Чим можна зайнятися під час вагітності?

Взяти чоловіка під домашній арешт не вийде, та й не потрібно. Його активність поза домом необхідна і для фінансового забезпечення сім`ї, і для підтримки його психічного здоров`я (людина не може мати тільки обязанносп-, у нього повинні бути і розваги). Все це, звичайно, здорово, але що ж робити вдома майбутній мамі?

Очікування малюка, особливо на останніх місяцях вагітності після виходу в декрет, може і правда стати трохи нудним і виснажливим. Вже накопичилася фізична втома від вагітності, дає про себе знати бажання скоріше побачити малюка, почати за ним доглядати. Здається, що ви вже все переробили, животик «он який великий», а значить, малюка виростили, і останні тижні затишшя змушують маятися і думати, що ви ніби як ледарює. Тяжке стан і побоювання залишатися вдома однієї можуть терзати жінку і на початку вагітності, особливо якщо вона знаходиться на лікарняному або у відпустці.

Давайте не будемо себе «накручувати», піддаватися сумним думкам, а краще подумаємо, чим можна себе зайняти. Ви мріяли коли-небудь не працювати, у вашому житті не було думок про те, як було б здорово сидіти вдома? Адже тоді ... Далі, звівши погляд до хмар, йде перерахування всіх своїх най-най заповітних мрій про вільну і щасливого життя. І ось тепер, коли з`явилася можливість відпочивати і робити, що хочеться, чому починаються сльози і печалі?

Згадуйте, куди б вам хотілося сходити, що вам ніяк не вдавалося подивитися, кого ви дуже давно не бачили, що дуже хочете купити і т. П. А я поки перерахую деякі «домашні розваги», якими можна зайнятися, поки ви перебуваєте на лікарняному або в допологовому відпустці:

• робіть потихеньку домашні справи;
• облаштовувати дитячу кімнату;
• ведіть «Альбом вагітності»;
• займіться шопінгом;
• відвідуйте культурні заходи;
• в`яжіть на спицях і вишивайте;
• зустрічайтеся з друзями;
• слухайте музику;
• читайте нові і перечитуйте старі улюблені книги;
• займайтеся творчістю;
• дозволяйте собі просто відпочивати;
• відвідуйте школу для майбутніх мам;
• здійснюйте піші прогулянки;
• медитируйте;
• займайтеся візуалізацією;
• в кінці кінців, часом просто нічого не робіть.

справи домашні

Почнемо з самого очевидного - домашніх справ. «Нічого собі розвагу!» - Скажете ви. І тим не менше, обговоримо це. Є такі домашні справи, від яких нам не втекти, тому варто відвести на них час. Серйозні навантаження майбутній мамі заборонені (підйом вантажів, тривале стояння або сидіння, часті нахили тулуба і т. П.). Попросіть близьких (маму, чоловіка, свекруха) взяти на себе важкоздійснювані в вашому положенні домашні обов`язки. А ось прості справи, які не викликають дискомфорт, залиште собі (гладити речі, мити посуд, розбирати шафа, протирати пил і т. П.). До речі, багатьом жінкам подобається наводити порядок в шафі. По-перше, після таких розборок все дуже красиво і рівно (але часто недовго) лежить по поличках, а по-друге, в великій шафі можна виявити забуті, «втрачені», улюблені речі. Позитивних емоцій виникає не менше, ніж при виявленні скарбу! Так що розважайтеся!

Відео: Чим зайнятися вагітної, як жити під час вагітності? Дендротерапія - Михайло Фомін

дитяча кімната

Коли, як не зараз, варто зайнятися облаштуванням дитячої кімнати ?! Можливо, ви планували провести невеликий ремонт і придумати дизайн приміщення. Замовити меблі і купити дитячі речі.

Найприємніше у всьому цьому - розглядання картинок і фото дитячих кімнат в Інтернеті і походи по магазинах дитячих товарів. Саме це залиште для себе коханої. А ось спілкування з ремонтниками краще делегувати дружину. По-перше, вам не можна нервувати, а по-друге, чоловік теж повинен брати участь в облаштуванні, щоб не відчувати себе не при справах (дитячих справ).

«Альбом вагітності»

Ведіть «Альбом вагітності». Такий альбом можна зробити самостійно або купити готовий в книжковому магазині. Зазвичай в готових альбомах основне місце приділяють вже народженої дитинці (фото, як розвивається, що вміє, як додає у вазі і зростанні і т. П.), Тому він не дуже нам підходить. Звичайно така книга потрібна і корисна, згадати перші агукання і пере ворачіванія малюка через роки практично неможливо (а це може стати в нагоді). Але нам потрібен альбом побільше, і можливо вам зустрінеться і більш повний варіант книги, де буде відведено місце не тільки першого року життя малюка, але і його пренатальної (до народження) життя.

