Рекомендації на час вагітності та на післяпологовий період

Відео: Ліки під час вагітності та годування груддю - Школа доктора Комаровського

1. Регулярні вправи (принаймні три рази в тиждень) краще перемежающейся активності. Участь в змаганнях не заохочується.
2. Енергійні вправи не повинні проводитися в жарку, вологу погоду або в період простудних захворювань (коли вас лихоманить).
3. Слід уникати різких рухів (поворотів, ривків і стрибків). Вправи потрібно проводити на дерев`яній підлозі або на вкритій килимом поверхні, щоб уникнути ударів і забезпечити хорошу опору для ніг.
4. Слід уникати глибоких нахилів і розтягувань суглобів через млявості тканин зв`язок (тканини зв`язок більш еластичні під час вагітності). Потрібно уникати вправ, які вимагають стрибків, різких рухів або швидких змін напряму через нестабільність суглобів.
5. Енергійним вправ повинні передувати п`ятихвилинні періоди розігріву м`язів. Це може досягатися за допомогою повільної ходьби або кругових рухів ногами на тренажері при слабкому опорі.
6. За енергійними вправами повинен слідувати період поступового зниження активності і розслаб-ленія.которий включав би обережні розтягування на верстаті. Через млявості зв`язок збільшується небезпека пошкодження суглобів, розтягування не повинні проводитися до точки найвищого опору.
7. Під час найбільшої активності слід вимірювати частоту серцебиття. Бажаний рівень серцебиття і його межі, встановлені за допомогою консультацій з лікарем, не повинні перевищуватися.
8. Температура тіла матері не повинна перевищувати 38 ° С (при ректальному вимірі).

Відео: Вагітність: поради по догляду за собою

Для цього періоду вашого життя не підходить філософія, виражена словами »без болю і напруги не буває користі». Вам слід обговорювати пов`язані з вправ питання з вашим лікарем. Якщо з`явиться який-небудь з нижче перерахованих симптомів, припиніть вправи і зверніться до лікаря.

• болі
• нудота
• кровотеча
• Тахікардія (ненормальне, швидке серцебиття)
• запаморочення
• Болі у спині
• вкорочене дихання
• Болі в статевих органах (або будь-які судоми)
• тремтіння
• Труднощі при ходьбі

Відео: Догляд за новонародженим | Обробка пупкової ранки. гігієна немовлят

В останні місяці вагітності ваша система кровообігу працює з великим напруженням. Якщо ви проводите вимагають великих зусиль фізичні вправи, то ваші м`язи будуть змагатися з плацентою за отримання кисню. Це може перевантажити ваше серце і підвищити небезпеку передчасних пологів. Доктор допоможе вам визначити відповідну для вагітності схему навантажень.

Фізична активність може поліпшити апетит, зняти нервову напругу і допомогти вам налагодити сон. Короткі прогулянки, ще краще під музику, з плеєром в кишені - це один з кращих видів фізичних вправ, особливо на пізніх термінах вагітності. Існує цілий ряд чудових книг і відеокасет по вправам під час вагітності, а в більшості жіночих консультацій наводяться спеціальні заняття, що враховують вашу попередню фізичну підготовку і нинішній стан, а також дату майбутніх пологів. Здорові вагітні жінки в даний час вийшли з самітництва і тепер танцюють, бігають, катаються на лижах і на велосипеді і відправляються в пологову палату як на прогулянку.