Зміна способу життя при вагітності

Дуже багато змін відбувається в житті майбутньої мами в цей час, і така «перебудова» або «перезавантаження» часто оголює внутрішні конфлікти і загострює переживання, і тоді проходження кризи стає гострішим.

Зміни торкаються не тільки внутрішній світ жінки, вони відбуваються в її зовнішньому оточенні.

На самому початку вагітності жінка намагається усвідомити те, що з нею відбувається, і як це змінить і її. і її подальше життя. Вона звикає до думки про вагітність, до нових відчуттів, пов`язаних зі змінами в її організмі. Сумніви, страхи, різні думки і почуття до ще не народженому малюкові - цілком звичайна справа. Майбутній мамі необхідно звикнути до нового етапу свого життя.

Іноді кажуть, що якщо вагітність друга (або третя), то жінці простіше прийняти те, що відбувається, звикнути до нього, так як вона це вже випробувала. Можливо. Але не завжди це так. Іноді зважитися на другу (або третього) малюка, вже маючи уявлення про дітей, мамі набагато складніше, ніж в перший раз, і вона теж відчуває емоції, характерні для першої вагітності.

Буває, що друга (або третя) вагітність наступає вже в такому віці, коли мамі, з одного боку, вже складно зважитися виносити і народити ще одного малюка, але, з іншого боку, вона розуміє, що це її остання можливість, і боїться зробити помилку, приймаючи рішення. А якщо у жінки були перинатальні втрати (викидні), то початок вагітності для неї і зовсім «страшний час». Поки дитинка «Не прикріпиться», аж поки зміниться термін, та ще з запасом, на якому минулого разу сталася втрата, майбутня мама буде перебувати в напрузі і страху.

Ось так і виходить, що II триместр практично завжди відрізняється великими тривогами, рішеннями, переживаннями, поки майбутня мама не утвердиться в своєму особливому щасливому положенні. А це зазвичай відбувається до 12- 16-й тижнях вагітності.

Найспокійнішим і щасливим часом вагітності зазвичай вважають II триместр І вірно:

• нарешті закінчилося нездужання, викликане токсикозом;
• перші страхи давно не заважають і навіть благополучно забуті;
• з`явився животик, ще не такий великий, щоб було важко ходити, але вже помітний для оточуючих, заздрісно поглядають на майбутню маму;
• малюк ворушиться, штовхається і «спілкується» зі своєю мамою і ручками, і ніжками, доставляючи їй приємні відчуття.

Загалом, можна мирно радіти життю і мріяти про швидку зустрічі з крихіткою, готуючи дитячу кімнату і купуючи зворушливі маленькі одягу.

Багато що змінюється в житті жінки, поки вона адаптується до вагітності і намагається усвідомити себе в новій ролі. Давайте разом подивимося, в яких життєвих областях у майбутньої мами відбудуться зміни.

Зміна соціального статусу жінки

Як часто жінки говорять про те, що з народженням малюка вони очікують «зміни ставлення до їх сім`ї»! В очах оточуючих (родичів, колег по роботі, знайомих) вони будуть виглядати більш «дорослими», «серйозними», їх сім`я стане «повноцінної» і т. П.

Дійсно, в нашому суспільстві, незважаючи на те, що нові тенденції (відкладання батьківства на більш пізній вік, феномен childfree - «вільні від дітей сім`ї», одностатеві сім`ї без дітей) стають більш помітними, все ж більшість людей поки що дотримується стереотипу «повноцінних сімейних відносин »- життя в родині з дітьми. І якщо людина в тій чи іншій мірі схильний до думки суспільства, то для нього стає дуже важливим створення такої повноцінної сім`ї, а саме народження дитини в ній. Тоді з вагітністю та народженням малюка жінка починає відчувати себе більш впевненою, більш дорослою, більш самодостатньою.

