Стрес під час вагітності

Перепади настрою, думки про те «що все не так», страхи і переживання, нерозуміння і сварки з домашніми - все це буває практично у кожної жінки в період вагітності. Не думайте, що ви така одна, що ви більше всіх переживаєте, у вас найважча життя і т. П. Всім властиво в якісь моменти відчувати таку біль і навіть відчувати безвихідь.

Багато наших переживання під час вагітності надумані або викликані гормональними і біохімічними змінами. Місяці виношування малюка пролетять, все владнається, але от шкода, завдана дитині нашими емоційними вибухами, може супроводжувати його все життя.

З моменту зачаття майбутня мама постійно взаємодіє з майбутнім малюком. Їх пов`язують не тільки очевидні процеси, але і «невидимі нитки», поки ще не розгадані до кінця фахівцями. Сьогодні ми знаємо, що стрес, страхи, занепокоєння, негативні емоції (особливо постійні) під час вагітності негативно позначаються на розвитку дитини. Дитина відчуває практично ті ж емоції, що і мама. Якщо жінці страшно, малюкові теж, якщо жінка відчуває тривогу, малюк теж. Але майбутня мама розуміє, чим викликаний її негатив, і може якось з ним справлятися. Дитина такої можливості не має, він не може поки впоратися з тим, що відбувається і не може зрозуміти цього. Він повністю залежить від своєї мами.

Стреси і негативні емоції викликають гормональні скачки, що несуть в свою чергу ускладнення для перебігу вагітності. Звуження судин порушує харчування дитини в утробі (кисневе голодування може серйозно вплинути на формування і розвиток головного мозку), може викликати тонус матки і загрозу переривання вагітності. Під впливом негативних емоцій можуть загостритися хронічні захворювання жінки і згодом вплинути на перебіг вагітності. Якщо вся вагітність пройшла під впливом стресу, народжений малюк може бути гіперактивним і тривожним.

Не варто не брати до уваги і припущення, висловлені деякими авторами про те, що внутрішньоутробна життя дитини впливає на його особистісні якості після народження. Якщо майбутня мама приділяла малюкові достатньо часу (розмовляючи з ним і погладжуючи живіт), перебувала в благодушному настрої, транслювала дитині позитивний настрій і свою любов - вона внесла свій найперший і важливий внесок в його фізичне і психічне здоров`я.

Але буває так, що майбутня мама не може впоратися зі своїм хвилюванням і негативними переживаннями, і тоді вони наростають як снігова куля, якщо не звертатися до додаткової допомоги. Всі ми знаємо, що стресові стани і негативний настрій погано позначається на перебігу вагітності і на відчуттях дитинку. Чим же нам заважає стрес?

Щоб не допускати виникнення «поганого» стресу, необхідно опанувати механізми розслаблення, стресостійкості і саморегуляції.

Необхідно навчитися справлятися з негативом, тривожністю і підвищеної емоційної чутливістю.

Деякі правила профілактики напруги і стресу

Існують певні правила, дотримання яких дозволить частково уникнути стресових ситуацій або знизити ефект від їх впливу. А зводяться вони до наступного.

Дотримуйтеся режиму.

Набагато зручніше, ефективніше і спокійніше жити за певним режиму. Складіть розклад на півроку, на кожен місяць, на тиждень, на кожен день і дотримуйтесь його. Плануючи справи на день (робити це краще напередодні ввечері), намагайтеся враховувати не тільки важливі (припустимо, черговий генетичний скринінг), але і повсякденні «корисності і приємності» (годину читання корисної літератури, наприклад).

Якщо ви постійно переживаєте і думаєте про якусь глобальної мети, шанси отримати «нехороший» стрес зростають. Краще поставити перед собою велике завдання, розбити спосіб її вирішення на етапи і щодня робити маленькі кроки на шляху до її досягнення.

