без праці знаходите м`яз, пальпіруя яку визначте джерело болю. Відзначте на карті больового синдрому розташування джерела болю і її малюнок.

II етап. Пошук потрібного положення для розтягування

Зрозумівши, де розташоване БМУ, що є джерелом болю, і в якому напрямку розтягується м`яз, прийміть положення тіла, зручне для розтягування.

Воно не повинно викликати напругу сусідніх м`язів і розслабляти інші. Найкраще м`язи розслабляються в положенні лежачи. Амплітуда розтягування повинна бути такою, щоб відчувалося легке натяг м`язи.

III етап. Розтягнення м`язу

Тривалість розтягування 10 хв. Якщо до закінчення цього часу ви відчули поступово посилюється біль, наростаючий дискомфорт, це означає, що амплітуда розтягування була надмірно велика і вам слід її зменшити.

По завершенні третього етапу постарайтеся обережно, плавно і повільно повернутися в нейтральне положення. Дайте кілька хвилин відпочити розтягнутої м`язі і після цього обережно і повільно виконайте кілька вправ розминок, які задіють цей м`яз.

Незважаючи на високу ефективність методики «Знайди і чекай», в ряді випадків можуть виникнути труднощі. Тому порадьтеся зі своїм лікуючим лікарем, які додаткові заходи можна вжити в лікуванні БМУ.

Можливості методики «Знайди і чекай» не вичерпуються розтягуванням хворих м`язів, багато пацієнтів з успіхом використовували її принципи для поліпшення рухливості різних суглобів, а деякі спортсмени завдяки цій техніці змогли істотно поліпшити свої результати в спорті.

Леонтьєв О.В.