Звичайно, для того, щоб стати самодостатнім цілісною людиною і членом суспільства, зовсім не обов`язково ставати батьком. Не всім це необхідно, не всім народження дитини приносить щастя і бажані плюси. Але відкидати або применшувати значення соціуму теж не варто. Роль заміжньої дами з дитиною на сьогодні для багатьох жінок приваблива, схвалюваності і дає якісь переваги в суспільстві.

Хочеться, щоб зміна соціального статусу жінки служило не тільки якимсь зовнішнім досягненням, але в першу чергу сприяло внутрішнього росту жінки.

Материнство - це абсолютно нове життя, що дає можливість внутрішніх відкриттів і особистісного розвитку.

Зміна режиму вагітної жінки

Думаю, ви погодитеся, що з настанням вагітності життя жінки набуває зовсім інший ритм, ніж раніше.

Тепер вона повинна дотримуватися особливий режим:

• життя;
• роботи;
• сну і неспання;
• живлення.

Особливий режим життя

Відповідальність за малюка і бажання підтримати власне здоров`я ставлять жінку в залежність від медицини і змушують дотримуватися особливий режим життя з урахуванням цих факторів.

Їй доводиться слідувати загальному (існує загальний план ведення вагітності) розкладом візитів до фахівців і проходженню необхідних досліджень, а також, з урахуванням індивідуального перебігу вагітності, відвідувати необхідних саме їй фахівців. Іноді це стає стомлюючим, особливо якщо жінка не любить «ходити по лікарях» і не розуміє, навіщо їй потрібно те чи інше обстеження, навіщо треба так часто бігати з баночками сечі, навіщо постійно показуватися лікареві, якщо вона добре себе почуває.

Їй доводиться дотримуватися особливий розпорядок дня, який залежить від прийому тих чи інших медикаментозних препаратів, що підтримують вагітність (якщо такі виписав лікар).

Особливий режим роботи

Залежно від індивідуального перебігу і терміну вагітності жінці може покладатися особливий режим роботи. Звичайно, коли виникає загроза переривання вагітності і доктор призначає «постільний режим» ( «домашній режим»), сумно лежати вдома. У цьому випадку, по-перше, не забувайте, що ви перед собою ставите велику мету - народження здорового малюка, а по-друге, постарайтеся себе розважити, перебуваючи вдома. Нижче ви знайдете багато порад, як це можна зробити.

А ось особливий режим на роботі може бути цілком приємним. Візьміть у свого доктора довідку, що вам покладаються полегшені умови праці і укорочена робочий тиждень, і попросіть начальство перевести вас на легшу роботу у зв`язку з вашим особливим становищем. Часто такі довідки навіть не вимагають, так як керівники йдуть назустріч жінці і дозволяють їй працювати з меншим навантаженням. Звичайно, буває і навпаки, але в цьому випадку закон на вашому боці.

Трапляється, що й сама жінка не дає собі ніяких поблажок і «носиться ковбаскою» до самих пологів. Така ситуація може бути як вимушеної (від цього залежить фінансовий добробут жінки і дитини), так і обумовленої внутрішніми протиріччями майбутньої мами (жінка відчуває себе непотрібною і неповноцінною, коли вона сидить удома і ін.). У першому випадку вагітній жінці необхідно організовувати розвантаження і відпочинок від роботи, а в другому краще звернутися До до психолога для вирішення внутрішніх конфліктів. Дітлахи, що виношуються такими мамами, після свого народження самі можуть страждати від гіпертонусу і гіперактивності. Справлятися з такими чутливими і веселими малюками непросто.

Тому подумайте про це, коли наступного разу побіжите на чергову зустріч і, сідаючи в автомобіль, намагатиметеся вмістити великий животик між сидінням і кермом.

Особливий режим сну і неспання

Багато жінок вже на ранньому терміні вагітності починають відчувати сонливість і сповільненість розумових процесів. Дійсно, вагітній жінці потрібен особливий режим сну і неспання. Через збільшеного навантаження на організм і дії спеціальних гормонів майбутній мамі хочеться спати більше, ніж зазвичай, і особливо це помітно в першій половині вагітності.