Не переживайте про те, чи будете ви встигати все робити через кілька місяців, коли малюк з`явиться на світ. Не хвилюйтеся про те, що з ним буде щось не в порядку. Краще виконуйте сьогодні необхідні дії (лікарі, ліки, психологічна робота з собою, спілкування з малюком) і радійте гарним показникам аналізів і УЗД. Саме така поведінка принесе здоров`я і психологічний комфорт вам і вашому малюкові.

Забудьте про свої перфекціоністські схильностях.

Відмовтеся від звички намагатися все і завжди робити «на відмінно», обов`язково все і всюди встигати, бути чудовою для всіх.

Такі перфекціоністські нахили можуть серйозно шкодити нервовій системі людини. Нічого страшного не станеться, якщо ви пропустите чергове намивання підлог. І не трапиться нічого страшного, якщо посуд помиє ваша бабуся (мама, свекруха), а не ви. Від того, що частина ваших обов`язків по роботі візьме інший співробітник, ваша фірма не розвалиться. До речі, якщо ви, відварюючи макарони, потримайте їх на вогні 8 хвилин, а не 4, чоловік вас не кине. (У житті буває всяке, і мені зустрічалися дуже різні пари, тому хочу додати - якщо чоловік може вас кинути через це, не варто жити з таким чоловіком.)

Ніхто і ніколи не може все виконувати ідеально. Ви не зобов`язані всім подобатися. Так навіщо болісно до цього прагнути, постійно перебуваючи в напрузі, якщо в результаті ви все одно незадоволені результатом і відчуваєте почуття провини або страждаєте від низької самооцінки ?! Воно вам треба? Якщо так, то навіщо?

Дозволяйте собі іноді бути дурною і неправильною.

Ви коли-небудь бачили недоумкуватого людини, яка страждає від стресу? Швидше навпаки, занадто розумні, правильні і гіпервідповідальності люди страждають від таких розладів. А значить ... Дозволяйте собі хуліганити і дуріти. А головне, частіше смійтеся. Просто так.

У Вчіться зупинятися і прислухатися до себе.

Візьміть собі за правило два рази в день зупинятися і нічого не робити. Коли ви біжите по своїх справах по тротуару, просто зупиніться. Встаньте і подивіться на всі боки. Не дозволяйте собі рухатися кілька хвилин. «Подивіться» на свої внутрішні відчуття і думки. Швидше за все, спочатку вони будуть сильно обурені вашими діями: «Встала, як дура, посеред дороги, геть усі на мене поглядають», «Так, вилитий стовп намалювався». Ну і нехай. Нехай люди і життя біжать повз, а ви затамувавши і вкради в лихоліття кілька хвилин для себе.

Скоро такі хвилини будуть приносити аналіз реальності ( «а куди це я так біжу?», «Це дійсно так важливо?»), Позитивні думки ( «красиво-то як навколо!», «Весна настала, а я і не помітила») , впевненість і спокій ( «мені бігти не треба, я і так все встигну»).

Не варто хитрувати і викроювати такий час, коли ви і так відпочиваєте, і вас ніхто не бачить. Робіть цю вправу раптово. Згадали і зупинилися. Як у дитячій грі: «Море хвилюється раз, море хвилюється Два, море хвилюється три, морська фігура на місці замри!».

Цікавих вам відкриттів.

Вчіться позбавлятися від тривог, структурируя проблему. Якщо вам потрібно виконати велику роботу, якщо якісь майбутні події здаються вам занадто відповідальними і незрозумілими, спокійно сядьте і запишіть свої думки. Проаналізуйте свої тривоги з цього приводу. Розпишіть майбутні кроки і завдання. Такий спосіб допомагає структурувати проблему, побачити зайві страхи, скласти план дій. Стресу, як бачите, тут місця не залишилося.

Підтримуйте комфортний дня вас порядок.

Порядок в голові зазвичай починається з порядку під руками. Я не кажу, що ваш порядок повинен виглядати так: книжка до книжки, олівець до олівця, на блискучому письмовому столі лише тужлива миша від комп`ютера. Ні. Ваш порядок може бути будь-яким, комфортним для вас. Одна умова: ви завжди повинні точно знати де, що і чому лежить. Завали на столі або по кабінету відволікають від конкретного справи і створюють відчуття того, що ви чогось не встигаєте. Це не приносить спокою.

Тут же хочу сказати про результати аналізів і досліджень. Жінки часто залишають ці папірці там, де їх отримали. Кур`єр приніс на роботу, значить, вони в робочому ящику. Лабораторія прислала на e-mail, значить, вони так і живуть у віртуальному просторі. Забрали результати додому, значить, вони в шафі, на столі, на ліжку, на магніті на холодильнику ...

Візьміть собі за правило: всі результати аналізів треба роздруковувати, робити з них копії і зберігати в одному місці - спеціальній папці по вагітності.

Деякі дослідження і аналізи потрібні, тільки поки ви виношуєте малюка, але якісь знадобляться і в подальшому житті (наприклад, генетичні мутації). А якщо ви хочете мати не одного малюка, то лікареві дуже стане в нагоді така медична історія при веденні другої і третьої вагітності.

Живіть «тут і зараз».

Частіше запитуйте себе «В якому моменті часу я зараз перебуваю?». Якщо видумаєте про минуле, та ще й переживаючи про щось, ви завдаєте шкоди своєму здоров`ю. Така практика абсолютно неефективна. Змінити минуле неможливо. Що було те було. Можна міркувати про це тільки для того, щоб вчитися на власних помилках, аналізувати якісь свої промахи і знаходити нові шляхи виходу з минулих ситуацій. Це захистить вас від нових помилок і зробить життя легше і приємніше.

Переживати про майбутнє, про те, що не встигнете або не зможете щось зробити - також шкідливо для здоров`я і неефективно для життя. Майбутні події ще не відбулися, тому представляти негативні сценарії, які навряд чи трапляться, просто нерозумно. Розмірковуючи про майбутнє, краще візуалізувати свої мрії і бажання. Це приємна і корисна звичка, тому що чим частіше ви уявляєте бажане, тим більша ймовірність того, що воно збудеться. Якщо ви перебуваєте в теперішньому моменті - це здорово. Лише «тут і зараз» реально, лише перебуваючи в сьогоденні, ви можете позитивно впливати на своє життя і свій стан.

Не перевантажуйте себе.

Подумайте, таку кількість важливих справ і різноманітної роботи, яку ви на себе звалили, дійсно необхідно вам? Для чого?

Ми часто намагаємося навантажити себе зайвою роботою і постійно чимось зайняті через те, що боїмося зустрітися з собою, побачити справжню реальність. Так, можливо, подивитися на себе «як є» не дуже приємно. Але це єдина можливість щось змінити. Краще один раз зіткнутися і оцінити дійсність, і прийняти рішення жити інакше, ніж нескінченно тікати від неї. Колись все одно доведеться зупинитися, і тоді може стати нестерпно боляче від численних років боягузливого існування в фантазіях, але міняти щось виявиться занадто пізно.

Не забувайте про відпочинок.

Будь-якій людині необхідно відпочивати, а вагітній жінці це треба робити частіше і більше. Не перебувайте довго в одній позі, не займайтеся тривалий час одним і тим же ділом. Перемикання з однієї діяльності на іншу - це відпочинок для організму. Не забувайте і про фізичний відпочинок і спокій, приділяючи йому чимало часу (нічний сон, денний сон, 10-30-хвилинні перерви на відпочинок протягом дня).

Якщо з`явилися неприємні думки, знайдіть спосіб зупиняти їх.

