Режим і розпорядок дня мами

мама втомилася

«Цікаво, а від чого ти так втомилася, що не можеш сама сходити в магазин? Сидиш собі цілими днями вдома, спиш, не працюєш ... Що тут складного? Пограти і погодувати власну дитину? Погуляти з ним в лісі, де щебечуть пташки? Подивитися мультики і почитати книжку? Так, велика турбота! »- Говорить розгніваний і втомлений чоловік. Почувши таке, жінка ображається і дивується, як це чоловік не розуміє, що вона дійсно втомлюється. Чоловік же насправді часто не бачить всієї складності і стомливості «домашнього» праці, тим більше, що не сплять ночами вони разом, а він при цьому ще й працює

Давайте подумаємо, чому мама так втомлюється?

По перше, у мами «нова робота».

Ви помічали, що, приступаючи до нового виду діяльності, ви спочатку втомлюєтеся більше, ніж при виконанні звичних обов`язків. Мабуть, це пов`язано з тим, що будь-яке нове дію вимагає більше уваги, сил, зосередженості і т. Д. Можливо, виконуючи щось нове, ми більше напружені, так як боїмося зробити помилку. А якщо ще при цьому відповідальність за результат нашої діяльності велика, то цілком зрозуміло, що віддаємося ми їй цілком.

Якщо розглядати материнські обов`язки в такому ракурсі, то виходить, що є і хороші новини, а саме: скоро ми звикнемо доглядати за малюком, всі наші обов`язки і дії стануть нам зрозумілі і повсякденні, і нам вже не доведеться так боятися їх і витрачати на них стільки душевних і фізичних сил. Я маю на увазі витрати зайві і непотрібні, а не любов і тепло мами.

Звичайно, відповідальність за малюка завжди залишиться з нами, від цього нікуди не дітися, якщо хтось називає вас мамою. Але і плата, і результат великі, адже навряд чи ми любимо в житті когось більше, ніж своїх дітей.

По-друге, мама живе в постійних клопотах, життя її дуже одноманітна, а контакти із зовнішнім світом різко обмежені.

Спілкування з малюком, звичайно, не можна назвати одноманітним, хоча б просто тому, що його стан весь час змінюється, настільки швидко він розвивається і росте. Сьогодні він тільки намагається дотягнутися до брязкальця, а завтра вже легко перевертається і повзає, сьогодні він ще слухняно стоїть в манежі, а завтра вже обходить по периметру всю кімнату, заглядаючи в усі шафки, «наводячи там порядок». Але, в принципі, діяльність по догляду за ким-небудь досить одноманітна: прання, прибирання, приготування їжі, годування, гігієнічні процедури, і так день у день. І від цього одноманітності згодом втомлюєшся, особливо якщо немає ніяких розваг і додаткового спілкування з ким-небудь. А життя мами, як відомо, не багата різноманітними емоціями і враженнями від спілкування з іншими людьми, оскільки головний чоловічок в її житті - це дитина.

Регулярні «виходи в світ», будь то ресторан, театр, зустріч з подружками, виставка та інші заходи, допоможуть відвернути маму від одноманітної діяльності і наповнити її життя новими враженнями, отриманими від контактів з людьми.

По-третє, у мами багато турбот і мало часу.

Брак часу більше пов`язана, на мій погляд, з невмінням організувати свій день, свій робочий простір, а не з непомірним фізичною працею або катастрофічно малою кількістю годин у добі. Турботи у всіх молодих мам приблизно однакові, та й в добі у всіх 24 години. Але при рівних умовах одні мами встигають і з справами впоратися, і собі час приділити, а інші знаходяться в постійній круговерті нескінченних турбот. Якщо хтось все встигає, значить, і у вас вийде, звичайно, якщо ви цього захочете.

Відео: будній день МАЛЮКА і МАМИ / НАШ РЕЖИМ ДНЯ (Дитина 9 місяців) / Коли і що їмо, коли спимо

Зверніть увагу, що найчастіше ніяк не вдається все переробити в тому випадку, якщо ми хапаємося за кілька справ одночасно, і у нас немає режиму і графіка дня. Ось про це ми зараз і поговоримо трохи детальніше.

Як можна організувати свій день мамі грудничка

Не знаю, як це було у вас, але коли я вчилася в школі, то мені доводилося щодня складати не тільки розклад уроків, а й розклад дня. Так вимагала наша вчителька початкових класів, і, як я зараз розумію, в чому вона була права. Це відмінний спосіб самоорганізації, який дозволяє встигнути все зробити, і особливо він корисний учням початкових класів, коли вони адаптуються до нового способу життя і нових навантажень.