Вчені все ще сперечаються про те, скільки годин сну на добу необхідно для підтримки здоров`я, але той факт, що він необхідний, сумнівів не викликає ні у кого. Без достатньої кількості сну наш організм швидше старіє, підвищується тиск, знижується імунітет, зростає ризик інсультів, порушується робота психіки людини, збільшується кількість цукру в крові. Без сну людина може прожити лише близько п`яти діб. Найчастіше рекомендують спати не менше 8-9 годин, але під час вагітності краще спати по 9-10 годин на добу.

Сон дозволяє нам відновити фізичні і душевні сили. Під час сну мозок здебільшого відпочиває від зовнішніх впливів і «перетравлює» все те, що він сприймав і робив для нас за минулий день, розкладаючи все це за своїми «розумним поличках». Вступати в конфлікт з природою, намагаючись лягати на світанку, не варто. Не забувайте, що з настанням темряви в нашому організмі виробляється мелатонін, що дозволяє знизити основну активність систем людини і спокійно і повноцінно відпочити. У світлий час доби це не відбувається.

Отже, приділяємо сну належну увагу!

Яким повинен бути сон під час вагітності?

Скористайтеся наступними порадами:

• Так як потреба у сні у кожної людини індивідуальна, з настанням вагітності «ваша норма» швидше за все трохи зміниться, тому прослідкуйте за собою, щоб не виник брак уві сні.
• Потреба уві сні може змінюватися в різні періоди вагітності, зазвичай в першій половині спати хочеться більше, жінку переслідує сонливість, тому не сваріть себе за сонний стан, а дозвольте собі частіше перебувати в царстві Морфея.
• Добову потребу уві сні можна доповнювати денним відпочинком, тому якщо ситуація дозволяє, ніколи не відмовляйтеся подрімати годину-другу днем (виберіть час для відпочинку в проміжку від 12:00 до 16:00).
• Засипати необхідно до півночі, так як нічні години сну (24: 00-3: 00) найкорисніші для людини. У другій половині вагітності потреба уві сні не стане менше, але може приєднатися безсоння, справлятися з якою допоможуть рослинні засоби (зазвичай лікарі дозволяють приймати пустирник, валеріану, гліцин, запитайте у вашого доктора).

Особливий режим харчування

Про особливий режим харчування ми з вами вже говорили. Його необхідність обумовлена зміною в роботі шлунково-кишкового тракту, а також може бути пов`язана з токсикозом. Зниження функціональної діяльності шлунка і кишечника, невластиве становище органів шлунково-кишкового тракту під час вагітності, а також можливі нудота і блювота змушують майбутню маму їсти тільки маленькими порціями і робити це часто (зазвичай 6 раз в день).

Підлаштуватися під такий режим цілком можливо. Якщо ви працюєте, відпрошуйтеся на обід двічі (спочатку з`їсте найперше, через 2,5 години друге). Після того як ви прийшли на роботу, перекусіть йогуртом і випийте чашку чаю. Аналогічний полуденок влаштуйте собі і перед закінченням робочого дня (можна з`їсти геркулесових пластівці і фрукт). Два прийому їжі (перший сніданок і вечеря) будуть вдома.

Якщо ви роз`їжджаєте по місту, довго чекаєте прийому у лікаря, завжди можна трохи відпочити в кафе, прийнявши їжу, або запастися їжею з дому (питний йогурт, горіхи, фрукти).

Зміна ставлення оточуючих до вагітної жінки

Зміна з боку оточуючих, що реагують на наше нове стан, може бути як приємне, так і не дуже. Поговоримо про це.

