Про користь здорового і міцного сну

Відео: Зцілювальний настрій на здоровий сон

Значення здорового і міцного сну для людського організму дуже велике.

Немає кращого відпочинку для організму, ніж здоровий і міцний сон. Під час хорошого сну організм людини отримує нові життєві сили, оновлюється. Перевтомлена за день нервова система заспокоюється і повертається в рівновагу.

Для підтримки організму в бадьорості і працездатності досить 7 - 8 годин міцного сну. Людям молодого віку зазвичай потрібна велика тривалість сну.

Недосипання і безсоння негативно позначаються на працездатності. Особа людини, змученого постійними безсонням, зазвичай має жовто-сірий відтінок, протягом робочого дня можуть спостерігатися головні болі, що супроводжуються поганим настроєм.

Не рекомендується проводити відведений для сну час за читанням книг або переглядом телевізора. Через систематичні недосипання нервова система починає виснажувати, а організм слабшає і старіє.

Не бажано вести перед сном бурхливі бесіди, щільно вечеряти, пити міцний чай або каву, приймати холодний душ. Не рекомендується вживати їжу пізніше 8 години вечора. Перед відходом до сну можна випити склянку кефіру або кислого молока, з`їсти трохи фруктів.

Перед сном можна полежати у ванні, наповненій теплою водою. Перед прийняттям ванни корисно зробити невелику пішу прогулянку на свіжому повітрі. Перед сном необхідно викинути з голови все денні турботи і неприємності.

Швидше заснути допоможе наступну вправу: розслабте всі м`язи тіла і зробіть пару затяжних і глибоких вдихів. Виконуючи вдих необхідно про себе порахувати до 5 - 7, при видиху - 8 - 10. Вправа виконується лежачи в ліжку. В результаті правильно виконаного вправи відбувається розвантаження нервової системи, поліпшується постачання крові киснем.

Дуже велику користь для організму дає сон при відкритому вікні або кватирці. Якщо холод починає заважати сну, то слід краще сховатися ковдрою.

Лежачи на спині - краще становище для здорового і міцного сну. Постіль повинна бути помірно м`якою і зручною, а подушка - плоскою і вузькою. Таке положення тіла сприяє максимальному м`язовому розслабленню і рівномірному кровообігу. Через неправильно підібраного подушки може почати розвиватися друге підборіддя, а на шиї з`являться зморшки.

Вранці не слід відразу ж вставати з ліжка. Лежачи в ліжку рекомендується виконати пару гімнастичних вправ, ритмічно і глибоко подихати.

Після виконання ранкової гімнастики і деяких гігієнічних процедур необхідно поснідати.