Неприємні травмуючі думки можуть серйозно докучати, настирливо риючись в голові. Придумайте собі індивідуальну «останавлівалку» для них. Добре допомагає дорожній знак «Цегла», наприклад. Як тільки ви зловили себе на тому, що знову і знову «ганяєте в голові» одну виснажливу тему, подумки намалюйте величезний червоний знак, що говорить вам «Стоп `». Так можна робити з будь-якої неприємної думкою відразу після її появи. Спробуйте, це працює. Спочатку доведеться ставити кілька знаків, перш ніж неприємна думка відступить, але скоро досить буде один раз сказати собі «Стоп!», І ви припините думати lt; неприємне.

Забудьте про поспіх.

Якщо ви часто стурбовані через те, що спізнюєтеся, візьміть собі за правило завжди і всюди приїжджати заздалегідь. Півгодини в приймальні доктора за чашкою чаю і журналом - це приємно. Півгодини пішохідної прогулянки перед зустріччю - це корисно. А ось поспіх, звинувачення себе, виправдання в разі запізнення - це принизливо, шкідливо і неприємно.

Радійте цей момент.

Навчіться радіти справжнього моменту. Кожна мить буває всього лише раз. Встигніть порадіти йому. Ваш животик, ворушіння крихти, спілкування з ним, заздрісні погляди інших жінок, поблажливе ставлення оточуючих до ваших примх - ви будете потім згадувати про це з теплою посмішкою. Радійте всьому цьому.

Частина домашніх обов`язків делегуйте близьким.

Тепер ви не зможете виконувати всі справи в повному обсязі, тому розподіліть частина з них між рідними. Чоловік може взяти на себе закупівлі продуктів, підйом і перевезення важких сумок. Свекруха може готувати, якщо вам утомливо стояти біля плити або ви відчуваєте нудоту від кухонних запахів. Мама може робити раз на тиждень прибирання квартири і допомагати прасувати білизну. Нехай про вас піклуються оточуючі. Так приємно іноді побути «маленької і безпорадною».

Уникайте неприємних людей, ситуацій, подій.

Розмови про те, що цього уникнути неможливо, не допоможуть ні вам, ні дитині. Тому не варто відмовлятися. Більшість що відбуваються в нашому житті подій, тим більше дрібних, залежить від нас. Тому знайдіть вихід і максимально захистите себе від неприємних явищ.

Якщо ви вже опинилися в неприємній ситуації, повідомте присутнім, що ви відчуваєте в даний момент неприємні емоції, які шкодять вам і вашій дитині. І або попросіть припинити травмувати вас, або самі ідіть. Здоров`я ваше та вашої дитини - найважливіше ваше придбання і цінність на все життя!

Обов`язково використовуйте техніки розслаблення.

Такі техніки допоможуть вам самоусунутися від суєти, проблем і тривоги. З давніх часів для цього використовувалися медитація, спілкування з природою, звернення до молитви і релаксуючі методики. Далі ви познайомитеся з деякими вправами по розслабленню.

У разі необхідності не соромтеся звернутися до психолога.

Якщо самостійно впоратися з проблемами і негативними емоціями не виходить, не соромтеся звернутися до психолога. Ви можете отримати разові консультації або скористатися програмою психологічного супроводу вагітності. В останньому випадку ви будете мати практично постійну допомогу і підтримку від свого психолога (очні зустрічі, он-лайн консультації, зв`язок по телефону), якщо він використовує такі програми в своїй роботі.

Поради практикуючого психолога

Вчимося розслаблятися

Будемо вчитися розслаблятися. Практика показала, що для багатьох це виявилося зовсім не просто, але, якщо ви будете повторювати вправи день за днем, то незабаром виявите, що у вас виходить, і ви зможете викликати приємне розслаблення, не тільки сидячи в кріслі, але навіть і коли вас відволікають!

Будемо вчитися!

Не забудьте запитати свого лікаря, чи можна вам робити цю вправу! Іноді напруга протипоказано майбутній мамі.

спокій думок

Якщо наше завантажене роботою протягом усього дня тіло може відпочити уві сні або в перервах, то з головою (мозком) все не так-то просто. Навіть коли ми спимо, наш мозок продовжує працювати, активно «переварюючи» інформацію, отриману за день. Коли ж йому відпочивати? Як нам дати спокій своїй голові?

Відео: 8 причин уникати стреси під час вагітності

Зараз ми часто чуємо слово «медитація», і схоже, що кожен розуміє під цим щось своє. Я буду вживати цей термін, щоб позначити медитацію як стан, в якому ми намагаємося не думати, чи не концентруємося на чомусь і просто перебуваємо в теперішньому моменті. Щось відбувається навколо нас, але ми не беремо участі у цих заходах, ми тільки спостерігаємо за ним: трамвай прогримів за нашим вікном, сусід грюкнув дверима, птиці щебечуть на сонечку, легкий вітерець шелестить фіранкою, в голові тягнуться якісь думки одна за одною , а потім пропадають ... і ось тоді можна просто бути, даючи відпочинок мозку ...

Якщо ви хочете розслабити м`язи, то ви лежите на зручній поверхні. У процесі медитації зовсім не обов`язково лежати. Пам`ятайте, ми ж хочемо дати відпочинок нашій голові, тому цілком можемо і рухатися. До речі, ритмічні рухи в чому сприяють такому відпочинку.

Я, наприклад, люблю плавати. Довгі доріжки басейну дають мені можливість вже через кілька хвилин плавання - одноманітних ритмічних рухів у воді - «відключати голову». Відлунює сторонній шум, свистки якихось тренерів, сплески води ... Все це стає якимось незрозумілим і приємним фоном для бездумного відчування себе і справжнього моменту.

Так само добре, на мій погляд, допомагає «відпочивати голові» танець. Рухайтеся так, як вам хочеться, «розчиняючись» в рухах тіла. Напевно, медитація вважається чимось дуже особистим і інтимним. Але я думаю, що парний танець теж може бути цілком медитативним. Якщо вам подобається танцювати, ви добре знаєте свого партнера, вам комфортно і легко з ним, ви можете використовувати спільний танець для розслаблення і відпочинку. Хто займається танцями, добре знає відчуття польоту і злиття з музикою і рухами. Чим не медитація?

Добре допомагають «розслабленню голови» і тіла дихальні техніки. Спостерігаючи за своїм диханням, можна «позбуватися» від думок, роблячи на час привал-зупинку.

Оскільки медитація не може вимагати від нас зусиль по її виконанню, так як це суперечило б самій суті такої техніки, перш ніж приступати до її виконання, подумайте, що вам найбільш приємно і яка з безлічі запропонованих різними авторами методик підійшла б саме вам. Виберіть свою (одну-дві) і приступайте.

А побалакати?

Розкажи, що сталося, і відразу стане легше ...

Вербалізація своїх проблем і емоцій зовсім не просте завдання, як це може здатися на перший погляд. Але висловивши і описавши свої проблеми, почуття і думки, ми можемо отримати дуже багато. Чому?

По-перше, вербалізація допомагає зняти емоційну напругу і негатив. Розповідаючи про свої проблеми і негативних емоціях, ми як би віддаляємося від них. Виникає внутрішнє відчуття, що розповідь - сам по собі, ми - самі по собі, і таке відсторонення від проблеми дозволяє поліпшити емоційне самопочуття.

По-друге, промовивши вголос і почувши проблему як би з боку, ми отримуємо можливість зрозуміти, що відбувається, оцінити ситуацію і спробувати змінити щось. Добре, якщо у вас є можливість розповісти про неприємної ситуації подрузі (друзям) і попросити їх переказати ваш розповідь. Почувши переказ «з боку», «зовні», ви зможете подивитися на свою проблему іншими очима. Можливо, це буде перша «реальна» зустріч з вашою ситуацією. Не виключено, що ваші тривоги і страхи з боку здаватимуться сильно надуманими. По-третє, ви зможете самі подивитися на свою проблему. Щоб «побачити» проблеми, запишіть, замалюйте або програйте відбувається (що сталося) за допомогою «дійових осіб» з підручних предметів, щоб реально використовувати і візуальний (зоровий) аналізатор. Перечитуючи написане на аркуші, переглядаючи готову, намальовану вами картинку того, що відбувається, програючи ситуацію, як дитина з предметами, ви можете отримати більш цілісне бачення ситуації. Ваш погляд проникає «з боку і зверху», дозволяючи більш правильно оцінювати те, що відбувається і приймати правильні рішення.