• Вагітні жінки, пристрасно мріють про материнство, звичайно дуже трепетно ставляться до зростання животика, бажаючи швидше розпочати демонструвати оточуючим свої статки. Одна дівчина розповідала мені, як вона чекає, коли ж уже їй почнуть поступатися місцем у метро. Таке визнання оточуючими особливого статусу вагітної жінки, правда, дуже приємно. Майбутній мамі починають поступатися місцем у транспорті, її пропускають вперед в черзі, пропонують кращі місця в літаку і т. Д. І хоча наша дійсність не завжди така, і в тому ж метро цілком можна побачити що стоїть майбутню маму, навколо якої сидячи «сплять» чоловіки, але все ж приємних ситуацій і хороших людей набагато більше.
• Більшість оточуючих, незалежно від того, рідні це, знайомі чи колеги, намагаються захистити майбутню маму від поганих звісток, емоційних потрясінь і намагаються створити їй позитивну атмосферу. Вчені давно з`ясували, що емоційний стан мами безпосередньо відбивається на самопочутті малюка. Тому навколишні намагаються доставити майбутній мамі приємні моменти, захистити її від тривог, та й самі майбутні мами хочуть отримувати більше позитиву.
• Близькі та рідні вагітної жінки починають проявляти особливу турботу про неї, що завжди дуже приємно. Чоловік може надзвонювати по кілька разів на день, справляючись про самопочуття вагітної дружини. Та й її мама може подзвонити і запитати зайвий раз, що смачненького хочеться доньці, щоб привезти їй улюблених нею продуктів Таке ставлення дуже допомагає жінці створити необхідне внутрішній стан комфорту і спокою.

Якщо ваші близькі не здогадуються про збільшену потреби в турботі, натякніть їм про це або скажіть прямо, що змушує в маленьких і великих «приємності» з їхнього боку. Попросіть їх піклуватися і дарувати вам радість. Іноді рідні соромляться цього або бояться втручатися, думаючи, що їх благі наміри не будуть прийняті. Часто так буває, коли сама жінка занижує значимість такої турботи.

Зараз саме час трошки покапризничать, розслабитися і дозволити за собою доглядати! Чи не припиняйте спроби рідних полегшити ваше життя під час вагітності!

Але іноді турбота близьких стає занадто нав`язливою. Власні мами і свекрухи можуть грішити надмірним тиском на вагітну жінку.

Відео: 13 Здоровий спосіб життя під час вагітності

Якщо у вашій родині виникає подібна надмірна «турбота» з боку рідних і близьких, відразу обговорюйте і припиняйте непотрібну допомогу. Подякуйте родичів і скажіть, що будете дуже вдячні, якщо вони зможуть допомагати вам так, як вам потрібно, а не так, як їм хочеться. Якщо ваші близькі хочуть приїхати вас відвідати, вони повинні попередньо зателефонувати вам і запитати про таку можливість. Це повинно відбуватися незалежно від ступеня споріднення, адже ваша сім`я - тільки ваша.

А після народження малюка чітко говорите, яка саме допомога вам необхідна. Наприклад, ви можете сказати, що будете раді, якщо мама зможе два години погуляти з малюком, поки ви поспіть, але все інше (годування, гри з дитиною) ви хочете і будете робити сьогодні самі. Також ви можете попросити рідних прибрати в квартирі або купити вам продукти, якщо у вас в якийсь день не було такої можливості

Чітке, послідовне, ввічливе і конкретне обговорювання таких моментів захистить вас від непотрібних втручань і позбавить від негативних емоцій.

Зміна ставлення до себе

Коли в наявності зміна ставлення з боку оточуючих, коли все змінюється всередині, коли мають бути великі і радісні зміни в житті - саме час змінити своє ставлення до себе. Отже, з чого почнемо?

Обов`язково варто робити будь-які «приємності» для себе. Хоча б по одній в день. Візьміть за правило щодня, незалежно від того, дбають про вас оточуючі чи ні, робити собі самій щось приємне. Що це може бути? Як приклад розповім вам про те, як надходили в такій ситуації деякі жінки.

