Сміхотерапія або як французький психотерапевт лікує своїх хворих сміхом

Спроба заховати біль, приховати її від оточуючих дуже часто, навпаки, проводить до її посилення.

В результаті людина повністю концентрується на своїх стражданнях.

Краще схитрувати і спробувати обдурити власний біль. Це не дуже просто і не відразу виходить, але це того варте.

Вчені давно з`ясували, що наш мозок, який посилає сигнали про біль, не робить різниці між реальними і уявними відчуттями. