Сплануйте свій сон

На цьому тижні ви можете:

Відео: Хлопець написав свій сон

• Довести тривалість сну дитини до максимуму.
• Відкоригувати свій біологічний годинник, щоб краще висипатися.
• Навчитися секретам швидкого засипання.

Нехай він нарешті засне!

Цей тиждень я почну з жорстокої правди. Приємно уявляти собі малюка, який чарівним чином засинає, ледь його укладають в ліжечко, і мирно спить всю ніч. Але, чесно кажучи, ця картина не цілком реалістична. У новонароджених немовлят дуже маленькі шлунки, і вони з неймовірною швидкістю переварюють їжу, яку поглинають (теж, треба сказати, поки не такими вже й великими порціями). Вони біологічно запрограмовані на те, щоб їсти цілодобово. Багато з них в перші кілька місяців прокидаються, щоб перекусити, через кожні дві-три години. Це нормально, і не треба намагатися їх від цього відучити. Вони дуже швидко ростуть, і їм необхідно гарне харчування. Ви, можливо, десь читали про те, що «середньостатистичний» малюк на півроку вже починає спати всю ніч, не прокидаючись. По-перше, коли мова йде про малюків, ніяка статистика не працює. Саме ваша дитина може бути зовсім не схожий на інших і вести себе по-іншому. По-друге, коли в дослідженнях дитячого сну вживають фразу «спить всю ніч», зазвичай мається на увазі безперервний сон протягом шести годин. Так ось давайте уявимо собі, що ви поклали дитину спати о восьмій вечора. Теоретично це означає, що о другій годині ночі він знову прокинеться. Ось тобі і «спить всю ніч»!
Ви вступаєте в світ, де сон, принаймні в найближчі кілька місяців, буде цінуватися на вагу золота. Тому необхідно придумати способи висипатися навіть в таких умовах. Ніякі ліки, трав`яні ліки і відвідування шамана не зможуть замінити користь, яку приносить людині сон. Якщо ви пошукаєте інформацію з цього приводу, то виявите, що недолік сну може обернутися різними неприємностями. І вгадайте, яка з них найпоширеніша? Депресія!
Приємно те, що в середньому новонароджене немовля спить по 16 годин на добу, а значить, технічно ви цілком можете урвати з них свої покладені вісім. Звичайно, рада «спати, поки спить дитина» в теорії звучить дуже непогано, але на практиці йому не завжди вдається дотримуватися ... особливо якщо вам дістався такий малюк, який цілодобово спить короткими проміжками по 45 хвилин. І все-таки спробувати варто. Приляжте поруч зі сплячим малюком, задерніте штори і закрийте очі. Навіть якщо ви не будете засипати кожен раз, від цього відпочинку вже буде користь. А ось ще поради, як можна збільшити час свого сну.
Ночами підтримуйте в будинку тишу. Коли малюк прокидається, чи не вмикайте світло і не грайте з ним. Швиденько змініть йому підгузник і погодуйте в темряві, щоб він не заплутався і не вирішив, що настав день. У дитячій можна завести тьмяний каганець - тоді ви будете бачити все необхідне і обходитися без яскравої лампи.

Важливо не тільки кількість сну, але ще і його якість. Щоб повністю відновлювати сили, сон повинен бути міцним і проходити всі необхідні стадії. Мамам новонароджених малюків такий сон доступний лише в тому випадку, якщо вони наймають дитині нічну няню. Ми ж постараємося домогтися гарного сну більш реалістичними методами: на цьому тижні наша мета - створити новий цикл сну, який допоможе вам отримувати необхідну кількість і якість сну в нових умовах нового способу життя. Постарайтеся дотримуватися цього нового циклу, і з часом під нього підлаштуватися вся ваша сім`я. Якщо ж ми докласти зусиль, переривається неспокійна ніч стане для вас і чоловіка нормою, і ні до чого хорошого це не призведе.