• Якщо ви любите квіти, обов`язково купуйте собі букетик, як тільки попередній закінчив радувати вас вдома своїм квітучим виглядом. Це може бути і букет дорогих квітів, і зібрані самостійно польові рослини. Якщо вам зібрати такі квіточки ніде, а на дорогий букет не завжди вистачає грошей, зверніть увагу на бабусь у метро. Вони часто продають маленькі справжні букетики дуже недорого. Така «польова краса» на кухонному столі, плюс радість від того, що ви допомогли бабусі, на цілий день піднімуть вам настрій.
• Якщо щось не можна, але дуже хочеться, іноді це можна! Зробіть собі приємне, дозвольте іноді порушити якась заборона: з`їсти одну цукерку, купити вже готовий вечерю або сходити в ресторан, замість того, щоб стояти біля плити, поспати день на лікарняному вдома, купити вже п`ятнадцяту шапочку малюкові і т. Д. Щоб ця приємність стала повноцінною приємністю, ніколи не лайте себе за те, що собі дозволили, а навпаки, насолодіться і цим дією, і своїм хуліганським протестом.
• Багато жінок отримують радість від походів по магазинах і здійснення красивих покупок. Майбутні мами зазвичай розчулюють і радіють, побачивши дитячого одягу або меблів. Якщо вас відвідування магазину для майбутніх мам радує, обов`язково його зробите. Не біда, що дещо ви вже купили або, навпаки, поки не наважуєтеся придбати. Просто прогулюйтеся по відділах, розглядайте речі, придумуйте інтер`єр власного дитячого куточка або дитячої кімнати.
• Спілкуйтеся зі своїм малюком. Зазвичай це доставляє велику радість, тому ви можете усамітнюватися в парку * прогулюючись з ним, погладжуючи животик і розповідаючи йому про свою любов. Для малюка таке проведення часу повинно бути дуже приємним, про що він вам, швидше за все, сигналізує. Такий зв`язок з дитиною ще до його народження часто приносить велику радість майбутнім мамам.

Ну що ж, тепер ваша черга вибирати або придумувати собі приємності на кожен день, відповідно до власного смаку і положенням.

Сьогодні науці відомо, що малюк вже в утробі матері добре відчуває її настрій і переживання, страждаючи і радіючи разом з нею. Саме тому майбутня мама повинна намагатися захистити себе від неприємностей. Звичайно, передбачити все-все не вийде, але постаратися захистити себе від поганих переживань обов`язково варто.

З яким негативом найчастіше може зустрічатися вагітна жінка? Якщо ви побоюєтеся будь-яких ускладнень вагітності, виключіть читання всяких страшилок в Інтернеті. Така інформація не принесе достовірного уявлення про проблему і культивує ще більше страхів. Всі свої побоювання обговорюйте з лікарем, що веде вашу вагітність. Якщо ви йому не довіряєте, постійно перевіряючи всі його призначення і діагнози в Інтернеті, краще змінити доктора (якщо у вас виникли сумніви в його компетентності) або звернутися до психолога (якщо справа не в доктора, а у вашій підвищеної тривожності).

Якщо у вас складнощі на роботі, намагайтеся частіше брати лікарняний і відпочивати вдома. Зазвичай акушери-гінекологи йдуть назустріч жінці в такій ситуації, так як напруга і негативна ситуація в робочому колективі можуть привести до зростання тонусу матки і навіть загрозу переривання вагітності.

Відео: Безкоштовний вебінар "Спосіб життя під час вагітності"

Якщо відносини з вашим партнером ускладнилися під час вагітності, постарайтеся спокійно обговорити з ним сімейні складності. Попереду важкий період (перший рік після пологів), коли ви повинні допомагати один одному, долаючи разом важкі будні. Якщо самостійно вирішити питання не вдається, краще якомога швидше звернутися до психолога, який допоможе вам увійти в нормальний психологічний стан і буде разом з вами розбиратися в причинах сімейного конфлікту і шукати шляхи її розв`язання.

В принципі, всі проблеми можуть бути вирішені, головне - не сприймати їх як катастрофу і не шукати приводу постраждати і попереживати.

Серйозно затьмарити життя і зіпсувати настрій можуть і більш дрібні неприємні життєві ситуації (неприємна людина в компанії, негативні розмови, важке оточення і ін.), Уникнути яких, знаючи про них заздалегідь, цілком можливо і потрібно!

