Дорога до релаксації вимощена ритуалами і звичними діями

На цьому тижні ви можете:

• Визначити ритуали, які допоможуть вам і малюкові.

ВИ НАПЕВНЕ СТАВТЕСЬ до однієї з двох великих груп людей. Одні намагаються звернути хаос в порядок за допомогою списків справ, ретельно розробленого розкладу, записів у щоденнику і непорушних щоденних ритуалів. Інші ж вважають, що хаос йде їм лише на користь, і намагаються з усіх сил уникати яких би то ні було повторень і режимів. Вони бояться, що правила і розклад позбавлять їх волі, природного творчого початку і змусять почуватися скутими.
Ці «інші» страшно помиляються. Режим, якщо він гнучкий і допускає зміни, нікого ще не сковував і не позбавляв повітря. Навпаки, він дарує людям свободу. Коли ви створюєте звички і ритуали, які надають дня форму, ви витрачаєте менше часу на те, щоб вирватися з створених вами ж безладу і безсистемності, і виявляєте, що тепер ви нарешті встигаєте займатися творчістю і різними іншими приємними речами. Ось вам приклад: припустимо, ви не бажаєте заводити собі постійне час для сну. Адже ви занадто волелюбні для цього, і хто знає, коли вам захочеться лягти спати завтра! Близько 10 години вечора вас хилить до сну, але, коли ви вже третю годину поспіль дивіться телевізор, у вас відкривається друге дихання - і ось на дворі вже перша година ночі, а сну у вас - ні в одному оці. На наступний ранок вам доводиться силою витягувати себе з ліжка, і більшу частину дня ви проводите ніби в тумані, вам не вистачає енергії навіть на те, щоб просто про щось подумати. Вам би хотілося прогулятися або заглянути в нову кафешку в центрі міста, але ні на що немає сил. Тому ви укладаєтеся трохи подрімати і прокидаєтеся з квадратною головою. День пішов псу під хвіст. Ну і де ваша хвалена свобода і радість буття? Справа-то все в тому, що розпорядок дня корисний не тільки першого типу людей, а й другого теж. Якщо ви знаєте, коли і де з вами відбудуться ті чи інші речі, у вашому житті з`являється структура, і це дає вам більше свободи робити те, що вам хочеться. А тепер, коли у вас є дитина, розпорядок дня ще важливіше, ніж раніше. Замість одного життя вам потрібно управляти відразу двома, а коли у вашого дня немає структури, нічого не варто забути вчасно змінити дитині підгузник або пообедать.-вашому малюку буде спокійніше, якщо він буде знати, коли йому чекати сніданку, післяобіднього сну, купання і всього решти. Та й вам буде простіше справлятися з домашніми справами або планувати вихід на вулицю, тому що ви зможете підлаштовуватися під свій розклад, а не намагатися залишити примхливого сонну дитину з бебі-сіттера або тягнути голодного малюка в магазин за продуктами. І я ще раз хочу підкреслити, що мова йде про гнучкий розпорядок дня, а не про жорсткий і незмінному розкладі. Немовлята не народжуються зі вбудованим годинником. Вони часто їдять, а цикли їх сну в перший час абсолютно спонтанні. Іноді вони плачуть без жодного приводу, і плач цей цілком може припасти на той момент, коли у вас за розкладом - «завантажити посудомийну машину». Все це цілком природно і нормально. Розклад доведеться коригувати в міру дорослішання дитини. Наприклад, дуже скоро він перестане спати після сніданку. І є почне не цілодобово, а з досить великими проміжками, але це зовсім не означає, що він не зможе раптом зголодніти годині о третій ночі! Загалом, з немовлям скласти собі суворе щохвилинний розклад просто неможливо.
Але ось зробити так, щоб у вашого дня з`явилися хоча б загальні обриси, ви цілком можете - навіть з урахуванням присутності в ньому малюка. Ось кілька ідей.
Постарайтеся вставати в один і той же час незалежно від того, потрібно вам кудись йти чи ні. Якщо зазвичай вас будить малюк, подивіться, чи не вдасться вам прокидатися на 15 хвилин раніше за нього, щоб скористатися цим часом і швиденько прийняти душ, налити собі чашку чаю або просто помедитувати і підготуватися до нового дня. А коли він прокинеться, ви будете почувати себе вже живим і бадьорим людиною. Правда, в такому стані починати день з малюком куди приємніше?
Вранці насамперед заправляйте своє ліжко і відразу одягайтеся і одягайте дитину. Якщо кілька годин залишатися в піжамі або халаті, це може привести до депресії. Якщо ви не працюєте, відведіть вранці дитину на прогулянку. Коли в будинку з`являється дитина, завжди здається, що вийти з дому - це ціла проблема. Але чим довше ви сидите перед телевізором, тим складніше зібратися і кудись піти! Садіть дитини в слінг - і в путь!
Не залишайте тарілки, що залишилися після сніданку, мокнути в мийці, а рушники у ванній - валятися на підлозі. Присвятіть кілька хвилин вранці, вдень і ввечері того, щоб їх прибрати. Стежити за порядком в будинку набагато простіше, якщо завести звичку робити це маленькими порціями протягом усього дня. І, до речі, у вашого малюка перед очима буде хороший приклад.