Що ж ви будете там записувати? Все-все-все, що пов`язано з вагітністю, вашими почуттями, відчуттями, спілкуванням з малюком. Про що ви з ним розмовляли і як він вас слухав, що ви їли і як він на це реагував, які ваші дії йому подобаються, а які ні, і як ви один одного розумієте.

наприклад:

«Сьогодні ми в перший раз ходили в концертний зал Чайковського на фортепіанний концерт. Малюк спочатку поактівнічать, але практично з першими акордами заснув ».

«Сьогодні ми читали казки. Мені здалося, що малюкові сподобалося таке проведення часу, так як варто було мені закінчити читання і встати, він починав крутитися і штовхати, як би просячи продовжити читання ».

Розміщуйте в альбом свої фотографії, відповідні місяців вагітності. Через роки вам обом буде дуже приємно і цікаво дивитися вашу книгу вагітності.

Після народження малюка продовжуйте ілюструвати кожен новий місяць його життя фотографіями.

Навіщо вам «Альбом вагітності»?

• Така книга дає можливість мати більш повне уявлення про самопочуття та стан власної дитини ще до його народження.
• При необхідності ви завжди можете розповісти своєму лікарю або психолога про поведінку малюка, так як у вас все записи під рукою (іноді це буває важливо).
• Протягом всієї вагітності вам буде цікаво прочитати про те, як змінюються ваші думки і відчуття на різних місцях виношування дитини.
• ^ Через роки ви разом зі своїм сином або донькою не раз будете перечитувати цей альбом, розглядати фото, отримуючи величезне задоволення і відчуваючи найнеймовірніші почуття один до одного.
• ^ За 9 місяців вагітності і ведення такого своєрідного щоденника ви навчитеся розуміти і відчувати один одного ще до народження, що дуже стане в нагоді і під час пологів, і в майбутнього спільного життя з малюком.

шопінг

Більшість жінок люблять шопінг, тому не відмовляйте собі в такому задоволенні і зараз. Стільки всього потрібно купити для новонародженого! Одяг, пляшечки і пустушки, перша аптечка, перші іграшки, пелюшки і ковдри, речі для купання та інше. Відвідування магазину дитячих товарів - це завжди позитивні емоції. Головне, вчасно зупинитися. Купуйте тільки необхідні речі. Вам напевно після народження малюка зроблять багато подарунків, і ви просто не встигнете поносити всю цю красу, так як дітлахи ростуть дуже швидко.

Відео: 16+ Чи можна ЗАЙМАТИСЯ сек. під час вагітності?

Не забувайте і про себе. Майбутня мама повинна себе відчувати не тільки зручно і комфортно в одязі, а й обов`язково красиво виглядати. Жінка завжди залишається жінкою. Тому купуйте тільки спеціальні речі для майбутніх мам, вони допоможуть вам вирішити обидві проблеми відразу.

Культурні заходи

Вважається, що можна робити щеплення малюку смак до прекрасного вже під час вагітності, відвідуючи культурні заходи. Чи так це насправді, точно сказати не можна, так як поки ніхто з дітей і дорослих не розповів нам про те, як йому було цікаво в Третьяковській галереї, коли він ще перебував у мами в животику. Але ваші позитивні емоції від культурного проведення часу абсолютно точно позначаться на малюка найкращим чином. Саме тому згадуйте, куди ви хотіли сходити, але ніяк не встигали. Виставки, музей, галереї, покази ... Дізнайтеся у знайомих, що вони вам порадять. Подивіться афіші в Інтернеті і обов`язково включите в свій графік відвідування таких заходів.

Сюди ж віднесемо і відвідування театрів. Вибирайте як дитячі, так і дорослі вистави. Єдина умова: поки не варто дивитися «важкі» твори. «Виходи в світло» повинні приносити легкість, радість, позитив, а не залишати важке післясмак.

Вибирайте зручний час для поїздок, коли немає штовханини в метро чи ні великих пробок, якщо ви їдете на машині.

В`язання на спицях

Деякі жінки люблять в`язати на спицях. Не відмовляйтеся від цього корисного заняття і під час вагітності:

• по-перше, ви зможете зв`язати красиві кофтинки, штанці і пинеточки для малюка. Одяг власного виробництва має багато переваг, і одне з них - відсутність аналогів. Ваш малюк буде єдиним володарем вашого шедевра. Звичайно, ви можете в`язати і для себе, і для коханого чоловіка, але в`язання для власного чада дозволяє вам частіше думати про нього, налагоджуючи з ним зв`язок;
• по-друге, в`язання на спицях дає приголомшливий розслабляючий ефект. Монотонні дії і ритмічне постукування спиць одна об одну практично вводять жінку в стан легкого трансу, такого заспокійливого і приємного. Не позбавляйте себе всіх цих задоволень, якщо любите і вмієте в`язати на спицях.

