Вправи з підйомом ваги підданий небезпеки мою вагітність

Відео: Вправи для голови Зняти головний біль і прибрати нежить

Одна зі старих бабусиних казок була про те, що підняття рук вище голови під час вагітності викличе якийсь небажане подія з пуповиною. На щастя, ми не настільки доверчіви- в іншому випадку ми б не змогли сушити наше волосся феном, адже так? Але уявлення про те, що підйом вантажів (в тому числі і гир) під час вагітності кримінально караний, все ще існує. Насправді, це навіть не провина.
По правді кажучи, підйом ваги під час вагітності корисний, так як він підтримує ваш м`язовий тонус і не є різким вправою. Чи не вправляйтеся з вагою до такого стану, коли не можете віддихатися, або, по-іншому, до стану перевтоми (швидше за все вам потрібно обмежити вагу десятьма кілограмами), тоді, як уже було сказано, зупиніться.

Зниження навантаження при вправах

Навіть якщо ви перебуваєте в кращій формі, вам все ж доведеться знизити інтенсивність своїх вправ на час вагітності. Наприклад, в першому триместрі вам, може бути, доведеться мати справу з нудотою і вираженою втомою, які можуть обмежити ваші можливості до виконання фізичних вправ. На більш пізніх термінах вагітності ваш центр ваги змінить своє положення, що вплине на ваше відчуття рівноваги. Як вже було сказано, якщо ви пристрасна спортсменка, то продовжуйте в ТТМ ж дусі! Єдине, про що ви повинні пам`ятати, так це триматися подалі від екстремальних видів спорту або тих видів активності, при яких великий ризик того, що ви впадете або отримаєте удар в живіт. Таким чином, дотримуйтеся того, чим ви до цього займалися і вводите невеликі зміни, в міру того як ваша вагітність буде прогресувати. Таблиця ілюструє приклади розумного підходу до зміни трьох різних тренувальних програм так, щоб ви могли займатися здоровим способом і безпечно під час всієї вашої вагітності.

Відео: Yoga Basics Workout by BeFit in 90 Which muscles should be trained to a long time is on his feet

Швидкі і безстрашні
Ось все, що вам необхідно знати про дієту, наборі ваги і вправах:

• Крім тих випадків, коли ви будете виснажувати себе голодом (до цього не повинно бути ніяких спроб) або будете чревоугоднічать, кількість набраних вами кілограмів досить сильно зумовлене генетично. Не варто порівнювати себе з іншими або з тим, що «офіційно рекомендовано- ваш лікуючий лікар або акушерка попередять вас, якщо ви почнете набирати занадто багато або занадто мало.
• Їжте часто (ідеально шість невеликих прийомів їжі на добу), але також зрозумійте, що на вагітність вам необхідно в середньому тільки 300 додаткових калорій на добу.
• Не відмовляйтеся від своїх харчових прістрастій- потурає їм, але постарайтеся тримати себе в руках.
• Якщо ви в даний час займаєтеся спортом, постарайтеся продовжити (хоча вам і може знадобитися трохи знизити навантаження в процесі вашого зростання). Ваші подруги по спортзалу з тремтінням обернуться перед вами, і це буде великим - іноді дуже необхідним - підмогою для вашого самолюбства.
• Утримуйте рівень вашого серцебиття на середньому значенні, пийте більше води і уникайте шалено ризикованих видів спорту (вам зовсім не треба падати або отримувати удари в живіт).
• Вправи на м`язи переднього черевного преса добре підходять, але настане такий момент, коли ви просто не зможете робити їх далі.
• Якщо в даний момент ви не займаєтеся спортом, то не буде ніякої шкоди в тому, щоб почати регулярні прогулянки, піти на заняття йогою для вагітних або спробувати будь-яку іншу, що приносить задоволення програму. Це змусить вас почувати себе краще - ми обіцяємо.