Спіть при першій можливості. Коли чоловік повертається з роботи, спробуйте піти і прилягти на годинку. А може, він візьме на себе останні годину-дві перед укладанням малюка на ніч, і тоді ви зможете лягати спати раніше за всіх! Звичайно, вечорами всі ми любимо займатися різними приємними речами - читати, дивитися телевізор, сидіти в Інтернеті. Але зараз здоровий сон повинен стати вашим головним пріоритетом. Хронічна нестача сну не тільки загрожує проблемами зі здоров`ям і депресією: чи не висипаючись, ви піддаєте небезпеці себе і «немовляти. Вам потрібна свіжа голова, коли ви везете дитину до лікаря, купаєте його, готуєте собі вечерю.
Якщо самостійно влаштувати нормальний сон не виходить, викликайте підмогу. Нехай днем до вас приходять подруги, які посидять з малюком, поки ви спокійно здрімне в сусідній кімнаті. Сон не розкіш, а предмет першої необхідності!
Подумайте, чи не варто спати разом з дитиною. Багато мам виявляють, що спільний сон допомагає висипатися. Замість того, щоб і мамі, і малюкові повністю прокидатися кожен раз, коли малюк зголоднів, мама налаштовується на хвилю своєї дитини і майже несвідомо годує його всякий раз, коли той прокидається, - вже у всякому разі, для цього точно не доводиться вибиратися з ліжка , включати світло і кудись йти. Та й сам малюк зазвичай остаточно не прокидається і набагато легше і швидше засинає. Ми вже говорили про різні безпечні способи спільного сну, але ви можете вивчити це питання докладніше в Інтернеті - і чому б все-таки не спробувати?
У міру дорослішання малюка вам потрібно буде завести постійні ритуали, на яких буде побудований щовечора. І скоро дитина навчиться пов`язувати звичну послідовність дій зі сном. Тихі ігри після вечері, купання, годування, читання вголос У затишному кріслі-гойдалці, куди ви забираєте удвох з малюком, - всі ці дії можуть на довгий час стати для вашого малюка прекрасними ритуалами відходу до сну. І дуже скоро відрізки його сну стануть довшими і більш передбачуваними.

Відео: Побудуй свій Світ в Фазі! (Усвідомлений сон, астрал)

сонна країна

Якою б великою любителькою поспати ви не були, вагітність, пологи і нові турботи напевно порушили ваш звичний цикл сну. Іноді вам буває важко заснути, навіть коли є прекрасна можливість відпочити, і ви вже просто з ніг валитесь від втоми.
Ось кілька секретів, які допоможуть вам не тільки заснути, але і продовжити спати протягом всього часу, яке у вас для цього є:
Пам`ятайте, як ми, займаючись організацією вашої спальні, прагнули створити там храм сну і головне притулок? У мене був таємний план. Кімната, організована таким чином, допоможе вам нормально засипати навіть у теперішніх умовах. Озирніться по сторонах і перевірте, чи все у вас в спальні розставлено так, як ми задумали? Можливо, настав час зміцнити деякі нові звички. Поверніть собі свій особистий простір.
Однією тільки організованості вашої спальні недостатньо. Потрібно, щоб вона була повністю присвячена сну і відпочинку. Якщо ви перетворите її в кабінет, спортивний зал або дитячу, простір не стане допомагати вам розслаблятися, і заснути тут буде не так-то просто. Постарайтеся відгородитися від комп`ютера і тренажерів ширмами. Якщо ваш партнер любить дивитися телевізор або слухати музику, подаруйте йому корисну річ - навушники.
Перевірте стан ванної кімнати. Чи не порушився чи з появою дитини порядок, який ви там створили? Приділіть хвилину відновленню затишку в цій кімнаті. Уникайте стимуляторів: кофеїну, фільмів-бойовиків, новин, тітоньки Анни і фізичних вправ - незадовго до можливого відходу до сну.
Перед сном випийте чашку теплого молока - це допоможе вам розслабитися. Якщо тітоньці Ганні не терпиться чимось зайнятися, попросіть її приготувати вам індичку. Їжте по-більше низькокалорійного білого м`яса з високим вмістом триптофану на День подяки саме через нього всіх тих, хто сидить за святковим столом так тягне до сну! І обов`язково скажіть тітоньці, що індичку вона г, Отова нітрохи не гірше, ніж змінює вашому малюкові підгузники!
Можливо, вас розслаблюють якісь аромати? Чому б не запалити в спальні ароматичну свічку за двадцять хвилин до того, як ви плануєте лягти? Найкраще користуватися свічками з сої або бджолиного воску з чистим гнітом. Звичайні свічки виготовляють з продуктів перегонки нафти, і вони можуть наповнити приміщення токсинами. А в дешевих гніт може містити свинець.
Спробуйте покласти під подушку мішечок з лавандою.
А постільна білизна у вас чисте? Вибачте, але я не могла не запитати. А як щодо піжами або нічної сорочки? Можливо, ви так погано висипаєтеся тому, що на прання зовсім не залишилося сил. Ось тут-то і стане в нагоді тітонька Анна!
Чи не крутитеся в ліжку. Так ваш організм звикне до того, що ця ліжко - місце, в якому можна заснути. Якщо пройшло 20 хвилин, а ви до сих пір не спите, вибирайтеся з ліжка і підіть почитайте в іншу кімнату.

