Ритуали і режим

Відео: ЯК НАЛАГОДИТИ СОН ДИТИНИ?! РЕЖИМ / час неспання / РИТУАЛИ

Як приклад я розповім про те, як проходить мій ранок. Я встаю і не замислюючись роблю наступне: йду в ванну, запалюю пахощі на вівтарі, ставлю варити каву, готую собі сніданок і приношу з поштової скриньки газету. Якщо щось відволікає мене від цих дій, я кілька годин відчуваю себе вибитою з колії. Або інший приклад: я весь тиждень складаю список продуктів, які потрібно купити, і вирушаю в магазин неодмінно в один і той же день. Коли приходить час везти машину в сервіс, я заодно призначаю зустріч знайомої, яка мешкає неподалік від нього. До зубного лікаря я ходжу регулярно два рази на рік. Відчуваєте суть? У вас теж напевно вже є свої власні ритуали. Правда, бувають серед них і такі, які замість спокою і порядку вносять в життя сум`яття і засмучення. Ось досить поширений сюжет. Перед тим, як лягти спати, ви заходите на сторінку Facebook. Ви не включаєте таймер і не помічаєте, як проходить час. В результаті замість десяти хвилин сидите в Інтернеті дві години і забираєте в ліжко в повному знемозі. Згідно працям традиційної китайської медицини, сон до опівночі - найцінніший. Але тепер уже 2.30, а о шостій ранку вам треба вставати на роботу. Але ж ви не встанете в шість, правильно? Ви кілька разів натиснете на кнопку будильника, ризикуючи запізнитися. Потім вам доведеться на бігу купувати собі пончик і дорогущую чашку кави, бо вам було колись приготувати сніданок. І цілий день ви будете кудись запізнюватися. Знайома історія? А все тому, що у вас невірно продуманий ритуал!
Коли у вас з`явиться дитина, жити в такому режимі стане просто неможливо. Сон стане важливий як ніколи. У вас вже не буде можливості по півгодини виключати будильник, а потім вискакувати з ліжка і все одно скрізь встигати. Дитину треба буде нагодувати, поми, переодягнути - і тільки після цього вдасться вибігти з будинку. Вам знадобиться висипатися - інакше вам ні за що не впоратися з жорсткими вимогами материнства. Але не треба паніки! Адже ці незручні і руйнівні звички у себе розвинули ви самі - а значить, у ваших же силах замінити їх іншими, корисними.

Відео: Тренування - це ще не все. Додай в режим ритуали - 2-3 рази до їжі для зниження ваги

сила пера

Зараз можна з допомогою кількох питань навести порядок у себе в голові і вибратися на дорогу до створення позитивних ритуалів і гарного життєвого розпорядку. Влаштуйтеся зручніше в тихому місці і уважно подумайте над кожним з цих питань, перш ніж почнете писати. Завдання - виявити несвідомі перепони, які, можливо, керують як мінімум частиною вашого життя. Як тільки ви зумієте їх ідентифікувати, їх можна буде змінити. Ця вправа виконується не для того, щоб пробудити в вас почуття провини, а для того, щоб надати вам сил!
Ви можете перерахувати два або три позитивних ритуалу, які ви ввели в своє життя, на зразок того ранкового розпорядку, який я описувала вище? Деяким з вас, можливо, буде важко відшукати в своєму житті навіть один такий ритуал!
А як справи з ритуалами, які пожирають ваш час? Чи немає у вас таких? Якщо є - опишіть їх. І не дивуйтеся, якщо у вас вийде довгий список. Ага, ну що ж - тепер ми знаємо, що ви жива людина.
Що у вашому житті йде не так, як вам би хотілося? Ви завжди спізнюєтеся на роботу? Ви не висипаєтеся? Ви ходите за продуктами без списку? Визначте п`ять речей, над якими вам би хотілося попрацювати. Якою буде нагорода за кожну зміну? Адже це дуже важливо - знати, що ви отримаєте натомість за труди. Усвідомлення мети буде допомагати вам в ті хвилини, коли зміни будуть даватися нелегко. Наприклад: якщо ви не висипаєтеся, то чому б вам хотілося спати більше? Ви можете відповісти приблизно так: «Якби я висипалася, я б не відчувала себе такою втомленою протягом дня. Я могла б більшого досягти і насолоджуватися життям. А ще мені б хотілося позбутися від темних кіл під очима ».
Ви можете перерахувати хоча б три хороших звички, які у вас вже є?
Їх можна об`єднати в ланцюжок, щоб перетворити в позитивний ритуал?
Не забувайте про те, як зміниться ваше життя буквально через кілька місяців. Наскільки ритуали, які ви створюєте, сумісні з вашим наближається материнством? Ви можете вже зараз створити систему, яка дозволила б вам готувати собі ранкову каву однією рукою? Або читати ранкову газету в кімнаті, де ви могли б краєм ока доглядати за дитиною? Якщо ви будете розвивати у себе звички, які враховують присутність дитини, перетворення в маму пройде м`якше і природніше. Які звички подібного роду ви могли б зараз собі придумати?
Як тільки концепція ритуалів і правильного режиму дня стане зрозумілою, ви зможете створювати нові звички і змінювати старі залежно від того, як перерозподіляється ваш час в той чи інший період дня. Пам`ятайте, що організованість вимагає тимчасових витрат, але тут діє старовинне правило «Гусь-гусак, приклейте, як візьмуся!» - Якщо у вас організована одна частина простору, наступну буває організувати простіше, а наступну - ще простіше, і так далі. Але от щоб залишатися організованою, потрібно навчитися перенаправляти енергію в позитивне русло. Ніяких додаткових зусиль для цього не буде потрібно, просто потрібно буде дещо поміняти в своїх звичках. Коли малюк народиться, я запропоную вам нові ритуали, корисні для малюка. Діти і тварини буквально розквітають, коли в їхньому житті є структура і порядок. Можливо, нам варто у них повчитися!