А як бути у випадках, на які ми не можемо вплинути? Якщо за вікном сірий дощовий день, що затемнює настрій, що можна зробити? Звичайно, розвести хмари руками зі словами «чуфир-чуфир» або «трахтен-бедох, сонце лоявісь» не вийде. Зате ми можемо навчитися змінювати свій настрій, створюючи внутрішній позитив, що не залежить від зовнішніх змін І ця навичка може стати в нагоді і в подальшому житті, даючи можливість «поселити» всередині нас автономний вогник щастя.

Створювати внутрішній позитивний настрій допомагають:

• позитивні думки;
• впевнена хода (пряма спина, піднятий підборіддя);
• використання піднімають настрій «приємностей» (перегляд улюбленого фільму, відвідування улюбленого кафе, поїздка в улюблений парк і т. д.);
• посмішка.

Дотримуватися цих правил складно лише спочатку. Як тільки ви побачите перші результати, вже ніколи не захочете розлучитися з внутрішнім позитивом.

Не раз, напевно, ви чули про сприятливу дію музики на вагітних жінок і на малюка в утробі. Зробіть приємне собі - частіше слухайте улюблені мелодії, що піднімають настрій і підвищують упевненість в собі. Якщо хочете позитивно впливати на розвивається малюка, прислухайтеся до деяких порад.

QTJ Коли і як починати приймати «сеанси музикотерапії»?

Приступати до музикотерапії краще якомога раніше. Ви можете відводити спеціальний час на прослуховування якихось важливих, на ваш погляд, творів. Наприклад, одна година щодня і бажано в один і той же час.

Ви будете приємно здивовані, відчувши, що малюк звикне до такого спілкування і буде його чекати, а може, і вимагати, якщо ви вирішите скоротити його тривалість або перенести на інший час.

Можливо, вам підійде варіант відвідини живих концертів, наприклад, раз на тиждень. Там приголомшлива атмосфера і звук. А може, вам буде зручно слухати музику у вільний час. Пробки, коли ви в машині за кермом, плеєр в метро і в парку ... Можете спробувати всілякі варіанти і вирішити, що саме більше підходить вам обом. Але зазвичай майбутнім мамам рекомендують слухати класичну музику, і частіше за все твори Моцарта.

За різними даними позитивний ефект від музики Моцарта відбувається незалежно від смаків людини. Більшість досліджень підтверджує, що прослуховування музики Моцарта:

• надає заспокійливу дію
• покращує просторове сприйняття;
• стимулює творчі та мотиваційні процеси в головному мозку;
• підсилює мозкову активність;
• підвищує інтелект;
• позитивно впливає на розумовий розвиток дитини (особливо на дітей до 3 років).

Можливо, вам сподобаються твори Баха або Генделя. У будь-якому випадку спокійна мелодійна класика буде корисною для вас і дитини.

Зміна інтересів майбутньої мами

У більшості випадків під час вагітності інтереси жінки змінюються. Чим більше термін вагітності, тим сильніше вагітна жінка занурюється в материнство і дитини. На початку вагітності майбутня мама більше стурбована здоров`ям і збереженням вагітності, цікавиться змінами, що відбуваються в її тілі, але чим ближче пологи і бажана зустріч з дитиною, тим більше жінка думає про дитинку і про все, що з ним пов`язано.

Так, починаючи приблизно з декретної відпустки, інтереси жінки крутяться навколо ремонту дитячої кімнати, покупки дитячих меблів, дизайну дитячої, дитячого одягу, розвиваючих і розважають іграшок, рад по догляду за малюком, рекомендацій по вихованню дитини, книг і фільмів про пологи і діточок першого року життя і т. д. і т. п.

Деякі жінки, з самого початку вагітності позиціонують себе майбутніми «строгими розумними мамами», без всяких там «сюсі-пусі», до кінця вагітності просто не впізнають себе, розчулює маленьким чепчики і сорочечки, зі сльозами розглядають фото новонароджених.

Ось такі зміни, швидше за все, відбудуться і з вами. Це цілком закономірно і навіть здорово!