Відео: Лекція Алименко А.Н. «Як зберегти свій сон»

прибираємо небезпечне
Ніколи не залишайте палаючу свічку без нагляду. Якщо у вас в будинку є маленькі діти або тварини, маленький затишний вогник може за кілька секунд перетворитися в руйнівний полум`я. Також стежте за тим щоб кімната добре провітрювалася. Аромат свічки може дратувати легені немовляти, тому користуйтеся свічками з обережністю.   

Почитайте що-небудь заспокійливе. Зараз не найкращий час вивчати історію чуми в Європі!
Можливо, у вас галасливі сусіди? Спробуйте заглушати сторонній шум тихій спокійною музикою.
Вмивайтеся і чистите зуби за кілька годин до того, як настане час лягати спати, - таким чином, якщо ви раптом заснете раніше, вам не доведеться схоплюватися серед ночі, щоб вмитися.
Не їжте пізніше, ніж за три години до сну.
Перед тим, як лягти, помедитируйте кілька хвилин, щоб заспокоїти нерви. В ідеалі медитувати слід не раніше, ніж через дві години після їжі, щоб ваш організм спочатку міг направити всю свою енергію на перетравлення їжі.
Ну і нарешті, спробуйте поставити диск з дитячими колисковими. Зрештою, вони для того і придумані, щоб присипляти! Одягніть навушники і слухайте спокійні пісні, поки не заснете.

Відео: Ані Лорак - Сниться сон

Якщо ви не зможете самостійно налагодити свій сон, порадьтеся з лікарем. Можливо, він випише вам на найближчі кілька тижнів якісь медикаменти. Якщо ви годуєте грудьми, не забудьте попередити про це лікаря - він повинен буде врахувати це при виборі ліків.