Хотілося б ще тут сказати і про вишивання. Красиве панно, зроблене вашими руками, може прикрасити собою кімнату. А спокійне заняття допоможе привести в порядок думки.

Зустрічі з друзями

Вагітність не привід закинути всіх своїх друзів і подружок. Зустрічайтеся з друзями. Такі зустрічі дозволять вам «вийти у світ» і похвалитися животиком, попліткувати і дізнатися новини з життя знайомих, відволіктися від своїх негативних думок і підняти настрій, і навіть трошки пожаловаться- покритикувати свого чоловіка абсолютно безболісно для нього. Суцільні корисності! Користуйтеся таким проведенням часу обов`язково!

Намагайтеся уникати місць великого скупчення людей під час розпалу вірусної інфекції (грип, ГРВІ).

Прослуховування музики

Пам`ятайте омузикотерапіі? Зробіть малюкові приємне і корисне - щодня відводите час на прослуховування спокійної класики. Іноді домашні концерти можуть змінюватися живим звуком якихось фортепіанних виступів. Нагадаю, що найкраще малюкові слухати твори Моцарта, які і заспокоюють, і створюють сприятливі умови для розвитку дитини.

Крім класичної музики, запасіться музичним диском з повільною і заспокійливою музикою, під яку ви можете добре і швидко розслабитися. Вчіться розслаблятися під ці мелодії аж до останніх днів вагітності, а потім візьміть плеєр з цим диском з собою в пологовий будинок. Уміння розслаблятися надасть вам додаткову допомогу в пологах (крім технік і поз, яким вас навчать на курсах з підготовки до пологів), так як вміння розслабитися грає важливу роль в першому періоді пологів.

читання

Нарешті з`явився час спокійно почитати. Діставайте книжки і журнали по вагітності, пологів, догляду за новонародженим, які ви напевно вже накупили, але все ніяк не м gt; гли почати читати. Часто майбутні мами кажуть про таку проблему. Але тепер ви можете спокійно віддатися процесу читання. Ця корисна література допоможе вам краще зрозуміти, що являють собою майбутні пологи і догляд за немовлям, позбавить від тривожності типу «я не зможу» і «я не знаю»

Якщо ви любите читати, то раніше напевно відчували нестачу часу, а не хороших художніх творів. Зараз у вас багато вільного часу, який можна витрачати на читання нових і перечитування улюблених творів. Краще вибирати ті, які несуть вам впевненість в собі і оптимістичний настрій, щоб зарядити позитивною енергією.

Якщо щось хочеться почитати, але що саме, ви ніяк не зрозумієте, виберіть книгу, де описана чия-небудь біографія. Серія «Життя видатних людей» (ЖЗЛ) надасть вам масу відмінних і повчальних історій, до яких ваш малюк почне долучатися вже в утробі. Нехай знайомиться з великими людьми і їх життям.

творчість

Заняття творчістю принесуть вам величезне задоволення і користь. Відкриття своєї креативної боку може позитивно позначитися на розвитку малюка. Не бачу приводу не зайняти цим вільний час!

• Малювання допоможе висловити власні емоції на аркуші паперу і навіть трохи краще зрозуміти себе. Вибирайте для цього фарби або масляні пастельні крейди. Фарбами легше «вилити» на папір свій настрій, тривоги і страхи, а крейдою легко і приємно ковзати по альбомного листу, розкриваючи свої здібності і внутрішні таємниці.
• Заняття фотографією може стати дуже цікавим і корисним. Фото - це свій погляд на все. Це бачення, «подлавліваніе» і «привласнення» прекрасного. Це корисні прогулянки на свіжому повітрі в очікуванні класного кадру. Переконала?
• Стеження за власною вагою під час вагітності, призначення доктором спеціальних дієт можуть підштовхнути до творчості в кулінарії. Експериментування з корисними продуктами, потреба урізноманітнити раціон, бажання здивувати незвичайним вечерею чоловіка - все це сприяє творчому розвитку жінки і забирає багато вільного часу.
• Ікебана, або складання букетів і композицій з квітів та інших матеріалів, - радість для багатьох жінок. Зібрані на прогулянках травинки, жолуді, квітки, колоски, шишки, кору та інші природні матеріали можна спочатку засушити. Після цього ви зможете дати їм нове життя в будь-якої радує око або має особливий сенс композиції.

