Правильний відпочинок допоможе уникнути стресу

Відео: депресії після відпустки. Як її не допустити. Правильний відпочинок і планування відпустки

Чи правильно Ви відпочиваєте?

День за днем Ви втомлюєтеся все більше і більше, і навіть відпустка не заряджає енергією?

Тут щось не так.

Як же потрібно проводити вільний час, щоб дійсно «підзарядитися»?

Так виглядає відпустку в мріях: шикарна вілла на Криті, блискучий басейн, зручні смугасті лежаки&hellip- Покоївка трудиться по дому: прибирає, готує, пере, застеляє ліжко. І так два тижні поспіль.

Класний відпочинок?

Сумнівно.

Такий відпочинок принесе задоволення тільки перші два дні відпустки. Після закінчення Ви будете почувати себе розбитими і втомленими знову. Здавалося б, божевільний ритм між будинком, роботою, дітьми, магазинами змінити спокоєм непогано. Але дія зворотне.

Просто відлежуватися не варто!

Кожен будній день від нас чогось вимагає. Його вантаж ми відчуваємо на психологічному і фізіологічному рівні. У підсумку ми втомлюємося і навіть вболіваємо. Під час відпочинку у відпустці або на вихідних наш організм намагається повернути собі «статус кво», в якому він себе чудово почуває. Вчені називають це стану розслабленості і спокою «точкою відліку». Це ідеальний момент перед тим, як тіло і психіка вступлять знову в стан стресу.

Зняти напругу, просто валяючись на лежаку, не вийде.

І взагалі: жодне дослідження не може підтвердити, «що пасивний відпочинок формує позитивні почуття і емоції, якщо до цього Ви були активні», пише психолог Крістоф Ейхорн в своїй книзі «Добре відпочивати значить краще жити» (2006).

Але і з головою піти в роботу, щоб позбутися від стресу, - не найкращий варіант. І тут виникають питання, чи потрібно відпочивати і, як і скільки часу.

Головний лікар відділення психіатрії та психотерапії однієї з лікарень Гамбурга професор Міхаель Штарк пояснює: «Хто повсякденно виконує чужі розпорядження, у відпустці повинен звертати увагу на досягнення своїх власних цілей».

Таким чином, для людини, яка крутиться як білка в колесі, краще було б під час відпустки освоїти новий вид спорту або влаштувати подорож в гори. «Це діє стовідсотково», говорить професор Штарк, «контрастні події доступні кожному». Люди, які в силу своєї професійної діяльності виконують монотонну роботу, найкраще відпочивають, використовуючи вільний час для відкриття для себе чогось нового.

Нові враження від побаченого і зробленого надовго залишаються в нашій пам`яті, в той час як улюблений пляжний відпочинок з алкогольним коктейлем в руках не залишить ні сліду задоволення.

Відпочинок повинен бути щоденним!

Найголовніше: відпочинок не повинен ні в якому разі обмежуватися двома тижнями відпустки на рік. Думки про майбутню відпустку як про ковток свіжого повітря, після якого знову почнуться сірі будні, в корені невірні. Так вважає професор Зоннентаг з університету Констанца. Відпочивати потрібно давати собі кожен день, навіть якщо це всього лише 15 хвилин.

Чому?

Все дуже просто: Баласт навантаження накопичується в нас поступово. Таким чином, якщо вчасно відпочивати, то душевно і фізично будеш в тонусі завжди.

Релаксація: вільний час для відпочинку.

Спорт.

Психічне напруження тримає затиснутими всі м`язи. «М`які» види спорту як пілатес або йога прекрасно допоможуть з цим впоратися. Дивно, але кардіотреніровки підходять для цього менше. Причина в тому, що спорт розслабляє тоді, коли діє і на ментальному рівні теж.

Позитивне мислення.

Не секрет, що думки матеріальні.

Дослідження показали, що негативні емоції і спогади, стан люті і страху призводять до стану стресу. Деякі люди не можуть позитивно мислити, навіть перебуваючи в заслуженій відпустці. На роботі теж не слід постійно «нити». Замість цього думайте про тих успіхах, яких Ви вже домоглися. Таким чином, можна підняти не тільки настрій, але і самооцінку. І взагалі, скрипуче колесо змінюють в першу чергу.

Відновлення.

У відпустці або на вихідних ми намагаємося зробити ті справи, які ми не встигаємо робити в будні дні. В такому випадку ми не відпочиваємо. Придумайте собі ритуали, з якими у Вас будуть асоціюватися вихідні і відпустку. Це може бути сімейний похід в кіно, прогулянка в парку або навіть сніданок в ліжку.

Порядок у всьому.

Захаращеності простір робить нас втомленими. Позбавляйтеся від непотрібних речей, паперів, очищайте квартиру і своє робоче місце. Особливо зверніть увагу на спальню: то, що ми першим бачимо, прокидаючись, задає тон на весь день. Тому краще буде, якщо Ваш погляд падатиме на красиву картину, ніж на скупчення брудних речей на стільці.

Сон.

Сон піклується про зняття напруги в м`язах. Правильний сон можливий тільки при належних умовах: затемнене приміщення, ніякого шуму і сторонніх звуків.

Соціальне середовище.

Ніщо так швидко не усуває стрес як спілкування, спільні заняття спортом, спільний обід. Але під час стресу ми навпаки намагаємося створити навколо себе вакуум і залишаємося на самоті. Банально, але теж допомагає в такому випадку листування через інтернет, в соціальних мережах. Хоча захоплюватися не варто: живе спілкування нічим не замінити!