Розпорядок дня вагітної жінки, режим для при вагітності

Вам потрібно буде уважно поставитися до свого режиму харчування, повноцінності свого відпочинку, забезпечити собі достатню фізичне навантаження, а ще ж треба працювати і приділяти увагу близьким!

сон

Зараз для вас дуже важливим є досить тривалий повноцінний сон. У перші місяці вагітності ви можете відчувати підвищену сонливість, навіть після того, як ви добре виспалися, відчувати бажання прилягти в середині дня.

Постарайтеся забезпечити собі можливість повноцінно відпочивати. Ваш організм перебудовується, і вам слід допомогти йому справитися з цим навантаженням!

Спіть вночі не менше 8 годин, а якщо вам не вистачає цього - то і більше. Час ранкового пробудження, як правило, диктується нам режимом роботи, однак ніщо не заважає вам ввечері лягти спати раніше. Після того як ви вийдете в декретну відпустку, ви зможете дозволити собі вранці поніжитися в ліжку так довго, як вам буде цього хотітися. Користуйтеся можливістю побалувати себе - дуже скоро час вашого пробудження буде вибирати ваш малюк.

Прокинувшись, що не піднімайтеся відразу. Потягніться, розслабте кожен м`яз, повільно зробіть 10 глибоких вдихів і видихів. Після цього плавно вставайте з ліжка. Однак, якщо вас мучать напади ранкової нудоти, то вам краще всього поснідати в ліжку.

З ранку в будь-якому випадку, піднявшись з ліжка, зробіть кілька нескладних вправ - присідання, нахили в сторони і витягування, махи руками допоможуть вам відчути себе бадьоріше.

сніданок

Після ранкових гігієнічних процедур настає час сніданку. Не всі люди можуть з`їсти повноцінну порцію їжі в ранкові години, проте вам слід хоча б випити чашку чаю з бутербродом. Сік, кефір, банан або яблуко з крекерами, трохи мюслі або пластівців також стануть хорошим варіантом першого сніданку.

Відео: Режим Майбутній Мами | Режим Вагітній Жінки

прогулянка

Якщо ви ще працюєте, то після сніданку ви вирушите на своє робоче місце.

Якщо ви сидите вдома, то ранок - саме час для виконання домашніх справ, походу в поліклініку або для прогулянки. Пам`ятайте про те, що свіже повітря і сонце зараз необхідні вам як ніколи, тому використовуйте будь-яку можливість вийти прогулятися!

Фізична активність і зміна обстановки зараз також дуже значимі для вас. Навіть якщо ви швидко втомлюєтеся, не відмовляйтеся від виходів на вулицю - краще дві-три прогулянки в день по 15 хвилин, ніж повне ув`язнення в чотирьох стінах. Вам не варто змушувати себе гуляти в негоду або в ожеледь, воно може бути навіть небезпечним для майбутньої мами.

Відео: Розпорядок дня для вагітної. Серія 70 Вагітність тиждень за тижнем

Якщо негода змушує вас сидіти вдома, не забувайте частіше провітрювати кімнати!

Другий сніданок

Через дві години після першого сніданку ви можете поїсти ще раз. Ваше меню буде визначатися тим, які страви були на вашому столі під час першого сніданку. Якщо перший ранковий прийом їжі був досить щільним - каша, сир зі сметаною, яйця і бутерброди, - то другий сніданок слід зробити більш легким - фрукти, йогурт і шматочок сиру, сік або стакан кефіру.

Однак, якщо рано вранці ви не готові до прийому калорійної їжі, зараз саме час надолужити згаяне - зваріть кашу, приготуйте омлет, випийте чашку чаю з молоком.

Пам`ятайте, що у вас повинно бути достатньо сил!

відпочинок

Залежно від терміну вагітності і вашого стану, після прийому їжі вам може захотітися вийти ще на одну прогулянку, а може бути, навпаки, - захочеться прилягти. Прислухайтеся до свого організму.

Якщо ви вже втомилися - відпочиньте, посидьте деякий час з книгою або рукоділлям, подивіться хороший фільм або поговоріть по телефону з подругою.

