Зміцнення імунної системи кілька корисних порад

Відео: Серце, серцево-судинна система, корисні поради, оздоровлення

Напередодні сезону ГРВІ пропонуємо вашій увазі підбірку корисних порад щодо зміцнення імунітету від американських експертів:

1. Уникайте стресів

Іноді стрес - це добре. Стрес як процес адаптації готує ваш організм до боротьби, до виживання в екстремальних умовах. Але безперервна низка стресів виснажує тіло і сильно шкодить імунній системі - цей факт доведений в ході декількох наукових досліджень. Навчіться уникати стресів і розслаблятися, щоб допомогти своєму імунітету.

2. Регулярно насолоджуйтеся сексом

Секс, як відомо, не тільки приносить задоволення, але і корисний для здоров`я. Західні дослідження показали, що насичене сексуальне життя сприяє зміцненню імунного захисту організму. Одна наукова робота недавно вивчала зв`язок між сексуальною активністю і загальним станом здоров`я у осіб похилого та середнього віку. Виявилося, що сексуально активні люди можуть похвалитися більш міцним здоров`ям, в тому числі рідкісними простудними захворюваннями.

3. Заведіть собі домашнього вихованця

Собак не просто так називають друзями людини. Собаки можуть скласти вам компанію на прогулянці, а також доставлять масу позитивних емоцій. Американські вчені виявили, що наявність в будинку тварини сприяє поліпшенню серцево-судинного здоров`я господарів і зниження ризику інфаркту. Інша робота довела, що собака в сім`ї сприяє зміцненню імунітету у дітей і зниження ризику бронхіальної астми, якщо у дитини, звичайно, спочатку не було алергії на шерсть.

4. Спілкуйтеся з людьми

Всі ми знаємо, що друзі важливі, але мало хто обізнані про те, що сильні соціальні зв`язки дуже впливають на фізичне здоров`я. Американські експерти стверджують, що люди, які підтримують міцні суспільні зв`язки, мають на 50% меншу захворюваність в порівнянні з «відлюдниками». Навіть якщо ви не володієте вираженими рисами лідера і екстраверта, спілкування є для вас - станьте волонтером, запишіться на якісь очні курси, знайдіть друзів за інтересами. Будьте впевнені - це піде на користь вашому здоров`ю.

5. Будьте оптимістом

Позитивні думки можуть «зарядити» вашу імунну систему. У США кілька років тому провели дослідження, в якому брали участь студенти-юристи. З`ясувалося, що ті з них, хто був більш оптимістичний за результатами психологічних тестів, мав більш міцний імунітет. Тому сприймайте життя простіше, не відмовляйте собі в задоволеннях і не концентруйтеся на негативних думках.

6. Більше смійтеся

Щирий сміх недарма називають ліками від усіх хвороб. Наука поки має досить приблизними даними щодо впливу сміху на імунну систему, але деякі дослідження дуже обнадійливі. Американські вчені встановили, що люди, які можуть голосно і щиро посміятися, скажімо, над смішним відео, хворіють на простудні захворювання рідше тих, хто стримує свої емоції. Збіг?

7. Вживайте антиоксиданти

Лікарі з давніх часів рекомендують їсти багато овочів і фруктів для підтримки імунітету. Сьогодні ми знаємо, що це пов`язано з великим вмістом вітамінів і антиоксидантних речовин, які захищають клітини від руйнівного впливу хімічно активних радикалів. До таких продуктів відносять апельсини, зелений перець, капусту брокколі, ківі, полуницю, морква, кавуни, папайю, зелені листові овочі, дині.

8. Приймайте полівітаміни

У США полівітамінні комплекси застосовуються в якості харчових добавок. У нас вони доступні як лікарські препарати. У будь-якому випадку, хороші полівітамінні комплекси забезпечать організм вітамінами А, С, D, Е, мікроелементом цинком, магнієм і іншими речовинами, які важливі для функціонування імунної системи.

9. Уникайте «порожніх» калорій

Різноманітний фаст-фуд, цукерки, содова - все це дає вам калорії, але не забезпечує організм необхідною клітковиною, вітамінами і іншими цінними нутриентами. Часто ця популярна їжа містить хімічні добавки, які у великих кількостях шкідливі. Тому зупиніть свій вибір на натуральних фруктах, овочах, цілісних злаках і багатих протеїнами природних продуктах (риба, птиця, соя).

10. Трави, харчові добавки

Деякі харчові добавки в ході досліджень продемонстрували позитивний вплив на імунітет людини - це часник, женьшень, астрагал, розторопша, а також еубіотики. Проте, перед прийомом таких коштів поговоріть з провізором або лікарем.

11. Перебувайте в русі

Фізичні вправи - визнаний шлях для зміцнення імунної системи, підтримки здоров`я кісткової тканини, контролю рівня цукру і профілактики серцево-судинних захворювань. Займаючись 3-5 разів на тиждень вправами помірної інтенсивності, ви поліпшите здоров`я і загартувати організм. Особливо корисний велосипедний спорт, біг, спортивна ходьба, плавання, йога.

12. Спіть більше

При хронічній нестачі сну імунна система може не мати тих ресурсів, які необхідні для боротьби з хворобою. Тому ваші законні 7-9 годин на добу - це аж ніяк не розкіш, а необхідність. Щоб налагодити сон, ви можете обмежити алкоголь, кофеїн та інші стимулятори ввечері, гуляти на свіжому повітрі, а також більше займатися спортом.

13. Відмова від спиртного

Вживання спиртного, без сумніву, є частиною культури. Багато хто п`є спиртне за обідом або вечерею, без келиха не обходиться практично жодне свято. Для мільйонів людей алкоголь взагалі служить своєрідним засобом соціалізації. Але зловживання спиртними напоями (незалежно від фортеці) - це причина десятків захворювань. Імунна система також страждає від алкоголю - пам`ятайте про це.

14. Відмова від куріння

Крім багатьох вагомих причин, про які ви можете прочитати прямо на сигаретних пачках, є ще одна причина кинути - куріння послаблює імунну систему. І навіть якщо ви курите час від часу ( «за компанію»), ви пошкоджує слизові дихальних шляхів і стаєте сприйнятливими до респіраторних інфекцій.

15. Мийте руки

Це банально і, по суті, не відноситься безпосередньо до зміцнення імунітету, але ця звичка дуже важлива для профілактики інфекцій. Після контакту зі сторонніми людьми, предметами, грошима потрібно мити руки з милом не менше 20 секунд. Якщо мила немає під рукою, користуйтеся хоча б гігієнічними серветками з антисептиком.