Тестування укорочених м`язових груп триголовий м`яз гомілки

Відео: Массанабор ТРИВАЄ! ! ! Тренування дельт

Вихідне положення: лежачи на спині, обидві нижні кінцівки розігнуті, п`ята звисає вільно за край опори.


Литковий і камбаловидная м`язи

тест

Тест триголовий м`язи гомілки
Початкове положення: долоню кисті упирається в сухожилля безпосередньо вище п`яти, без здавлювання сухожилля. Пальці випрямлені і лежать пензлем по поверхні гомілки. Інша рука поміщається великим пальцем на підошві, чотирма пальцями на тильній поверхні стопи, паралельно до зовнішнього краю підошви. Фіксація не потрібно.
Розтягування: головна тяга прикладена до п`яти і йде в напрямку дистальних волокон м`яза. Великий палець іншої руки легко управляє підошвою без стиснення і запобігає стороннє зміщення.
Обсяг руху: нейтральна установка на нуль (прямий кут між стопою і гомілкою), досягається без утруднень.

Часто відбуваються помилки

1. Досліджує впирається великим пальцем нещільно до зовнішнього краю стопи і непаралельність до нього, а більше до центру стопи. Внаслідок цього відбивної відбувається роздратування триголовий м`язи гомілки. Для випробування ж потрібно повне розслаблення.

2. Великий палець тисне не всієї фалангою, а тільки кінчиком, внаслідок чого, з одного боку, напрямок руху змінюється, з іншого - дратуються інші структури (переважно підошовний апоневроз і квадратна м`яз підошви).

3. Неправильний тиск на дорзальную частина стопи, без необхідної сили тяги до п`яти. Це призводить до розтягування м`яких частин в стопі, але менше до розтягування триголового м`яза гомілки.

4. Передпліччя знаходиться не на розтягується поверхні гомілки, внаслідок чого напрямок тяги змінюється.

5. Нижня кінцівка не лежить на опорі всією стопою, а тільки на початку присідання.

6. Допускається активне згинання кінцівки.

7. При тестуванні камбаловидной м`язи нога спочатку встановлюється в положення згинання.

8. Допускається активне згинання в колінному суглобі.

В. Янда