Поради при синдромі неспокійних ніг

Відео: Синдром неспокійних ніг

1. Засинайте пізніше

При синдромі неспокійних ніг (СБН) буває важко заснути: ноги можуть палити, поколювати, боліти. Щоб поліпшити засинання, постарайтеся відходити до сну пізніше, ніж зазвичай, і прокидайтеся на пару годин пізніше. Ці ранкові години можуть стати для вас найкращим відпочинком.

2. Засинайте в один і той же час

Відхід до сну і пробудження повинні бути приблизно в одні і ті ж години - це корисно не тільки при синдромі неспокійних ніг, але і для організму в цілому. Звертайте увагу на те, скільки годин сну вам необхідно, і не відмовляйте собі в цій розкоші.

3. Робіть розтяжку перед сном

Легка розтяжка перед сном може допомогти при СБН. Це займе пару хвилин, а при правильному виконанні зніме неприємні симптоми на всю ніч. Але не перестарайтеся - проконсультуйтеся попередньо з вашим лікарем, який в деталях розповість, що і як потрібно робити.

4. Обмежте кофеїн

Кава, чай, кола, шоколад - все це дає вам трохи енергії, що пояснюється присутністю в цих продуктах кофеїну. Але кофеїн здатний погіршувати симптоми СБН, навіть через кілька годин після вживання. Обмежте будь стимулятори нервової системи.

5. Приймайте теплу ванну

Тепла ванна перед сном розслабить вас і полегшить засинання. Тому не дивно, що західні експерти зараховують теплу ванну до класичних засобів для полегшення синдрому неспокійних ніг.

6. Холод або тепло

Що вибрати - сухе тепло або пакет з льодом? У разі СБН ви повинні вибрати те, що підходить особисто вам. Зміна температури може принести полегшення, тому випробуйте кожен з цих методів. Деякі люди стверджують, що холодний душ працює найкраще.

7. Зробіть вправи своєю звичкою

Помірні фізичні вправи протягом дня - це хороший сон вночі. Спортивна ходьба, робота з гантелями, віджимання від підлоги - підійде все, що вам подобається і не дуже вас перевантажує. Одне дослідження, проведене в США, довело, що вправи зменшують руху ніг вночі і покращують сон пацієнтів з СБН.

8. Тренуйте свій мозок

Сидіння без діла може погіршувати симптоми СБН, тому нудьгувати ввечері перед телевізором вам протипоказано. Спробуйте види діяльності, які перемикають ваші думки: складіть пазл, почитайте хорошу книгу або пограйте в цікаву відеогру.

9. Рухайте ногами

Якщо ноги болять, то руху можуть зняти неприємні відчуття. Якщо вам доводиться довго сидіти в одній позі, використовуйте кожну можливість, щоб встати з крісла і розім`яти ноги. Це корисно не тільки при синдромі неспокійних ніг.

10. Дихайте глибоко

Стрес погіршує стан при СБН, тому дуже важливо навчитися справлятися зі стресовими ситуаціями. Спробуйте техніку глибокого дихання, послухайте на ніч заспокійливу музику - словом, розслабтеся.

11. Масажуйте свої ноги

Масаж ніг перед сном також корисний при синдромі неспокійних ніг. Ви можете зробити це самі або домовитися з ким-небудь з домашніх. Ляжте на спину, покладіть ногу партнеру на плече, витягніть її та розслабтеся. Десяти хвилин масажу цілком вистачить.

12. Практикуйте йогу

Йога поєднує в собі 3 кошти, корисних при синдромі неспокійних ніг: розтяжка, глибоке дихання і релаксація. Спробуйте навчальне відео або позаймайтеся в класі з інструктором. Багато західних лікарні сьогодні мають в штаті своїх інструкторів з йоги, які займаються з пацієнтами.

13. Вимикайте телевізор перед сном

Перегляд телепередач або робота на комп`ютері прямо перед сном деяким людям заважає заснути. Експерти зі сну говорять, що спальня повинна бути зоною, вільною від телевізора і ПК.

14. Уникайте нікотину і алкоголю

Спиртне і сигарети - це один з тригерів, що провокують погіршення СБН. Крім того, вони можуть вплинути на якість сну. Алкоголь спочатку викличе сонливість, але серед ночі ви можете прокидатися, а вранці будете почувати себе недостатньо відпочив. Про шкоду нікотину, напевно, говорити зайве. До речі, американські лікарі стверджують, що при СБН шкідливі не тільки сигарети, а й жувальні продукти з тютюном.

15. Запитайте про харчові добавки з залізом

Люди з синдромом неспокійних ніг, як показують дослідження, мають знижений рівень заліза в мозку. Ваше тіло потребує залозі, щоб виробляти дофамін - важлива речовина, необхідне для контролю рухів. Запитайте лікаря щодо прийому заліза. Якщо він дозволить вам це засіб, то пийте добавки з залізом разом зі склянкою апельсинового соку - вітамін С допомагає цьому елементу краще засвоїтися.

16. Перегляньте свої медикаменти

Деякі лікарські препарати від застуди та алергії здатні погіршувати симптоми СБН. Йдеться про антигістамінних засобах. Деякі антидепресанти і препарати від нудоти викликають ту ж проблему. Проконсультуйтеся з лікарем або провізором з приводу ліків, які ви приймаєте.

Поділитися в соц мережах: