Що хвилює майбутню маму?

Не турбуйтеся - ви не самотні в своїх переживаннях! Більшості жінок, які готуються до ролі матері, особливо якщо до цього у них не було досвіду материнства, властиві такі змішані почуття. Це новий стан для вас, і вам потрібен час, щоб до нього звикнути.

відповідальність

Що ж турбує жінок найчастіше? Звичайно, будь-яка доросла людина, що очікує таких серйозних змін у своєму житті, хоча б раз задасть собі питання: а чи впораюся я? Чи під силу мені буде ця нова навантаження? І те, що ви задаєте собі такі питання, тільки характеризує вас як відповідальну людину. Звичайно, народження дитини викликає такі зміни в житті, які повинні бути ретельно обдумані, однак і терзати себе зайвими страхами не варто.

Вас лякає та відповідальність, яку накладає роль матері? Вам здається таким складним пам`ятати відразу про все - і правильному режимі дня дитини, і його вихованні ... Однак, повірте, на ділі все виявиться не так складно!

Згадайте, скільки всього у вашому житті відбувалося вперше. Колись ви пішли в школу, не вміючи і не знаючи безлічі речей, яким ви навчилися за 10-11 наступних років, колись ви в перший раз влаштовувалися

На роботу і вас лякала відповідальність, пов`язана з вашою посадою, і необхідність спілкуватися з новим колективом. Нарешті, виходячи заміж, навряд чи ви наперед знали все про те, що вас чекає в сімейному житті.

Однак ви впоралися з усім цим, і чим старше ви ставали, тим легше вам було приймати такого роду зміни у вашому житті - адже збільшувалася ваша впевненість в собі! Так нехай вона не залишає вас і зараз.

Природно, що нове життя поставить перед вами безліч питань, але відповіді на більшість з них ви зможете отримати без праці. Пам`ятайте про те, що найбільше людей лякає невідомість, тому зараз використовуйте всі джерела інформації для отримання знань про вашому новому стані і про життя вашої майбутньої дитини.

Читайте хороші книги і журнали для майбутніх батьків, запишіться на курси з підготовки до пологів і не соромтеся задавати інструктора та свого лікаря питання.

Вам стануть зрозумілі причин змін, що відбуваються з вашим тілом, ви дізнаєтеся, що можна зробити для збереження свого здоров`я і забезпечення свого малюка найкращих умов розвитку, ви зможете грамотно підготуватися до пологів і зустріти їх початок без страху.

Інформаційна безпека

Розвиток сучасних технологій надає майбутнім мамам величезні можливості для спілкування і отримання найрізноманітнішої інформації - мережа інтернет відкриває доступ до безлічі сайтів, форумів, груп, присвячених темі вагітності, пологів та догляду за немовлям. Однак вам слід дотримуватися певної обережності, вирушаючи в подорож по цьому інформаційному морю - на жаль, замість радості спілкування майбутня мама нерідко ризикує отримати доступ до невичерпного джерела негативу.

Пам`ятайте про те, що ваш психологічний стан безпосередньо впливає на розвиток вашого малюка, тому раз і назавжди відмовтеся від спілкування з людьми, які вважають за краще поширювати «страшилки», що стосуються вагітності, пологів і можливих відхилень у розвитку дитини. В особистому спілкуванні так само слід уникати співрозмовників, що стають для вас джерелом неспокою.

Завжди виходьте з того, що ваш нинішній стан - прекрасно і природно, а все, що цікавлять і турбують вас питання обговорюйте з компетентними людьми - лікарями-фахівцями, досвідченими інструкторами з підготовки до пологів, читайте добре зарекомендували себе книги, розмовляйте з оптимістично налаштованими родичками і подругами , що мають досвід виношування і народження дитини.

страх пологів

На жаль, ставлення до пологів формується у багатьох людей на підставі неправдивої інформації. Ну, у кого з нас при згадці цього процесу не встає перед очима картинка, розтиражована сотнями фільмів і серіалів - корчиться від болю породілля, що заходять в крику. Та й класична література досить часто використовує сюжет несприятливого розвитку такої ситуації для створення драматизму розповіді. Підливають масла у вогонь і кумасі, що не мислять свого життя без обговорення «кошмарів» і «жахів». Але чи відповідає це все насправді? Ні!

