Усвідомте і контролюйте свої статки

На цьому тижні ви можете:

• Зрозуміти причину втоми, в якій ви перебуваєте в останнім часом.
• Записатися до лікаря на перше обстеження, якщо досі цього не зробили.
• Підрахувати термін своєї вагітності.
• Додати в список щоденних справ медитацію.

ЯКЩО ВИ ВІДЧУВАЄТЕ себе пригніченою і змученої, можливо, вам буде корисно задуматися над тим, що саме відбувається зараз з вашим тілом і як реагувати на ці зміни. Все, що ви зараз відчуваєте, невипадково, і, на щастя, відчуття ці з вами не назавжди. Пройде зовсім небагато часу -і замість почуття постійної втоми ви раптом ні з того ні з сього відчуєте небувалий прилив життєвих сил. У матері-природи гарне почуття гумору!

У перші місяці вагітності ваше тіло витрачає неймовірну кількість енергії на створення плаценти. Цей орган відіграє роль сполучної ланки між вами і дитиною, передаючи йому поживні речовини і кисень і видаляючи продукти життєдіяльності.

Поки плацента не готова, вас буде хилити до сну - причому бажання подрімати може опанувати вами в найнесподіваніший момент. Можливо, по дорозі додому вам доведеться на півдорозі зупинити машину, тому що очі просто неможливо тримати відкритими. Навіть перегляд улюбленого телесеріалу зараз може стати проблемою - ви цілком здатні заснути на дивані перед телевізором на найцікавішому місці серії.

Відео: Як привернути до себе увагу чоловіків і вибирати серед кращих

Хороша новина - це те, що 20 або 30 Хвилин сну досить, щоб знову привести вас до тями. А ще більшість жінок відзначають, що «сонні атаки» трапляються у них приблизно в один і той же час дня, тому до них можна підготуватися (замкнутися в кабінеті і закрити штори або посадити старших дітей з олівцями і папером, щоб спокійно подрімати).

Який у вас термін?

Термін вагітності відраховується від першого дня останньої менструації. Якщо дитина зачата, наприклад, 15 грудня, а остання менструація почалася 1 грудня, технічно вважається, що 15 грудня жінка вже два тижні як вагітна! До моменту коли ви виявите відсутність менструації, перший місяць вагітності вже позаду - а частіше жінки дізнаються, що вагітні, вже на терміні п`ять-сім тижнів.

Якщо ви готуєтеся до ранкового токсикозу, вас може чекати неприємний сюрприз: нудота у вагітних може виникати в будь-який час доби. Причому одних жінок мучать нестерпні приступи нудоти, які доходять до блювоти, а інших просто злегка нудить весь день безперервно. У всьому винні гормони, що відповідають за вагітність.

Подбайте про себе. Зараз не час засиджуватися за північ зі терміновою роботою або брати на себе зайві зобов`язання, якщо їх можна уникнути. Якщо ви будете дозволяти собі трохи подрімати посеред дня і стежити щ тим, щоб щоночі вам діставалося по вісім годин сну, сонливість і втому можна буде перемогти. Деякі жінки відзначають також, що підтримувати енергію на належному рівні допомагають заняття спортом. А з нудотою можна впоратися, якщо протягом дня їсти частіше, але маленькими порціями - щоб рівень цукру в крові залишався весь час приблизно однаковим. І все-таки єдине по-справжньому дієві ліки від нездужання перших місяців вагітності - це час. До початку другого триместру, коли рівні вмісту гормонів вирівнюються і створення плаценти буде завершено, більшість жінок починають відчувати себе краще.

Потрібен лікар (або акушерка)

У вас є постійний гінеколог, якого ви регулярно відвідуєте? Ви задоволені його рекомендаціями і не сумніваєтеся в тому, що йому можна довірити ведення вашої вагітності? Якщо так, то зараз саме час записатися до нього на прийом, якщо ви до сих пір цього не зробили. Зателефонуйте в клініку і повідомте, який у вас термін (див. Вгорі). Якщо ви здорові і ризику викидня немає, найімовірніше ви будете бачитися з лікарем раз на місяць протягом перших двох триместрів, раз в два тижні з початку третього триместру до 36-го тижня, а після цього - щотижня до пологів.