Творчість не тільки дозволяє людині створити щось зовні (картину, скульптуру, композицію), але і сприяє пізнання себе.

Заняття в школах для майбутніх мам

Під час вагітності корисно відвідувати заняття в школах для майбутніх мам. Спеціальна гімнастика, дихальні техніки, підготовка жінки до пологів, навчання догляду за малюком - про все це вам розкажуть на курсах.

Не забувайте про заняття фітнесом, йогою, плаванням, яких ми вже згадували раніше.

Піші прогулянки

Прогулянки на свіжому повітрі - це не тільки необхідна вагітній жінці фізична активність і задоволення зростаючої потреби в кисні.

Спілкування з природою розслабляє і заспокоює майбутню маму. Швидка течія часу, суєтність і напруга міста відступають, коли навколо дерева і водойми. Коли нічого не дратує, навколо все гармонійне, рідне і безпечне, людина зливається з природою і «йде в себе». Цей відпочинок в тиші на лоні природи дуже корисний. Влаштовуйте собі такі розвантаження частіше.

медитація

Заняття медитацією стали дуже популярні. Вони потрібні для здобуття душевного і фізичного здоров`я. Варто і нам звернути на це увагу.

Медитація - це особливе трансовое стан, що дозволяє розслаблятися, самовдосконалюватися, пізнавати цей світ і себе в ньому. Медитація пропонує відпустити всі думки і просто побути в «тут і зараз», не відчуваючи напруги і боротьби.

Не варто боротися навіть з думками, «рояться» в голові і заважають розслабитися. Їх краще просто спостерігати, поки вони не сповільняться і не заспокояться.

Для входження в цей стан можна використовувати будь-які допоміжні засоби, які допомагають вам відпочити від реальності. Це може бути спостереження за вогнем (багаття, свічка), перебування біля води (шум і мерехтіння води), розслаблюючу дихання (видих трохи довший, ніж вдих), монотонне читання молитви і інші способи.

Ви можете вибрати якийсь свій індивідуальний варіант таких занять або скористатися інформацією, отриманою з інших джерел (книги, тренер з йоги і т. П.).

Стан спокою і гармонії, до якого прагне той, хто медитує, дуже корисно для майбутньої мами, так як несе хороше самопочуття і позитивний душевний настрій обом.

візуалізація

Пропоную виділити час для приємного відпочинку і мрій. Займіться візуалізацією. Таке заняття тільки здається марним. Насправді воно приносить чудові результати.

Візуалізація - це уявне представлення візуальних образів, бачення себе в ситуаціях, які ще не відбулися, але які ви хочете дозволити успішним для себе чином-це оформлення бажаного (мрії, цілі) у вигляді яскравого уявного образу, повторюваного багато разів.

Даний метод працює за рахунок того, що наш головний мозок не відрізняє фактичну ситуацію від ситуації, створеної нашою уявою. Для нього те, що ви уявляєте, а особливо те, що ви уявляєте часто, і є реальністю. Яскраво, в деталях постійно думайте бажане, і воно почне виконуватися. Звичайно, якщо ви будете докладати до цього певних зусиль.

Заняття візуалізацією допомагають моделювати майбутні події. Вони вимагають, з одного боку, тілесного розслаблення, з іншого - концентрації уваги на бажаної ситуації. Візьміть собі за правило приділяти таким вправам 10- 15 хвилин один-два рази на день (при бажанні можна і більше).

Сядьте (можна лежати, ходити, стояти), розслабтеся і подумки поринути в бажаний результат ваших дій. Можна представляти благополучне закінчення пологів, прогулянку вашої родини по парку з коляскою, майбутні успіхи малюка, радість від спілкування з ним і т. П. Не забувайте, що ці образи повинні викликати у вас позитивну реакцію.

Зазвичай, прагнучи до якоїсь мети, ми чинимо навпаки. Ми виробляємо реальні дії по її досягненню, але при цьому постійно думаємо про те, як погано і невдало все для нас складається. Малюємо негативні картини в голові. Може бути, тому багато людей не можуть досягти бажаного?

Просто «байдикування»

«Расслаблялкі» і «ленивки» - приголомшливе заняття для вагітної жінки. Звичайно, якщо вона не займається цим постійно, з ранку і до вечора все 280 днів поспіль.

Зараз ви виконуєте важливу і складну роботу по вирощуванню і виношування малюка. Варто любити себе і ставитися до себе дбайливо. Саме тому обов`язково дозволяйте собі іноді полінуватися, повалятися в ліжку, довше поспати, приємно побездельничать. Відведіть цього спеціальний час. Це допоможе не відчувати почуття провини за байдикування і з задоволенням відпочити.