Чим молода мама не «першокласник»? І нова діяльність, і нові навантаження, і відповідальність - все є. Так ще й відсутня головнокомандувач, який підкаже і стане керувати процесом. Виходить, розклад молодій мамі вкрай необхідно, замість головнокомандувача воно допоможе відстежувати виконання всехдел, поки голова зайнята питаннями, пов`язаними з доглядом за малюком, а все емоції - прояв любові до нього.

Коли ми чуємо про «правильний режим дня», часто мимоволі виникає неприйняття подібної інформації. Ну, по-перше, слово «правильний» викликає питання: «Правильний для кого?». А слово «режим» взагалі нагадує в`язницю якусь. Загалом, не дуже хочеться після подібних роздумів застосовувати до себе «правильний режим». Організм опирається. Тому давайте відразу домовимося, що тут ми будемо розглядати «правильний режим» як щось суто індивідуальне і не обмежує свободу, а навпаки, відкриває нам додаткові можливості у вигляді вільного часу і контролю над самопочуттям.

Навіщо нам потрібен режим, може, навпаки, краще жити у вільному графіку? Може, краще прилягти поспати, коли хочеться, або позайматися спортом під настрій, і буде організм себе почувати добре і скаже нам спасибі?

Насправді у організму інша думка з цього приводу, йому значно краще, коли відпочинок, фізична активність, прийоми їжі і т. П. Відбуваються в певний, «відоме» йому час. Ось дивіться, якщо ви завжди обідаєте о 14:00, то через певний час ваш організм звикає до цього і стане заздалегідь готуватися до прийняття їжі, виробляючи шлункові ферменти, наприклад.

Якщо ви лягаєте спати о 23:00 протягом деякого часу, то ваш організм, звикаючи до цього, починає заздалегідь готувати органи і системи вашого тіла до відпочинку, потихеньку знижуючи їх працездатність. Зрозуміло, що якщо замість очікуваного відпочинку ви піднесете йому сюрприз - підете розважатися на бігову доріжку о 23:00, він обуриться і відповість стресом. Звичайно, йому доведеться бігати, а куди йому подітися, але витратить на такий захід він набагато більше сил. Також йому не сподобається, якщо ви вирішите організувати бурхливий застілля в цей час. Організм майже заснув, «вимкнувши» всі необхідні для активності функції, а тут йому привалила робота у вигляді перетравлення вечері.

А якщо ви вирішите в обідній час піти поплавати годинку або погуляти, куди накажете подіти підготовлені для вашого блага харчові ферменти, як їх використовувати в басейні? Якщо подібний збій стався раз або два, це не страшно, організм, звичайно, впорається, хоч і «побурчить» на вас. Але якщо подібна несподіванка відбувається з вами день у день, якщо ваш організм постійно не знає, чого варто очікувати від вас в наступний момент, знайте, ви створюєте йому додаткові складності і додаєте роботи, він існує в несприятливому для себе режимі. Ось така «біологія».

Звідси можна зробити висновок:

Якщо ви будете дотримуватися певного розпорядку дня і режиму, створеному під себе, ви значно заощадите свої сили.

До речі, графік, створений «під себе»:

• По-перше, враховує саме ваші уподобання, і якщо режим малюка тому не перешкода, то ви будете вибудовувати свій розклад відповідно до них.
• По-друге, якщо навіть в перші тижні з новонародженим, поки він не адаптується до нового життя, дотримуватися режиму буде складно, то з часом ви обидва Співналаштуємося і зі світом, і з собою, тому ви будете залежати від вашого малюка при складанні свого розкладу .

Як складати графік «під себе»?

Коли ваш звичайний графік (годування, сон, прогулянки) сформувався, подивіться, який час ви обов`язково повинні проводити з малюком, а який час у вас «вільне».

Вільний час можна поділити на «дійсно вільний» і «відносно вільне». Перше з них - те, яке утворюється у вас, коли ви залучаєте до догляду за малюком бабусь, тата і няню, а друге - це час, коли малюк спить, наприклад, т. Е. Ви вільні, але в будь-який момент повинні мати можливість відволіктися від своїх справ.

Тепер складіть список своїх справ (відразу вписуйте сюди і особисті справи, а не тільки турботи про малюка), який буде враховувати навіть щоденні дрібниці (миття посуду), а також і щомісячні справи (закупівля у великому магазині).

Відео: Здорова мама встає рано! / Режим дня для мами / Як прокидатися рано / Світу Гончарова

Критично перечитайте його і подумайте, які з цих справ могли б виконати інші люди? Наприклад, щоденні походи на дитячу кухню можна надати дідусеві (або татові). Закупівлю продуктів легко здійснити в інтернет-магазинах. Будь-яка з щоденних прогулянок може стати надбанням однієї з бабусь. Прибиранням квартири цілком може займатися інша бабуся або помічник по господарству. Намагайтеся якомога більше несуттєвих для вас і дитини справ «віддати» рідним або помічникам.

