Комфорт і безпеку при вагітності

Зніміть взуття і зробіть нескладні вправи для стоп - покрутіть ними в різні боки, згинайте і випрямляйте пальці - це допоможе нормальному кровообігу в ногах.

Якщо ви сидите з в`язанням або книгою в руках, покладіть витягнуті ноги на невелике піднесення, наприклад, на м`який пуф або низький табурет. Це послужить хорошою профілактикою варикозної хвороби ніг.

Протягом всього терміну вагітності ви можете відчувати часте бажання відвідати туалет.

Вам дуже корисні сонячні ванни. Але не перестарайтеся - перегрів і сонячні опіки вам ні до чого. Загоряйте вранці і ближче до вечора, а в середині дня ховайтеся від сонячних променів в тінь. Використовуйте спеціальні сонцезахисні креми, призначені для майбутніх мам. Якщо ваша шкіра схильна до підвищеного пігментація, захищайте обличчя спеціальними засобами і носите в сонячні дні капелюшок з широкими полями - це допоможе запобігти появі так званої «маски вагітної».

Ваша постава змінюється зі збільшенням живота, навантаження на м`язи спини зростає. Для того щоб прогин хребта не став надмірним, стежте за тим, щоб ваша вага збільшувався плавно, не носіть туфлі на високих підборах і приділяйте достатньо часу фізичним вправам.

При необхідності підняти якийсь предмет з підлоги, що не нагинатися. Зараз вам найкраще опуститися навпочіпки і дотягнутися до необхідної речі.

Чи не тягніться за книгою, що стоїть на верхній полиці: ви можете занадто сильно потягнути м`язи спини. Встаньте на невелику лавку, і ви без праці дістанете все, що вам потрібно.

На великому терміні вагітності вам може бути не так легко влаштуватися для відпочинку, як раніше. Використовуйте невеликі подушки, які ви зможете підкладати під спину, ноги, лікті або живіт.

Якщо ви відчуваєте тяжкість і втому в ногах, під час відпочинку ляжте на рівну поверхню, а ноги покладіть на подушку або обіпріть їх об стіну. Таке підняте положення допомагає поліпшенню кровообігу і навіть усунення невеликих набряків.

При різкій зміні положення тіла ви можете відчути запаморочення - це відбувається через перепад тиску. Намагайтеся вставати плавно, якщо ж у вас закрутилася голова і потемніло в очах, сядьте, опустивши голову до колін. Через кілька секунд все прийде в норму.

Зараз для вас дуже шкідливий тютюновий дим. Його запах може викликати у вас почуття нудоти, а шкідливі речовини, що містяться в ньому, здатні подолати плацентарний бар`єр і завдати шкоди вашому малюкові. Тому уникайте приміщень, в яких курять.

Як би добре ви себе не відчували, вагітність - не найкращий час для того, щоб затівати будинку ремонт або навіть генеральне прибирання. По крайней мере, не дійте самостійно - нехай важку фізичну роботу і контакт з хімічними речовинами візьме на себе хтось із близьких.

Вам не потрібно відмовлятися від своїх домашніх улюбленців на час вагітності, проте зараз стоїть ще ретельніше стежити за їх чистотою. Прибирати за ними і годувати їх (особливо якщо ви використовуєте сире м`ясо) в цей час краще кому-небудь з членів сім`ї. Якщо ж такої можливості немає, при догляді за тваринами надягайте гумові рукавички, а після старанно мийте руки: з фекаліями і навіть їжею тварин можуть передаватися збудники небезпечних захворювань.

Завжди будьте дуже обережні на сходах. Не поспішайте і міцно тримайтеся за поручні: зміна центру ваги вашого тіла або раптове запаморочення може стати причиною втрати рівноваги.

Намагайтеся не виходити з дому на самоті в ожеледицю: ризик падіння зараз дуже великий.

Якщо вам необхідно скористатися громадським транспортом, постарайтеся вибрати для своєї поїздки час в середині дня, коли автобуси і тролейбуси найменш заповнені людьми. У будь-якому випадку ви маєте повне право займати сидяче місце в передній частині салону. Ніколи не біжіть, щоб встигнути на автобус, що йде!

Несприятливий вплив на організм майбутньої мами і малюка приладів, що випромінюють електромагнітні хвилі, достовірно не доведено, проте уникайте тривалих контактів з такою технікою - по можливості зменшіть час, який ви проводите за комп`ютером і перед телевізором, не стійте близько до працюючої СВЧ-печі.

Фізична активність для вас дуже важлива, однак від ковзанів і велосипеда вам доведеться поки відмовитися. Заняття цими видами спорту істотно збільшують ризик падінь і травм, що неприпустимо для майбутньої мами.

Пристібаючись під час поїздки в автомобілі, пропускайте ремінь безпеки не поперек живота, як це робиться зазвичай, а під ним. В даний час у продажу є зручні пристосування для вагітних, які допомагають зробити фіксацію ременя зручнішою. Вони розроблені з урахуванням зміни обсягів майбутньої мами і легко закріплюються на ремені безпеки.

Відео: Биопарокс при вагітності

Пам`ятайте про те, що поїздки тривалістю більше години вам не рекомендовані. Якщо з якоїсь причини вам доводиться проводити в автомобілі кілька годин, то кожну годину вам слід виходити на повітря і прогулюватися. В останньому триместрі вагітності поїздка тривалістю більше трьох годин може призвести до активних скорочень матки.

Поїздки в поїзді не протипоказані. Така подорож має ряд переваг перед поїздкою в автомобілі. Так, наприклад, в поїзді у вас немає необхідності годинами сидіти нерухомо.

Відео: Чому болить лобкова кістка при вагітності? Як зменшити цю біль у жінки

Якщо ваш лікар не забороняє вам літати на літаку, ви можете це робити. Однак пам`ятайте про те, що багато авіакомпаній відмовляються продавати квитки майбутнім мамам, які перебувають на великому терміні вагітності!

Зараз процес адаптації до нових умов може затягнутися, і різкий перепад температури і вологості повітря негативно позначиться на вашому стані.

Для прогулянок вибирайте сквери і парки з великою кількістю зелені, а також неожівленние вулиці осторонь від основних магістралей міста. Як можна частіше виїжджайте на природу, відпочинок в селі на свіжому повітрі або прогулянка по лісі підуть вам на користь.

Крім того, що ви будете виконувати регулярні вправи, вам необхідна постійна помірна фізична активність. П`ятнадцять хвилин гімнастики в день при відсутності іншої фізичного навантаження принесуть трохи користі. Регулярні прогулянки, плавання, активний рух на протязі всього терміну вагітності - ось запорука вашого доброго самопочуття і нормального розвитку малюка. Однак не перестарайтеся. На самому початку і кінці вагітності вам буде необхідний більш частий і довгий відпочинок, ніж зазвичай.

Для вас зараз дуже важливо зберігати рівне настрій і гарний настрій. Будь-які ваші емоції негайно передаються вашому малюкові, він радіє і переживає разом з вами. Тому постарайтеся якомога менше хвилюватися, а ось велика кількість позитивних емоцій зараз буде вам тільки на користь. Слухайте приємну музику, перечитайте улюблену книгу, дивіться хороші комедії. Уникайте спілкування з людьми, які засмучують вас.

Використовуйте час спокійного відпочинку для того, щоб поспілкуватися зі своїм малюком. Розкажіть йому про те, як ви любите і чекаєте його, про те, який цікавий світ зустріне його після народження. І не сумнівайтеся - вже зараз він відчуває вашу любов.