Робота під час вагітності

Відео: Корисна інформація при вагітності

Зазвичай не буває медичних показань, щоб перервати роботу під час вагітності, якщо тільки ваша робота не пов`язана з важкою фізичною працею або ваша вагітність не загрожує ускладненнями. Майже всі жінки можуть спокійно працювати, поки не прийде час для пологів. Насправді, є і переваги при роботі під час вагітності, не кажучи вже про очевидні фінансові переваги. Робота займає вашу голову, тому час біжить швидше, а контакти з людьми, які бувають на роботі, не дозволяють вам замикатися на думках про себе.

Відео: Я вагітна! 26-29 тижні вагітності / Набряки / Сумка в пологовий будинок / Робота /

На самому початку вагітності прорахуйте всі фінансові переваги, які випливають з вашого становища. Оцініть оздоровчі заходи, пропоновані вашій корпорацією, якщо такі є, і свої особисті плани по оздоровленню. З`ясуйте, чи не може ваш чергову відпустку бути використаний як відпустку по материнству. Згідно із законом, наймачі не повинні компенсувати своїм найманим працівникам час, втрачений в результаті вагітності і народження дитини, але деякі компанії все ж включають такі втрати в пакет послуг, які вони пільг.

Та й не всі майбутні мами можуть дозволити собі перебувати вдома протягом усього терміну вагітності, більшість жінок працюють до декретної відпустки. Необхідність роботи під час вагітності може бути викликана кількома причинами. Це і небажання переривати успішну кар`єру, бути завжди у формі, страх втратити хорошу роботу і стабільний заробіток, а є ситуації, при яких вагітну жінку на роботі неможливо ніким замінити. Але працюючим вагітним жінкам слід враховувати, що доведеться зіткнутися з низкою неприємностей, які зможуть ускладнити хід їх звичної роботи. Перші труднощі чекатимуть вагітну жінку під час поїздки на роботу - в транспорті майбутню маму часто заколисує. Якщо робота пов`язана з тривалим сидінням, це теж важко може позначитися на стані вагітної жінки. При довгому сидінні збільшена вага майбутньої мами доводиться на хребет, в результаті чого неодмінно з`являються болі в спині. Вагітній жінці необхідно дотримуватися правильного режиму харчування, що важко буде виконати під час знаходження на роботі. Ще одна важлива ситуація, яка може виникнути на робочому місці, - це наявність кращих співробітників. Немає необхідності повторювати, що пасивне куріння так само небезпечно для майбутньої мами, як і активне. І слід зазначити, що багато вагітних жінок з працею переносять запах тютюну.

Фахівці радять майбутній мамі, якщо вона продовжує працювати під час вагітності, постаратися обумовити свій новий режим роботи, при якому жінка змогла б починати робочий день пізніше звичайного графіка і раніше йти з роботи, можливість тимчасового відсторонення від деяких обов`язків. Жінка повинна постаратися виконувати обсяг роботи за найменший час і, якщо можливо, перейти на надомну роботу. Працездатність вагітної жінки в першу чергу буде визначатися її самопочуттям і станом здоров`я. Майбутня мама повинна знати, що тривалість робочого дня вагітної жінки повинна становити не більше 6 год. Вагітній жінці не можна перебувати на роботі, яка пов`язана із застосуванням хімічних і токсичних речовин, їй не рекомендується важка фізична праця - не можна переносити і пересувати важкі предмети. В даний час більшість робочих місць обладнано комп`ютерами, при роботі яких утворюються електромагнітні випромінювання. Вчені ще не прийшли до єдиної думки про характер впливу комп`ютера на організм людини. Але відомі факти, що ризик розвитку передчасних пологів вищий у жінок, чия робота пов`язана з комп`ютером. Тому майбутній мамі не рекомендується працювати за комп`ютером протягом тривалого часу, їй необхідно дотримуватися низки нескладних правил, які допоможуть послабити вплив комп`ютера на її організм.

