Розтягнення м`язів плеча при спинний болю

Відео: болі в ПЛЕЧАХ І РУКАХ - Як боротися? Ефективні прийоми масажу і самомасажу

Проблема: тяжкість, невидимий вантаж на плечах

Навряд чи знайдеться людина, яка жодного разу в житті не відчував головного болю, болів в шиї або в верхній частині спини.

Багато описують такі болі, як відчуття втоми і ломоти в шиї, тяжкість в плечах і верхній частині спини.

Ці болі знижують нашу працездатність, заважають зосередитися і сконцентруватися, відволікаючи на себе увагу.


Вони можуть турбувати роками, значно посилюючись час від часу, особливо в кінці робочого дня.

Найчастіше джерелом цих болів є напружена трапецієподібний м`яз. Спазм трапецієподібних м`язів може обмежувати повороти голови і нахили її в сторону, викликати різкі болі при рухах голови. Крім того, при ураженні цих м`язів можуть з`являтися болі в скроні, щелепи і потилиці.

Основні функції трапецієподібного м`яза. Завдяки декількох точках прикріплення трапецієподібний м`яз є однією з найбільш багатофункціональних, вона:
- Полегшує підйом руки;
- Піднімає і наближає лопатку до хребта;
- Відхиляє голову назад і розгинає грудної і шийний відділи хребта при двосторонньому скороченні, а при односторонньому - нахиляє голову в бік скорочення і повертає її в протилежному напрямку;
- Є також вспомогагельной дихальної м`язом.

Причини спазму:
- Перевантаження трапецієподібних м`язів роботою, що сприяє збереженню тривалого напруження її при утриманні руки у висячому положенні, наприклад при кресленні, шиття на колінах, роботі на друкарській машинці, комп`ютері, при фарбуванні стін, стель, носінні важких сумок і т.д .;
- Напруга руки під час тривалих розмов по телефону;

- Використання незручних меблів: сидіння на стільці або кріслі без підлокітників або з надмірно високими підлокітниками, при опорі на які лопатки піднімаються вгору, що призводить до вкорочення м`язів і створює тим самим умови для їх спазмування;
- Здавлювання м`язів тугими і вузькими бретельками бюстгальтера, носіння важких сумок з вузькими ремінцями, важких рюкзаків;

- Перевантаження м`язів тривалим носінням важкого одягу: шуби, пальто і т.д .;
- Різкі рухи головою;

- Їзда в автомобілі без гідропідсилювача керма;
- Захворювання внутрішніх органів, викликають активацію функцій допоміжних дихальних м`язів: бронхіальна астма, пневмонія і т.д .;
- Остеохондроз шийного відділу позвоночніка- в переважній більшості випадків спазм пояснюється комбінацією декількох факторів.

Як знайти вражений м`язів. Пошук хворобливих ділянок краще проводити сидячи за столом, поклавши руку з хворої сторони на стіл. Інша рука знаходиться спереду на надпліччя і обережно пальпирует все напружені і болючі ділянки. Полегшити пошук може легке натяг м`язи, яке досягається нахилом шиї в здорову сторону і поворотом голови в хвору.

Знаходження хворобливих ущільнень в м`язах зазвичай не викликає труднощів. Розтягування.

Для верхньої частини м`язи (рис. 52 а)

Ляжте на спину, підклавши під голову велику подушку. Це забезпечить необхідний для розтягування нахил шиї вперед. Рука з ураженої сторони зміщується в бік ніг і заводиться під крижі. Інша рука обхоплює голову зверху і нахиляє в здорову сторону.

Для середньої і нижньої частини м`язи (рис. 52 б)


У положенні лежачи на спині потрібно обхопити себе обома руками за плечі, а потім повернутися на бік і зігнутися вперед.

Заходи профілактики:
- Під час виконання робіт, пов`язаних з утриманням рук у висячому положенні, створюйте опору для ліктів, користуйтеся кріслом зі зручними підлокітниками;
- Навчитеся звертати увагу на втому і вчасно переривається для відпочинку;

- При роботі, пов`язаній з телефонними переговорами, використовуйте спеціальні мікрофони з навушниками;
- При виборі нового одягу керуйтеся не тільки її зовнішнім виглядом, але і тим, наскільки комфортно ви себе в ній відчуваєте;

- Носіння важкої шуби або пальто може полегшити підкладання спеціальних подушечок на ті місця, де розташовуються кісткові виступи лопатки і ключиці. Це зменшує здавлювання трапецієподібних м`язів;
- Ремінь сумки, яку ви часто носите на плечі, повинен бути досить широким, а його довжина повинна бути підігнана таким чином, щоб сумка при прижатии її ліктем до тіла могла спиратися на клубові гребені (виступаючі частини таза);

- Якщо бретельки бюстгальтера здавлюють трапецієподібний м`яз, зробіть їх більш широкими і нееластичними;
- В профілактичних цілях використовуйте розслаблення трапецієподібних м`язів, якщо робота викликає їх стомлення або спазм;

- Правильне дихання допоможе істотно знизити активність трапецієподібних м`язів, які є допоміжними дихальними м`язами;
- Комплексне лікування остеохондрозу з використанням методів мануальної терапії не тільки приносить здоров`я хребту, але і усуває спазм м`язів;
- Під час занять фізкультурою використовуйте стрибки зі скакалкою, займіться плаванням - це сприяє гарному розслабленню трапецієподібних м`язів.

Леонтьєв О.В.