Так, це не секрет, що пологи нерідко лякають жінок, що чекають першу дитину. І це цілком закономірно: людини лякає все нове і незнайоме, а у вас ще не було досвіду поведінки в такій ситуації. Однак ніщо не заважає вам добре підготуватися до неї!

Пологи - процес природний, проте від вашої поведінки і настрою багато в чому буде залежати те, як вони пройдуть!

На курсах з підготовки до пологів вам покажуть вправи для тренування всіх м`язів, задіяних в цьому процесі, навчать поведінки під час сутичок і потуг, розкажуть про фактори, що викликають больові відчуття, і познайомлять вас з методами природного знеболювання.

Чим більше ви будете знати про це, тим більш впевненою будете себе почувати, а методика складання плану пологів і «програвання» його під час занять з інструктором допоможуть вам не розгубитися, коли відповідальний момент нарешті настане.

В даний час вибір пологового будинку і лікаря багато в чому визначається бажанням жінки. Тому, якщо у вас є така можливість, познайомтеся заздалегідь з тієї бригадою, яка буде приймати у вас пологи, обговоріть з лікарем все, що вас хвилює і цікавить. Можливо, він дозволить вам відвідати то відділення, в якому ви будете перебувати, і, коли вам доведеться провести там кілька днів, ці казенні стіни не будуть здаватися такими чужими.

Якщо вам знадобиться додаткова психологічна підтримка під час появи на світ вашого малюка, виберіть той пологовий будинок, в якому не перешкоджають присутності на пологах родичів жінки або інших супроводжуючих. До речі, це не обов`язково повинен бути батько майбутньої дитини: якщо з якоїсь причини він не може або не хоче перебувати в пологовому залі, то вам може допомогти ваша мама, сестра або близька подруга.

В останні роки в багатьох країнах отримала друге народження професія помічниці в пологах - доули. Зазвичай в їх якості виступають жінки, які мають досвід кількох власних пологів, нерідко - медичне або психологічну освіту, а найголовніше - бажання та вміння супроводжувати жінку на кожному етапі її шляху до зустрічі з малюком. Доула може допомогти майбутній мамі і на етапі підготовки до народження дитини, і безпосередньо в пологовому залі.

Однак, якщо ж підготовка до пологів йде повним ходом, а вас все одно не залишає тривога, то багато психологів радять зробити наступне: коли ви будете йти по людній вулиці або стояти на ескалаторі метро, подивіться навколо себе ... Так-так, все ці люди з`явилися на світ саме в результаті пологів, і, як бачите, з ними все в порядку. Більш того, багато хто з них вже і самі стали батьками і зуміли впоратися з цим. Так що ви впораєтеся неодмінно!

Переживання через фігуру

Здавалося б, ні для кого не секрет, що материнство змінює фігуру жінки, але скільки вагітних задають собі одні й ті ж питання: чи не стану я непривабливою, коли моє тіло так зміниться? А як сприйме всі ці зміни батько майбутньої дитини?

Давайте розглянемо всі ці питання і постараємося відповісти на них.

Якщо ви ведете активний спосіб життя, правильно харчуєтеся і регулярно займаєтеся гімнастикою, то всі зміни, що відбуваються з вами, зроблять вас ще більш привабливою.

Подивіться на себе в дзеркало: збільшилася груди, округлене обличчя і стали більш пухкими губи, що з`явилася плавність в рухах і ході, що світяться від щастя очі - хіба це не зразок майбутнього материнства? Забезпечте хорошу підтримку своєму зростаючому животу - і він стане вашим головним прикрасою, а деяка кількість жиру, яке з`явиться на ваших стегнах, зробить вашу фігуру ще більш жіночною.

Не забувайте про гімнастичних вправах і після пологів - регулярне виконання нескладних комплексів допоможе вам швидко відновити форму!