Намагайтеся, щоб з часом ваші розповіді про те, що відбувається (і картини) ставали більш цілісними і давали більш глибоку оцінку ситуації. Вдавайтеся до допомоги сторонніх (друзі, психолог), ставте собі уточнюючі питання.

наприклад:

• • Що і як відбувається?
• • Чому так виходить?
• • Що я відчуваю при цьому?
• • Що б мені хотілося отримати?
• • Навіщо мені це треба?
• • Що я хочу досягти?
• • Що засмучує мене?
• • Що мене радує?
• • Що мене турбує?
• • Коли я злюся?
• • Що мене дратує? і т.д.

Коли потрібна допомога психолога

Існує думка, що стан вагітності і материнства саме по собі ощасливлює жінку. Багато хто думає, що очікування дитини - велике щастя. Так, поява на світ малюка для більшості жінок дійсно пов`язано з особливими позитивними емоціями, але не будемо забувати і про складнощі, які супроводжують вагітність і виношування дитини. Думка про те, що вагітність і пологи роблять жінку молодшою і краше, всього лише вигадка. Заради радості материнства жінці доводиться жертвувати якоюсь частиною себе. Це стосується і здоров`ю. і особистої, і професійному житті жінки.

Тому не будемо судити настільки однозначно, тим більше, що різні дослідження, проведені з майбутніми мамами, показують, що існує безліч внутрішніх і зовнішніх проблем, з якими вони стикаються. Можливо, справа дажне в складнощах даного життєвого періоду жінки, адже вона готова на все заради народження своєї дитини. Проблема полягає в тому, що у нас не прийнято говорити про те, що вагітність - це не завжди радість, це не завжди політ і щастя, не завжди позитив.

Однак розібратися в своїх почуттях, обговорюючи їх з подружками і рідними, майбутні мами можуть далеко не завжди: так як часто близькі не приймають і не розуміють їх сумнівів. Або жінки самі починають звинувачувати себе за «погані» думки, за тривожність і відчуття тяжкості на шляху до материнства. Іноді майбутній мамі її думки можуть здаватися неприпустимими і некрасивими, вона починає відчувати себе мало не злочинницею. Адже інші радіють, посміхаються, а вона відчуває складні дивні почуття, далекі від ідеалу. І в результаті жінка починає думати про себе як про якийсь «неправильної», егоїстичною, поганий матері. Звичайно, ми зазвичай намагаємося висловити чоловікові, мамі або подружці те, що накопичилося в душі, але дуже часто зустрічаємо нерозуміння: «Ось вигадала! Радуйся краще свого стану! »Або байдужість:« Та облиш дурницями займатися, це пройде скоро ». Таке ставлення відбиває будь-яке бажання до спілкування, жінка замикається в своїх переживаннях, невирішені питання і самоті, що тільки посилює її стан.

Відео: Лекція "Стиль життя майбутньої мами. Стрес під час вагітності"

Життєві ситуації у майбутніх мам розрізняються, мотивації до народження малюка і вагітності у жінок теж різні. Хтось, наприклад, народжує «для себе», зіткнувшись з самотністю після становлення кар`єри. Хтось може вважати, що тільки малюк поліпшить сімейну обстановку в будинку. Хтось лікувався багато років від безпліддя і не вважає, що немає іншого щастя, ніж повна хата дітей. Хтось виходить заміж вдруге і бажає мати спільного з новим чоловіком дитини. Буває, що малюка хоче тільки один партнер, а другий іде на поводу, мовчки погоджуючись з вимушеною ситуацією.