Малюків буває непросто укладати спати по годинах. Деякі книги, присвячені дитячому сну, пропонують привчати дітей до режиму сну з раннього віку методом «виплачеться і засне». Якщо це не ваш стиль спілкування з дитиною або вам здається, що ваш малюк поки не готовий до такого методу, ви можете щонайменше дати йому зрозуміти, що деякі годинник дня присвячені тиші і спокійного відпочинку. Заберіть з малюком в тихий куточок, задерніте штори або вимкніть світло і увімкніть спокійну музику. Можливо, сьогодні він і не засне, але якщо ви будете робити те ж саме кожен день приблизно в один і той же час, скоро у дитини з`явиться розуміння того, що зараз настає тихе і спокійне час. Якщо пізніше ви вирішите привчати його до сну за розкладом, така м`яка підготовка дуже вам допоможе.
Снідайте, обідайте і вечеряйте кожен день приблизно в один і той же час. Звичайно, ваша дитина ще занадто малий, щоб їсти звичайну їжу разом з вами, але ви можете ставити його шезлонг поруч з тим місцем, де їсте самі. Тоді він буде знати, що їжа - це те, що люди роблять разом, і що це можливість спілкування.
Повсякденні справи теж плануйте приблизно на один і той же час. Скоро ви будете знати, в який час дня ваша дитина особливо спокійний, задоволений і активний. І ваше життя буде набагато простіше, якщо ви станете використовувати саме цей час для походів разом з малюком за продуктами. Не забудьте залишити в розкладі час і для себе. Можливо, малюк якийсь час полежить спокійно в своєму шезлонгу і дасть вам почитати. А може, вам доведеться проявити винахідливість. У всіх дітей різний характер, і всі вони по-різному сприймають спроби надати їх самим собі. Якщо малюк возиться і метушиться кожен раз, коли ви намагаєтеся його покласти, можливо, варто спробувати залучити його в свою діяльність - наприклад, включити DVD-програвач і спробувати позайматися йогою для мам і малюків або посадити дитину в слінг і поставити ноутбук на стіл в кухні . Дитина буде весело гойдатися на мамі, а ви тим часом зможете побродити по Інтернету.
Ванна, піжама, чистка зубів і казка на ніч - відмінні складові ритуалу вечірнього відходу до сну. Звичайно, більшості малюків не потрібно щоденне миття у ванні, і якщо у вашої дитини суха шкіра або екзема, доктор, 4 можливо, навіть порекомендує вам купати його рідше. Але навіть в цьому випадку ванну кімнату можна включити в вечірній ритуал. У ті дні, коли малюкові купання не положено, влаштовуйтеся з ним у ванній і протирайте йому руки, обличчя і складочки на шиї м`якою ганчіркою і тим же милом, яке використовуєте під час його купання. А потім переходите до наступного етапу ритуалу. Дитина почне пов`язувати ці відвідування ванній з відходом до сну, навіть якщо ви не завжди будете повністю занурювати його в ванну. Обов`язково заплануйте щоденне час для себе і чоловіка. Ви можете просто разом подивитися улюблену телепередачу або випити по келиху вина, поки удвох готуєте вечерю. Коли дитина ще зовсім маленький, часто доводиться і його включати в своє «час на двох». Але коли вона стане старшою, вам буде зрозуміліше, о котрій годині він їсть і скільки часу спить, і ви зможете частіше залишатися наодинці.
Коли починаєте щось, доводите це до кінця. Якщо залишати недороблені проекти розкиданими-по всьому будинку, це буде вас втомлювати і засмучувати. Завершуйте навіть короткі дії. Ось ви відкрили шафка, щоб дістати звідти банку варення. Закрийте дверцята шафи! Просто дивно, як багато людей постійно залишають дверцята шаф прочиненими, що не засовують назад ящики комодів і столів, не прибирають назад на полицю креми у ванній і так далі.
Поспостерігайте один день за своїми думками і з`ясуйте, які з них переважають. Ви вражені тим, що більшість з цих думок негативні? Зробіть над собою усвідомлене зусилля -постаратися думати позитивно і конструктивно. Якщо вранці у вас сталося щось неприємне, не розповідайте про це всім підряд протягом всього дня. Від цього негативний вплив неприємності тільки посилиться. Ну да, сьогодні у вас у ванній стався потоп, але ж сьогодні ваш малюк посміхнувся так широко, як не посміхався ще жодного разу! Ось про це і розповідайте сьогодні всім, кого зустрінете.

Дорога до свободи

Кажуть, що благими намірами вимощена дорога в пекло. А я, в свою чергу, хочу сказати вам, що дорога до свободи вимощена добрими звичками і повторюваними діями. Якщо ви звикли в усьому сподіватися на авось, ідея розпорядку дня може здатися вам чужою і незрозумілою. А все незнайоме нас лякає і представляється ворожим. Ну що я можу на це сказати? По-моєму, спробувати все-таки варто! Спробуйте пожити за розпорядком протягом трьох тижнів поспіль - саме стільки часу потрібно, щоб прижилася нова звичка. І в кінцевому підсумку дуже може бути, що ви самі не зможете зрозуміти, чому не жили так раніше. Режим не пригнічує людину, а забезпечує твердий грунт під ногами, з якої зможе пустити паростки той самий творчий потенціал.