Тепер подивіться, які з решти ваших справ ви можете робити в щодо вільний час, і які - тільки в години дійсно вільного часу.

У перший список потраплять прасування білизни та миття посуду, в другій - ваші домашні заняття з релаксації або похід до особистого лікаря, наприклад.

Розподіливши справи на щоденні, щотижневі, щомісячні та т. Д., Ви зможете відповідно до існуючим режимом малюка вставити їх в свій розклад.

Обов`язковою має бути чергування навантаження і відпочинку і зміна діяльності. Відпочинок - це не тільки сон і злиття з захопливою диваном, прекрасним відпочинком може стати активне захопливе вас заняття.

Такий підхід до справи дозволить вам не хапатися за кілька справ одночасно і приділяти всьому свій час. А саме головне:

Якщо ви станете дотримуватися режиму і виконувати справи відповідно до вашим переліком, ви виявите, що все встигаєте, і у вас навіть залишається вільний час, який пропоную не «втрачати», а також вставити в свій розклад.

Все ще думаєте, що не вистачить на все часу? Давайте порахуємо, хоча б приблизно!

У добі 24 години, в тижня 168 годин. Якщо відняти по 6-7 годин на щоденний сон (всього близько 45,5 години), у нас залишається приблизно 122,5 години в тиждень. Приблизно 8 годин на тиждень ми віддаємо справді вільного часу і близько 21 години в тиждень (а це приблизно 3 години в день) щодо вільного, корисного для себе. Таким чином, у нас залишається 93,5 години на тиждень на малюка, а це трохи більше ніж 13 годин щоденного спілкування (не рахуючи ночі).

Як ви думаєте, 13 годин це багато чи мало? На мій погляд - сила-силенна часу, яким необхідно розпоряджатися з толком, щоб воно не пропадало дарма! Подумайте, як ви його використовуєте і куди діваєте!

Якщо ви все зробили так, як рекомендовано вище, але постійно не укладаєтеся у відведений для певних справ час і не встигаєте щось доробити, швидше за все, ви неправильно розрахували час, невірно «наклали» справи на режим дня малюка або поскупилися і не змогли віддати «непотрібні» турботи рідних або іншим помічникам. Думки про те, що краще вас ніхто не погуляє з дитиною, яка не приготує обід, не купить свіже масло, що не помиє обіцянками, які не погладить білизну, можуть відгукнутися вам хронічним напругою і втомою.

Малюкові буде дуже і дуже складно обійтися без спокійною і радісною мами, а ось без зайвої пари попрану штанів він цілком впорається.

Ми говорили зараз більше про зовнішній порядок, але варто згадати і порядок внутрішній. Якщо ви внутрішньо спокійні, то вам набагато простіше буде справлятися з будь-якими зовнішніми заворушеннями і навантаженнями.

Тому:

• не забувайте робити вправи на розслаблення, тому що в напруженому тілі спокій не живе;
• якщо ви відчуваєте, що тривожність або інше негативне відчуття переповнює вас, заважаючи зберігати внутрішній спокій, спробуйте ще почати малювати.

Малювання може допомогти вийти негативним емоціям. Для цього тримаєте вдома акварельний папір, фарби або масляні крейда. Коли неприємна емоція виводить вас з рівноваги, спробуйте намалювати її на аркуші паперу. Ваше вміння малювати тут другорядне, важливо добре уявити колір, форму негативного відчуття і відобразити це на папері, намагаючись таким чином «вилити» неприємні почуття і позбутися від напруги. Після того як картина з вашим «негативом» готова, варто дати їй назву, а потім ... позбутися її будь-яким вигаданим вами способом.

Відео: Розпорядок дня для дітей 2-3 років [Люблячі мами]

практичні поради

Моє хобі

Ну ось, скажете ви, у мене і так ні хвилини вільної немає, кручусь-кручуся, на справи часу не вистачає, а тут про хобі розмову! Так якщо у мене буде час, так я посплю краще, а хобі - це для одиноких і незаміжніх.

Тільки я з вами не погоджуся! По-перше, так вже й немає вільного часу? Може, ви просто нераціонально використовуєте його? По-друге, зміна діяльності і позитивно позначиться на вашому самопочутті, і (можете не вірити заздалегідь) додасть вільного часу. Справа в тому, що чим більше людині необхідно зробити і чим цікавіше для нього його діяльність, тим більше він встигає за день! А хобі не може бути нецікавим за визначенням.

Подумайте, що вам цікаво і чим би ви хотіли зайнятися? Думки про стрибки з парашутом або про підкорення вершин Ельбрусу доведеться відкласти. На час. Давайте вибирати, виходячи з ваших реальних можливостей на сьогодні. А оскільки у вас маленька дитина, придумаємо щось «домашнє».