Такі різні ситуації, прагнення породжує безліч питань, не завжди приємних. І вирішувати їх доводиться в міру надходження, щоб жінка могла максимально комфортно себе почувати під час вагітності, щоб вона могла найкращим чином підготуватися до власного материнства, усвідомити вже відбуваються зміни і підготуватися до майбутніх. Саме для цього необхідні разові консультації психолога (якщо жінка швидко вирішує свої питання) або психологічний супровід вагітності (часто буває після перинатальних втрат або в інших складних життєвих ситуаціях).

Якщо ви відчуваєте потребу в розмові з психологом, не відкладайте цю зустріч! Згодом невирішені проблеми лише посиляться, а ви потрібні своєму малюкові щасливою і здоровою!

позитивне ліки

Коли ви в останній раз посміхалися і сміялися від душі? Але ж ви напевно багато раз в своєму житті чули, що посмішка, гумор і сміх перемагають навіть найстрашніші захворювання. Звичка посміхатися собі і світу радикальним чином змінює життя людини.

Але чому ми цього не робимо? Нам завжди потрібна якась причина для того, щоб посміхатися і сміятися. Нас з дитинства привчили до того, що «Сміх без причини - ознака ... не дуже розумної людини», ось ми і чекаємо радісних подій, «щоб вони нам дозволили посміхнутися і посміятися. Але все виглядає зовсім інакше. Спочатку потрібно почати посміхатися, а через кілька хвилин ви зможете відчути себе чудово. Це завжди працює! Ваша посмішка - щасливий стан. Ваша посмішка - відповідна радість оточуючих - ваш душевний підйом.

І чим гірше і складніше ситуація, чим чорніше і нижче хмари, тим більше і частіше треба посміхатися.

Немає ніякої особливої складності у виконанні цього завдання: не потрібні ніякі матеріальні витрати, не потрібні інші фахівці, нічого не потрібно, тільки ви і ваша усмішка! Будь-яка людина це може робити!

Що змушує вас не виконувати це ?!

Отже, посміхаємося.

Посміхаємося собі.

Скільки разів за день ви стикаєтеся зі своїм відображенням у дзеркалі?

Ранковий туалет, миття рук протягом дня, відображення в шафі з дзеркальними дверима, укладка волосся, відображення у вітрині магазину, в темному склі вагона поїзда метро ... Коли ви себе бачите, що вигадаєте? Що перше спадає вам на думку? Щось на кшталт: три місяці тому треба було пофарбувати волосся »,« цікаво, скільки ще протягне мій чоловік, дивлячись на мою кислу фізіономіюgt ;, «які красиві фіолетові синці у мене під очима», «як приємно стирчать в різні боки ці січені кінчики волосся »,« як сексуальні набряклі повіки »,« боже, як я хороша! »і т. д.

Починаємо змінювати життя і вчимося мислити позитивно. Насправді це не так вже й складно, головне почати. Почати посміхатися своєму відображенню в дзеркалі, не дивлячись ні на що. Можливо, спочатку вся ця затія буде здаватися смішною, незручної, дурною, буде дратувати вас, це неважливо. Важливо, що дуже скоро ви звикнете це робити, і зовнішня посмішка перейде в усмішку внутрішню, висвітлюючи ваше обличчя і душу, піднімаючи настрій, вселяючи радість і оптимізм.

Посміхаємося світу.

Візьміть собі за правило всякий раз, коли бачите своє відображення, вітати не тільки себе, але і кожен новий день. Зазвичай ми з ним зустрічаємося відразу після пробудження. Підійдіть до віконця, потягніться до сонечка (вгору), посміхніться і привітайте новий день: «Здрастуй, сонечко! Здрастуй, новий день! Як здорово, що ти у мене є! ». Посміхайтеся і заряджайтеся енергією нового дня, малюючи в своїй уяві позитивні картини.

Посміхаємося оточуючим.