Якщо перевіреного лікаря у вас немає або ви не цілком задоволені ним, беріться розпитувати подруг, у яких вже є діти: хто-небудь напевно порадить чудового доктора. А ще, якщо ви живете недалеко від хорошого лікарні з пологовим відділенням, дізнайтеся більше про тамтешніх лікарів: народжувати недалеко від будинку - це великий плюс.

Задуматися про те, де ви будете народжувати, ніколи не рано. Потрібно розуміти, що в більшості пологових будинків вам не дозволять ні пити, ні їсти під час пологів, а в деяких заборонять навіть вільно пересуватися по родблоке і велять народжувати неодмінно лежачи. Якщо вас такий стан справ не влаштовує, обов`язково ретельно досліджуйте політику рекомендованих вам пологових будинків і відшукайте той, який буде максимально відповідати вашим уявленням про те, яким чином ви хотіли б народжувати.

Якщо ви укладаєте договір на пологи з конкретним лікарем, не забувайте, що він необов`язково виявиться доступний саме в той момент, коли ваш малюк надумає з`явитися на світло. Тому неодмінно розпитайте доктора, хто буде його замінювати в крайньому випадку, і постарайтеся познайомитися не тільки з другим лікарем, але і з акушерами, які працюють в одній бригаді з вашими лікарями.

Вагітність - це тривале партнерство з лікарем. Тому поставтеся до вибору доктора серйозно - і не соромтеся знайомитися з усіма, хто може опинитися поруч з вами в момент пологів: краще заздалегідь зрозуміти, чи підходить вам ця людина чи ні. І не хвилюйтеся: до кінця вагітності ще достатньо часу, щоб встигнути передумати і змінити лікаря, якщо теперішній вас раптом розчарує.

медитація

Додайте в своє щоденне розклад п`ять хвилин медитації. Це відмінний спосіб протистояти стресу. Медитація допомагає позбутися від нескінченної балаканини, яка відбувається у нас в голові і яка жахливо вимотує. Ми не в змозі насолоджуватися цим чудовим часом, тому що терзає себе питаннями: «А як пройдуть пологи?», «А чи зможу я стати хорошою матір`ю?». Медитація заспокоїть вашу свідомість і дозволить мислити тверезо і приймати зважені рішення. У ній є і безліч інших позитивних моментів: медитація підвищує уважність і здатність фокусуватися на главном- покращує пам`ять-розкриває творчий потенціал- покращує сон і знижує кількість стресових гормонів в організмі.

Чому вам це зараз так необхідно? Вагітність переповнює організм гормонами, і це не найсприятливішим чином відбивається на здатності запам`ятовувати і зосереджуватися. В англійській мові існує словосполучення «Мамочкин мозок» - з його допомогою народили жінки виправдовують свою забудькуватість і неуважність, а стає мозок «неньчиним» ще до того, як дитина з`являється на світ, - тобто якраз під час вагітності. Ну і нарешті, ні для кого не секрет, що мамам новонароджених рідко вдається як слід виспатися -і тут медитація теж прийде на допомогу. До моменту появи дитини ви вже відмінно навчитеся медитувати і, можливо, будете займатися цим довше, ніж п`ять хвилин в день. А в періоди, коли сну не вистачає, навіть короткого сеансу медитації досить, щоб відчути себе такою, що відпочила. Ось найпростіша техніка:

1. Сядьте на стілець з прямою спинкою і поставте ноги на підлогу. Опустіть руки на стегна долонями вгору. Руки не повинні торкатися один одного.
2. Закрийте очі і прислухайтеся до свого подиху. Відчуйте, як повітря входить у ваші ніздрі на вдиху і виходить з них на видиху. Дихайте нормально, ніяких хитромудрих технік дихання тут не потрібно.
3. Спробуйте продовжувати в тому ж дусі протягом п`яти хвилин. Не думайте більше ні про що. Просто зосередьтеся на своєму диханні. Коли в голову полізуть інші думки, м`яко від них позбавляйтеся. І не дивуйтеся, якщо раптом виявите, що заснули. Спочатку це трапляється з багатьма.

Відео: Відкрита розмова: Не витрачайте час! Зверніться по допомогу!

Згодом медитувати буде все легше. Якщо вас мучить нудота і сидіти з рівною спиною дуже складно, можна на час змінити положення. Просто пам`ятайте, що класична поза для медитацій - це та, яка описана вище, і в кінцевому підсумку вам треба прагнути саме до неї. І нехай медитація стане вашим першим сімейною традицією - адже малюкові вона теж йде на користь!