Звичні дії і ритуали

Я вже не раз говорила вам про те, що звички і ритуали допомагають, коли потрібно привести своє життя або простір навколо себе в порядок. Коли мова йде про сон, ритуали - теж незамінна річ. Чому б вам не взяти кілька ідей з наведених вище і не сплести собі з них ритуал, який ви зможете повторювати щовечора? Можливо, з часом вам доведеться трохи виправити і змінити його, але поступово ви будете відчувати, що насувається сонливість вже на першому ж кроці свого щовечірнього циклу, навіть якщо між ним і сном цілих три години. Якщо ви подивитеся на те, яким чином сплановані ваші вечора зараз, то, можливо, побачите, що неусвідомлено завели собі ритуал, який, навпаки, відлякує сон!
Ось і добігає кінця цей перший місяць. Він уже ніколи не повториться. Ви майже без сил: ще б пак, адже у вас з`явився малюк! Але зате ще буквально трохи - і ви вже будете дослідної мамою, яка роздає поради іншим матерям. Я вирішила завершити цей місяць однієї повчальною історією.
Моя подруга Лінн вийшла заміж за Кіта відразу після закінчення коледжу. Він вже тоді вирішив стати військовим льотчиком. Лінн завагітніла мало не в перший місяць після весілля і народила, коли вони були в Південній Кореї. Лінн з донькою повернулися додому з лікарні через два дні після пологів, Кіт по такому приводу взяв 10-денну відпустку. Коли Ванессі було сім дгьей, вона безперервно плакала по кілька годин поспіль. У Лінн це був перший дитина, і вона й гадки не мала, що треба робити, щоб заспокоїти доньку. Вони жили в багатоквартирному будинку, досить далеко від місця служби Кіта. Телефону у Лінн не було, друзів в цьому місті - теж, ну і рідні все були далеко. Словом, порадитися їй було абсолютно ні з ким. По-корейськи вона не говорила. Вона вирішила покласти Ванессу в ліжечко і помити посуд. Менше, ніж через хвилину плач припинився. Лінн відчула, як по всьому її тілу розлилося полегшення - але ненадовго, тому що коли вона пішла подивитися, як там її малятко, виявилося, що та лежить без руху і синіє на очах. Вона терміново зробила Ванессі штучне дихання для малюків, яким її навчили на курсах для вагітних, плеснула дитину по попі і поплескала в долоні у неї над головою. Дівчинка знову почала нормально дихати, але Лінн й гадки не мала, скільки часу та провела без кисню.
Накинувши плащ прямо на піжаму, Лінн загорнула Ванессу в ковдру і кинулася на вулицю. Вона бігла по провулках, щоб вийти на головну трасу і там зловити таксі, яке відвезло б її на американську базу, де служив її чоловік. Через кілька хвилин її висадили біля воріт бази. Вона попросила охоронця зателефонувати до медичної частини та сказати, що її дитина в небезпеці. На щастя, під час вагітності Лінн працювала волонтером в тутешньої медчастини і була знайома з більшістю лікарів. Її доставили в медчастину, там лікарі негайно підхопили Ванессу і забрали. Людина, з яким Лінн не була знайома, проводив її в приміщення, де вона довгих два години чекала звісток про стан дочки. Вона боялася, що станеться страшне. Та людина намагався відвернути її від тривожних думок, забавляючи балаканиною про своє рідне місто, але це не допомагало.
Нарешті хірург, з яким Лінн була добре знайома, вийшов і повідомив їй, що з дівчинкою все гаразд. Вона дихає, лікарі провели повне її обстеження і переконалися, що зі здоров`ям малятка немає ніяких проблем. Ванессу можна було забирати додому. Лінн розридалася і вигукнула: «Так не можна! Ви зробили жахливу помилку, коли дозволили мені забрати її звідси додому, коли вона народилася! Адже це ж ясно: я не можу про неї піклуватися! »Лінн згадує, як добрий був тоді до неї цей лікар. Він сказав їй, що перший час все мами відчувають себе приблизно так само. І запевнив її, що він, навпаки, стривожився б, якби вона ні в чому не сумнівалася і відчувала себе впевненою і спокійною. Через хвилину Лінн вже знову крокувала вулицями, притискаючи до грудей Ванессу.
Ванесса росла не по днях, а по годинах, і з роками до неї приєдналися братик і сестричка, яка тепер теж стала мамою. Згадуйте цю історію щоразу, коли вам буде здаватися, що ви ніколи не зможете стати хорошою матір`ю. Так, турботі про дитину потрібно вчитися, але вам це цілком під силу. І багато приголомшливі матері теж були колись у вашій шкурі!