Відносини ж в родині багато в чому визначаються панує в ній психологічним кліматом. Тому гармонійне спілкування між майбутніми батьками призводить до того, що чоловік сприймає всі зміни, що відбуваються з тілом своєї дружини, з радістю і гордістю.

Як впоратися з нудьгою вагітних

Незалежно від того, чи була ця вагітність довгоочікуваної або зачаття виявилося незапланованим, майбутня мама може час від часу відчувати напади нудьги. У багатьох жінок, з`являється нестійкість настрою, підвищення дратівливості і нервозності, напади туги і необгрунтованою жалості до себе. Якщо ці явища носять епізодичний характер, то вам нема про що турбуватися: багато в чому вони обумовлені гормональною перебудовою, яка відбувається у вашому організмі.

Згадайте прояви предменстурального синдрому - правда, схоже стан?

Пройде кілька місяців, залишиться позаду перший триместр вагітності з ранковими нападами нудоти і підвищенням сонливості, ви поступово звикнете з вашим новим станом і з гумором будете згадувати свої тужливі думки.

Страхи і тривоги

Однак в деяких випадках причини такого тривожного стану лежать в області психології. Багато в чому вони обумовлені тими страхами, властивими багатьом майбутнім матерям, про які йшлося вище. Якщо не намагатися впоратися з ними, то жінка може почати відчувати постійне відчуття туги, тривоги або навіть провини, її буде переслідувати відчуття незахищеності. Надмірна дратівливість може перерости в підвищену увагу до негативних моментів життя. Деяким жінкам стає властива недооцінка своїх сил і можливостей.

Симптомами, які повинні насторожити вас, є порушення сну, не викликані будь-якими об`єктивними причинами (наприклад, активними рухами дитини або печією), занепад сил протягом тривалого часу, схильність до переїдання, а також постійне бажання плакати.

Завжди пам`ятайте про те, що для майбутнього малюка дуже важливий ваш спокій і гарний настрій!

Звичайно, в житті його чекають не тільки світлі моменти, і вже зараз він вчиться разом з вами не тільки радіти, але і засмучуватися, проте ваше завдання навчити ^ його завжди знаходити виходи з таких тривожних ситуацій і своїм прикладом показати йому, що приводів для радості в цьому житті набагато більше.

В першу чергу жінці, яку відвідують тривожні думки або здаються безпричинними напади поганого настрою, не варто переживати все мовчки. Обов`язково поділіться своїми почуттями з тим, кому ви можете їх довірити, - з мамою, близькою подругою, батьком майбутнього малюка. Можливо, у вас склалися довірчі відносини з вашим інструктором на курсах підготовки до пологів або психологом школи для майбутніх батьків. Не сумнівайтеся, ці люди зможуть не тільки вислухати вас, але і допомогти розібратися в ситуації, що склалася.

Дуже важливо для вас з`ясувати справжні причини вашого стану, і, можливо, ви здивуєтеся, дізнавшись, наскільки вони типові для більшості майбутніх мам. Про страхи, найбільш часто відвідують жінок в період очікування дитини, вже було сказано. Тепер же спробуємо розібратися з тим, як можна перемогти їх. Раціональний розбір кожної тривожної вас ситуації, безумовно, допоможе вам усвідомити справжні причини її виникнення і постаратися вирішити її в найбільш сприятливому напрямку.

Арт-терапія

Багато психологів рекомендують майбутнім мамам застосувати так звану «арт-допомога». Почніть з малювання. Візьміть аркуш паперу і фарби темних тонів і постарайтеся намалювати свій настрій. Ваш малюнок може мати якісь конкретні обриси, а може бути виконаний у вигляді абстрактних кольорових плям, це не має великого значення.

Якщо ви займаєтеся на курсах з психологом, незайвим буде показати свій твір йому - можливо, це допоможе йому більш точно визначити причини вашого стану.

Ви і самі можете розглянути малюнок і постаратися зрозуміти, що вам нагадує зображене на ньому.

Після цього ви можете піти двома шляхами: якщо картина викликає у вас роздратування, порвіть її на дрібні шматочки і на новому аркуші почніть малювати щось світле і радісне. Цей прийом, часто використовуваний в роботі з маленькими дітьми, виявляється дивно ефективним і відносно майбутніх мам.