Всім і просто так!

Подарувавши свою посмішку похмурого перехожому, ви виведете його зі стану смутку, і ваш настрій покращиться.

Відео: Медитація для зниження стресу під час вагітності

Посміхнувшись студенту з зошитами в руках, що стоїть в протилежної сторони вагона метро, ви «подасте йому знак», що усе буде добре, і він обов`язково здасть екзамен, і вас стане радісно на душі.

Ви посміхнетеся комусь в тужливої черзі, вашу посмішку хтось зауважить ще й теж посміхнеться у відповідь, а потім хтось ще, і ось уже вся чергу «заразилася» від вас, і всередині, десь в області серця у вас застрибають сонячні зайчики.

Прийшовши додому, посміхніться дружину і скромно і загадково скажіть, що робите це «просто так», і ви побачите, що хмари розсіються.

Страх і «чорний їжачок»

Всім нам притаманні страхи. Іноді вони допомагають в нашому житті, але найчастіше заважають, методично виводячи нас з себе і отруюючи життя.

Цікаво, які ж страхи можуть допомогти, а головне, як? Все дуже просто: якщо в нашому житті або житті нашого близького сталося якесь не дуже приємна подія, ми отримуємо інформацію про те, що «так може бути».

Бувають ситуації, коли страхи не йдуть так просто. Вони перероджуються, мутують, розростаються, постають в абсолютно неймовірних формах або просто занудно сидять в голові, не даючи нам розслабитися. І це якраз та ситуація, з якої потрібно вміти справлятися. Адже майбутній мамі протипоказано напруга і стрес.

Пропоную використовувати малювання для позбавлення від обридлих страхів. Приготуйте аркуші білого паперу (формат A3 або А4), пензлі і фарби або масляні крейда. Фарби відмінно «виливають» негативний настрой на папір, залишаючи нас в гарному настрої. А масляні крейда справляються не тільки з цим, але ще і приємно розслаблюють, слухняно ковзаючи по поверхні паперу.

Тож почнемо.

Сядьте, розслабтеся і закрийте на кілька хвилин очі. Подумайте про своє актуальному страху (який вас турбує зараз). Постарайтеся уявити його в усіх подробицях.

• • Як виглядає ваш страх?
• • Де він знаходиться?
• • Він схожий на щось або на когось?
• • Якого він розміру?
• • А якого кольору?
• • Він рухливий або статичний?
• • Чим він зараз зайнятий?
• • Він вміє якось звучати?
• • Як він пахне?

Після того як ви добре уявили собі «свого друга», відкрийте очі і візьміть в руку дрібні (або кисті). Почніть його замальовувати. Ваше вміння або невміння малювати в нашому вправі абсолютно не важливо. Головне, добре уявити собі страх і «вилити» його на папір. Витратьте на це стільки часу, скільки вам необхідно, поки ваша картина не буде передавати саме те, що ви хотіли. Для малюнка використовуйте весь аркуш, не залишаючи на ньому білих місць. Навіть якщо ви хочете якусь частину листа зробити білого кольору, просто зафарбуйте її білим дрібному або білою фарбою так, щоб не залишалося порожніх місць.

Закінчили образотворчу частину? Як ви себе почуваєте?

Подивіться на свій страх. Як він вам? На що схожий? Які почуття, думки і бажання викликає?

Спробуйте поговорити з ним. Навіщо він постійно з вами? У нього інших справ немає?

Поспішати не варто. Слідуйте своїм бажанням. Можливо, вам захочеться попрощатися зі своїм страхом, викинувши малюнок (його можна зім`яти, спалити, розрізати). Може бути, вам захочеться трансформувати ваш страх, перетворивши його в упевненість і позитивний настрій. Тоді доведеться знову використовувати фарби і крейда. Проявіть уяву і творчість.

Роботу можна вважати закінченою, коли ваш настрій покращиться, і ви зрозумієте свій страх, подружитеся з ним або попрощаєтеся.