Важливо дотримуватися режиму роботи за комп`ютером - вагітній жінці категорично заборонено працювати за комп`ютером протягом декількох годин безперервно, рекомендується протягом 40-45 хв працювати, потім 110-15 хв відпочивати з вимкненим монітором. Якщо з`явилися вільний час або паузи в роботі, то майбутній мамі слід встати і походити (щоб розім`яти ноги), зробити кілька нескладних вправ на розслаблення. Під час сидіння за комп`ютером рекомендується періодично (4-5 разів) міняти позу, щоб не відбувалися застійні явища в органах малого тазу і в ногах і не розвинувся остеохондроз хребта. При тривалому сидінні відзначається застій крові в органах малого таза, що неодмінно призводить до порушення кровопостачання всіх органів, погіршення процесів обміну речовин і доставки кисню до плоду. Щоб зменшити навантаження на хребет, слід робоче місце (комп`ютерний стіл) розташувати нижче пояса. Слід ставити ноги на маленьку лавочку і міняти положення ніг, а також час від часу витягати ноги, робити обертальні рухи ступнями і пальчиками ніг. Стілець повинен бути з підлокітниками, прямою спинкою. Перебувати за комп`ютером слід так, щоб джерело світла був праворуч або ліворуч, екран розташовувався на рівні очей. При роботі на комп`ютері очі відчувають велику напругу, тому необхідно періодично давати відпочинок очам. У цьому допоможуть наступні вправи для очей: слід швидко-швидко моргнути очима, потім очі закрити і покрутити очними яблуками в різні боки або спрямувати погляд на віддалений предмет. Щоб при роботі на комп`ютері не розвинувся «тунельний синдром зап`ястного суглоба», при якому з`являються відчуття оніміння в пальцях, біль в лучезапястном суглобі і в долонях, фахівці рекомендують тримати руки на столі, а не на вазі, періодично робити вправи на розслаблення кистей рук. Під час вагітності зміщується центр ваги, тому майбутній мамі деякі руху під час робочого процесу необхідно робити інакше, ніж раніше. Якщо раніше жінка піднімала речі, нахиляючись вперед з випрямленими ногами, то тепер вона повинна стежити за тим, щоб не нахилятися і згинати ноги в колінах. Вагітну жінку не можна змусити працювати в нічні зміни, у вихідні дні і посилати у відрядження. Їй не рекомендуються види діяльності, при яких період стояння займає більше 3 ч, протипоказані робота біля верстата, види робіт, пов`язані з вібрацією, сильним шумом і високою температурою в робочому приміщенні, монотонна праця на конвеєрі. Майбутній мамі не варто відмовлятися від таких привілеїв, так як ці запобіжні заходи спрямовані виключно на підтримку гарного стану вагітної жінки та її майбутньої дитини. Адже дитина, перебуваючи внутрішньоутробно, відчуває ті ж фізичні і психічні перевантаження, що і його мати.

Відео: Семінар "Пранаями під час вагітності. Особливості роботи з диханням", частина 1

Оптимальним варіантом буде, якщо вагітна жінка самостійно складе індивідуальний план роботи на найближчий час. У цьому графіку вона повинна врахувати той час, коли відзначається підвищена працездатність, і той період дня, коли необхідний відпочинок. Якщо хороша працездатність відзначається в ранкові години, то і робити складну роботу слід в цей час, а решту - після обіду.

Під час відпочинку фахівці рекомендують не згадувати труднощі, пов`язані з роботою, і виконати вправи на розслаблення і заспокоєння. Якщо робота пов`язана з тривалим сидінням, то необхідно робити частіше перерви і походити (перейти з однієї кімнати в іншу, вийти з приміщення). Вагітна жінка повинна подбати про те, щоб у неї на робочому місці був зручний стілець. Жінка повинна підкласти маленьку подушечку під спину. При тривалому сидінні ноги необхідно тримати на лавці або на коробці з-під паперів для профілактики появи набряків, не можна класти ногу на ногу. Якщо робота пов`язана з тривалим стоянням, то це буде чинити негативний вплив на стан м`язів спини. Щоб зняти або зменшити тиск на спину при стоячій роботі, вагітній жінці рекомендується одну ногу поставити на маленьку лавочку або підставку. Це також допоможе зменшити застійні процеси в венах ніг. Майбутній мамі необхідно носити зручне взуття на низьких підборах і в процесі тривалого стояння робити частіше перерви і нескладні вправи для відпочинку ніг.

Необхідно відзначити деякі захворювання, при яких працювати вагітній жінці абсолютно протипоказано.