Однак, якщо зображення не настільки пригнічує вас, ви можете спробувати його змінити. Візьміть яскраві фарби, використовуйте свої улюблені кольори і почніть вносити в малюнок позитивний настрій. Перетворіть похмуру хмару в кошлату, але веселе і усміхнене істота, коряве дерево усейте яскравими квітами, для маленької самотньої пташки намалюйте затишне гніздечко ...

Проявіть фантазію, і ви побачите, що і в саму неприємну життєву ситуацію завжди можна внести якісь зміни!

мужика

Великий вплив на настрій вагітних жінок надає і музика. Чи є твір, який завжди зворушує вас до сліз? Прекрасно - увімкніть його, і нехай світлий смуток змусить вас трохи поплакати, зі сльозами підуть ваша печаль і тривога.

Після цього все залежить від вашого стану: якщо вас турбує дратівливість і нервозність, включайте ту музику, яка діє на вас заспокійливо, якщо ж вас пригнічує ваше апатичний стан, то вам більше підійдуть бадьорі марші і веселі польки.

Пам`ятайте про те, що в другій половині вагітності у вашого малюка формується слух, і він теж приймає участь в цих музичних сеансах разом з мамою.

Якщо вам не протипоказана фізична активність - почніть танцювати!

Ніякого значення не має ваше вміння і знання конкретних танців. Зняти роздратування допомагають різкі рухи руками і ногами під бадьору музику, умиротворення сприяють спонтанні танці під музику більш мелодійну і спокійну.

До речі, танці - це хороше заняття для пари. Покружляти у вальсі разом з чоловіком, відчуєте його силу і підтримку - і ці кілька хвилин ще більше зблизять вас один з одним.

Релаксація і аутотренінг

Хорошим помічником виявиться і аутотренінг. Освоїти деякі прийоми зовсім нескладно, а їх ефективність може виявитися вражаючою.

Як правило, майбутнім мамам рекомендують розслаблятися в положенні напівлежачи, але ви можете вибрати ту позу, в якій відчуваєте себе комфортно, сидячи в улюбленому кріслі і лежачи в ліжку перед сном. Протягом дня людина настільки звикає до напруги всіх м`язів свого тіла, що нерідко далеко не відразу вдається розслабити їх.

Займіться розслабленням кожного м`яза, звертаючи на це найпильнішу увагу. Зосередьтеся на відчуттях в пальцях правої ноги. Напружте їх на кілька секунд, а потім розслабте - відчули різницю? Виконайте те ж саме з пальцями лівої ноги. Потім переходите до литкових м`язів, м`язів стегон і т. Д.

Будьте обережні з м`язами живота - не варто напружувати їх, так як це може викликати реакцію матки.

Для того щоб відчути напругу в руці, досить просто підняти її вгору, в м`язах особи - насупитися і щільно стиснути губи. Кілька хвилин полежте спокійно, дихайте рівно, трохи уповільнено.

Після цього ви можете приступити до основної частини аутотренінгу - уявному повторення деяких фраз, які несуть позитивний заряд. Найкраще перед початком занять проконсультуватися з психологом - розібравшись в суті проблеми, він допоможе правильно скласти ключові фрази. Однак є й універсальні формули, які підійдуть будь-якої вагітної жінки.

Це можуть бути такі фрази, як:

• «Я расслабленна і абсолютно спокійна».
• «Моє тіло змінюється для мого малюка, йому зручно і тепло в мені».
• «Моє тіло прекрасно, і з кожним днем я розцвітають, наповнюючись радістю материнства».
• «Мій малюк добре росте і правильно розвивається».
• «Я люблю свою дитину, і він знає це» ...

Найголовніше при побудові таких фраз - афірмації - уникати будь-яких негативних формулювань і заперечень. Не варто будувати речення таким чином: «Я не боюся пологів, і мені не буде боляче під час сутичок», набагато більш вдалим варіантом стане: «Я чекаю пологів з радістю, і мій організм готується до них».

Психологи радять майбутнім мамам для усунення тривог і психологічної рівноваги використовувати метод візуалізації.