Складніше в цей час доводиться тим, хто повинен знаходитися на роботі, однак пам`ятайте про те, що в більшості випадків керівництво йде назустріч своїм співробітницям, які перебувають в положенні, і надає їм більш легку роботу з можливістю час від часу відпочити.

Якщо вам доводиться в робочий час дуже багато часу проводити в одному і тому ж положенні, наприклад, сидячи за столом, то кожну годину влаштовуйте собі п`ятихвилинний відпочинок: встаньте, пройдіться по кабінету або коридору, кілька разів підніміть на носочки.

Будинки через годину-півтори після другого сніданку ви можете виконати комплекс вправ для вагітних, відвідати басейн або заняття з підготовки до пологів.

обід

В середині дня настає час обіду. Звичайно, всі рекомендації, що стосуються кількості та часу прийомів їжі, досить загальні, і ви можете виробити для себе той режим дня, який максимально зручний вам. Однак не нехтуйте порадами про регулярність харчування - найкраще, якщо ви будете їсти маленькими порціями, але часто, частіше, ніж ви їли до вагітності! Це дозволить їжі засвоюватися найкращим чином, а вам - відчувати себе набагато краще.

Відео: Сім гріхів (розпорядок дня). Торсунов О.Г

Отже, обід - основний прийом їжі, в меню якого, як правило, включається три страви. Швидше за все, до цього часу ви вже досить зголодніли: прогулянки, фізичні вправи і загальна активність істотно підвищують апетит.

Не забувайте про напої - зараз вам потрібно випивати досить багато рідини!

відпочинок

Післяобідній відпочинок більшою або меншою тривалості, як правило, необхідний всім майбутнім мамам.

Якщо ви перебуваєте на робочому місці, то використовуйте для відпочинку частину часу обідньої перерви.

Будинки постарайтеся прилягти, можливо, ви навіть поспите 1-2 години. Якщо такої можливості немає, то знайдіть для себе зручне крісло, сядьте, закрийте очі і розслабтеся. Взагалі зараз саме час виконати кілька вправ на загальне розслаблення.

На більш пізніх термінах вас може турбувати печія, тому відразу після їжі не лягайте. Відпочивайте сидячи або напівсидячи, верхня частина тулуба повинна бути піднята.

Це допоможе вам зменшити неприємні відчуття. Якщо ви сповнені сил у другій половині дня, то гімнастику, плавання і заняття на курсах вам варто планувати саме на1 цей час - між обідом і полуднем або між полуднем і вечерею.

У будь-якому випадку між прийомом їжі і виконанням вправ повинно пройти не менше 1-2 годин - в залежності від того, наскільки рясним він був!

Полудень

Полудень необхідний для того, щоб ви не відчували голоду між обідом і вечерею. Фрукти, молоко або йогурт, бутерброд або трохи печива - цього буде цілком достатньо, щоб підкріпитися.

Ваше проведення часу у вечірній час залежить тільки від ваших особистих переваг. Хтось відчуває в ці години приплив сил і дуже активний, комусь же хочеться тільки відпочивати. Однак в будь-якому випадку постарайтеся виділити деякий час на вечірню прогулянку до або після вечері. Це буде сприяти більш міцному і глибокому сну - ви ж пам`ятаєте про те, наскільки важливий зараз для вас повноцінний відпочинок!

вечеря

Вечеряти коштує не пізніше ніж за 2-3 години до сну, вживаючи легку пишу. В цьому випадку ви створите найбільш сприятливі умови для перетравлення і знизите ймовірність виникнення печії.

Швидше за все, зараз вас не приваблюють пізні виходи з будинку в гості або в кіно, вам до смаку більш спокійний спосіб життя. Проведіть вечір з книгою, рукоділлям або в бесідах зі своїми близькими.

сон

Перед сном прийміть душ і добре провітріть кімнату. Якщо змінилася фігура змушує вас підшукувати більш зручне положення для сну, запасіться достатньою кількістю подушок, які допоможуть вам влягтися зручніше.

Перед сном, присвятіть трохи часу виконання вправ на розслаблення, відпрацювання правильного дихання і аутотренінгу. Ви і не помітите, як заснете.