1. Загроза переривання вагітності. При загрозі переривання вагітності лікарі рекомендують майбутній мамі постільний режим і знаходження в стаціонарному відділенні. Постільний режим в даній ситуації необхідний, щоб виключити напругу окремих груп м`язів, підвищення тонусу матки, що в свою чергу може призвести до відшарування плодового яйця.
2. Звичне невиношування. Звичне невиношування - це стан, при якому у жінки зазначалося два і більше викиднів в період до 22 тижнів. Такій жінці постільний режим, ретельний догляд і навіть спеціальне лікування призначаються якомога раніше. При дотриманні цих умов в 98% випадків жінка зможе народити доношеної дитини. Якщо ж рекомендації лікаря не дотримуватимуться, то це може викликати чергове самовільне переривання вагітності, тому майбутній мамі необхідно відмовитися від роботи, дотримуватися рекомендацій лікаря і дотримуватися постільного режиму. Постільний режим в даній ситуації призначається в ті терміни, в які відзначалися викидні в попередні вагітності.
3. передлежання плаценти - Стан, при якому акушери-гінекологи не рекомендують працювати вагітним жінкам. Якщо у жінки визначається передлежання плаценти, їй призначаються постільний режим і спостереження лікаря.
4. Підвищення артеріального тиску, поява набряків і присутність білка в сечі. При гестозах у вагітної жінки дотримання постільного режиму сприятиме нормалізації кров`яного артеріального тиску і поліпшення роботи серця і функції кровообігу. Існують ускладнення вагітності, при яких жінка може працювати, але повинна обов`язково стежити за своїм станом і виконувати рекомендації лікаря. До такого стану відноситься варикозне розширення вен. Якщо у жінки відзначається варикозна хвороба, то вона повинна протягом дня кілька разів прилягти на 10-15 хв, піднявши ноги. У горизонтальному положенні поліпшується проходження крові по венах, що не призводить до застійних процесів в них. Якщо такої можливості немає, то вагітній жінці рекомендується покласти ноги на стілець або піднесену поверхню. Відмовитися від роботи слід в тому випадку, якщо при варикозному розширенні вен розвинувся тромбофлебіт - серйозне ускладнення, при якому відзначається підвищення температури тіла і з`являється хворобливе відчуття по ходу вен.

Відео: Семінар "Пранаями під час вагітності. Особливості роботи з диханням", Частина 3

Якщо майбутня мама продовжує ходити на роботу, то вона повинна пам`ятати про виникнення тих явищ, при яких їй слід негайно звернутися до лікаря. До них відносяться: вагінальні кровотечі або рясні кров`янисті виділення, що тягнуть болі внизу живота і в попереку, відсутність ворушіння дитини протягом 12 год.

Вагітні жінки, якщо вони продовжують працювати, переводяться на полегшений вигляд роботи або роботу, при якій немає впливу на організм шкідливих факторів виробництва. Якщо питання про переведення вагітної жінки на легкий вид роботи не вирішене, вона звільняється від роботи, при цьому їй зберігається середня заробітна плата за всі пропущені дні за рахунок коштів підприємства.

У Росії вагітній жінці покладено відпустку у зв`язку з вагітністю та пологами, який становить 70 календарних днів (при багатоплідній вагітності - 84 дня) до пологів і 70 календарних днів (якщо пологи протікали з ускладненнями, то 86 днів, а при народженні двох і більше дітей - 110 днів) після пологів. Відпустка у зв`язку з вагітністю надається жінці з 30-го тижня вагітності. За російським законодавством відпустку у зв`язку з вагітністю та пологами розраховується сумарно і покладений жінці повністю, незалежно від кількості днів, використаних до пологів. Також жінці надається щорічна відпустка (незалежно від стажу роботи), який вона може використовувати до декретної відпустки або після нього. Якщо навіть вагітна жінка справляється з роботою без втоми, витримує правильний графік праці і відпочинку, їй все одно рекомендується піти в декретну відпустку за 2 місяці до передбачуваного терміну пологів. Це час майбутня мама повинна провести в спокійній обстановці і підготуватися до народження малюка. Вона повинна добре висипатися, більше часу гуляти на свіжому повітрі, приділяти достатньо уваги фізкультурним занять.