До речі, про таке обмеження свободи ось що можу розповісти. Я знаю одну дівчину (а таких може бути величезна кількість), яка захоплюється живописом. Вона не ходила спеціально в художню школу, і професія її далека від такої творчості. Можливо, вона використовувала якісь самовчителі, мені про це нічого не відомо. Але я точно знаю, що малювання було її хобі, яким вона займалася досить часто. Писати вона вважала за краще пейзажі і натюрморти. В результаті через деякий час квартира заповнилася її роботами, щось було роздарував знайомим. Якось їй прийшла в голову світла думка, і вона виставила свої роботи в Інтернеті, не можу підказати де, знову ж таки, не знаю. Але мені достовірно відомо, що її роботи комусь сподобалися, і зараз вона навіть заробляє на своєму хобі, продаючи картини через Інтернет.

Те, про що я згадувала тут - це не заклик до дії, а застереження про «обмежені можливості». Не такі вже вони й обмежені виходять, якщо, наприклад, використовувати технічні досягнення.

Можете зайнятися рукоділлям - вишивкою або в`язанням. Цими видами домашньої творчості, як ви знаєте, жінки захоплювалися з давніх часів. Такий навик завжди вважався благородним умінням, крім того, вишивання та в`язання - розмірені однотипні дії, що сприяють розслабленню і спокою.

А ось фотографувати можна і з малюком. Робити цікаві кадри ви зможете і під час прогулянок, і вдома, а обробляючи їх спеціальною програмою на домашньому комп`ютері, зможете створювати цілі тематичні альбоми.

Розведення кімнатних рослин і догляд за ними може стати не тільки цікавим захопленням, а й відмінним засобом від стресу. Доглядаючи за красивими рослинами, підживлюючи їх енергетикою, ви зможете відпочивати душею, а також зробити будинок живим і красивим.

Будь-яке заняття добре, якщо викликає у вас іскорки в очах і бажання творити і радіти!

Творчий безлад

Якщо ви страждаєте від нестачі часу, зверніть увагу не тільки на те, як ви використовуєте цей самий час, але і на те, що вас оточує.

Зазвичай в будинку «вічно невстигаючих» матусь панує не "творчий безлад», а справжній «творчий хаос». І така мама ніколи не може знайти необхідні їй речі і предмети. То вона шукає шапочку малятка, яку зняла і поклала десь. Загубився крем під памперс, який вона кинула у ванній кімнаті. Те пустушка забута в кишені коляски, то дитячі баночки з харчуванням кудись подівся, то рожеві штанці, які вона щойно зняла, просто випарувалися з рук.

Справа не в неуважності або забудькуватості, справа в тому, що у кожної дитячої речі має бути своє місце. У дитини повинен бути дитячий куточок, бо інакше неможливо швидко і якісно організувати догляд за малюком і не витрачати час даремно. А найголовніше - на пошуки втраченого витрачаються душевні і фізичні сили і дорогоцінний час, який можна було б витратити на відпочинок або гру з малюком.

Подивіться навколо, це не про вас ?!

Як оформлений ваш дитячий куточок? Чи все у вас зручно і раціонально розташоване?

• У дитячому ліжечку не повинно знаходитися нічого зайвого.
• Бажано, щоб поруч з ліжечком був поміщений пеленальний столик (зручно, якщо це комод, поєднаний з пеленальним столиком). На пеленальному столі завжди повинні бути необхідні для догляду за дитиною речі (розчини для обробки пупкової ранки і предмети туалету).
• Більшість чистих речей малюка поміститься в комод, великі верхні речі можна прибрати в окрему шафу.
• У іграшок малюка має бути своє окреме місце, яке закривається, так як поки він маленький, всі іграшки будуть проходити «контроль облизування», тому важливо, щоб вони не припадали пилом.
• Стільчик і столик дитини повинні завжди бути готовими до використання за призначенням.
• Складайте пустушки, пляшечки і посуд дитини в окреме від своєї посуду місце, закрите від пилу і домашніх тварин.
• Всі предмети, що використовуються при купанні малюка, зберігайте у ванній кімнаті в спеціально відведеному місці.
• Колясок (і їх складових) не місце в кімнаті. Поруч з ними (можливо, на вішалках) зберігайте вуличні набори іграшок, ковдр, захистів і т. Д., Щоб все було під рукою, коли ви зібралися на прогулянку.

Якщо всьому буде своє місце, якщо кожен предмет ви зможете залишати там, де йому належить бути, то станеться диво - ви завжди будете все знаходити на своїх місцях, припиніть витрачати час і нерви на пошуки і розкопки потрібних речей.