Працюючої вагітній жінці важливо пам`ятати, що під час робочого процесу неминуче виникнення стресових ситуацій. Стрес небезпечний для організму, а для організму майбутньої мами - тим більше. Жінка під час вагітності стає більш емоційною, вона більш схильна до процесам збудливості, гостріше реагує на що відбуваються явища. На виникнення стресових ситуацій організм відповідає тривожної реакцією, при якій відбувається викид в кров підвищеного вмісту гормонів, збільшується артеріальний тиск, відзначаються підвищення частоти серцевих скорочень, зниження тонусу судин, з`являється емоційне напруження. На стрес організм відповідає напругою в роботі основних органів і систем. І, якщо стресова ситуація тривала за часом, це призводить до виснаження ресурсів організму вагітної жінки, що негайно позначиться і на розвитку майбутньої дитини. Майбутня мама повинна знати, що до симптомів стресових проявів відносяться: постійний головний біль, відчуття незадоволеності, підвищена стомлюваність і дратівливість, поганий настрій, депресивний стан, порушення сну, розлад в роботі шлунково-кишкового тракту. Від виникнення конфліктів на роботі ніхто не застрахований, тому вагітній жінці слід навчитися нормально реагувати на стресову ситуацію. Майбутній мамі не можна підвищувати голос в обстановці, що склалася, необхідно глибоко і ритмічно подихати (на 1 глибокий вдих потрібно зробити 3 коротких видиху), рекомендується випити гарячий солодкий неміцний чай. Якщо ситуація дозволяє, жінці слід вийти на свіже повітря. Майбутній мамі категорично не можна використовувати сигарети, міцну каву і алкогольні, напої для зняття напруженості. В результаті проведених досліджень фахівці прийшли до висновку, що шоколад має антистресову дію. До складу плитки шоколаду входять речовини, схожі на «гормон радості», який утворюється в нашому організмі в щасливі моменти життя. Маленький шматочок шоколаду здатний заспокоїти і підняти настрій. Щоб шоколад добре засвоївся, лікарі радять часточку шоколаду розсмоктувати, а не жувати.

Якщо у вагітної жінки з`явилися на роботі ознаки втоми або підвищеної емоційності і збудливості, то їй слід зробити ряд вправ, які допоможуть зняти напругу.

1. При підвищеному стомленні жінці рекомендується сісти прямо і відхилити голову назад і перебувати в цьому положенні протягом 8-10 с, потім слід опустити голову на груди і посидіти так 10-15 с. Потім слід все повторити кілька разів.
2. Якщо під час робочого дня вагітна жінка відзначає підвищену втому, то їй рекомендується сісти прямо, плечі розправити, трохи підняти підборіддя. Руки повинні бути опущені уздовж тулуба. Потім вона повинна напружити м`язи спини, рук, шиї і залишитися в такому стані протягом 10-15 с, потім слід розслабитися на 10-15 с і далі все повторити.
3. Якщо робота пов`язана з комп`ютером і майбутня мама відзначає, що очі стали втомлюватися, то їй рекомендується закрити очі на 5-7 с, потім відкрити і подивитися на перенісся. Повторити цю вправу слід 3-5 разів.
4. Якщо відзначається оніміння нижніх кінцівок, вагітній жінці слід випрямити ноги і відтягнути носки. Потім рекомендується встати і 8-10 разів піднятися на носках. Потім слід сісти і максимально розслабити ноги.

Повернення на роботу після народження дитини

При плануванні свого повернення на роботу після народження дитини, встановлюйте термін повернення з найбільшою гнучкістю. Тверде зобов`язання повернутися рівно через шість тижнів після пологів може виявитися для вас більш обтяжливим, ніж вам того хочеться, і зробить відновлення роботи більш проблематичним, ніж приблизне укзаніе терміну. Багато матерів виявляють, що, хоча вони і вважали звичайні шість тижнів більш ніж достатніми, коли підходив час, вони виявлялися непідготовленими до повернення на роботу в фізичному або емоційному відношенні.

Взагалі-то кажучи, тягніть з поверненням на роботу скільки можна. Спочатку спробуйте вийти на неповний робочий день. Більшість авторитетів в області розвитку новонароджених сходяться на тому, що дитина краще себе почуває, якщо спілкується з матір`ю постійно, що підтверджують і жінки, з якими я розмовляла. Хоча робота по півдня є ідеальним рішенням принаймні спочатку, її, найчастіше, буває важко підшукати. Проте, іноді роботодавці йдуть на те, що ділять повний робочий день між двома працівниками. Така концепція розділеної роботи стала тепер новітньої і найбільш сприятливою можливістю для працюючої матері. Поділяючи між собою роботу, дві працюючі матері можуть досягти угоди працювати півдня чи два або три повних дні в тиждень. Таке працевлаштування можливе для вчительок, секретарок, банківських службовців, клерків, медсестер та інших. Дві працівниці при розділеної роботі будуть працювати за графіком, узгодженим з їх домашніми справами і, в більшості випадків, наймачі відчувають, що отримують велику користь від двох робітниць за одну зарплату. Один підприємець говорив мені, що, на його думку, він домагається більшої продуктивності від двох службовців, які працюють неповний час, ніж міг коли-небудь сподіватися отримати від однієї, зайнятої повне час.

Інший підхід до цієї проблеми може влаштувати мати, яка вважає за краще залишатися вдома з малям, але потребує грошей. Вона береться доглядати за малюком іншої матері, яка вважає за краще ходити на службу. А хто краще, ніж мати іншого малюка, підходить для нагляду за малюком працюючої матері?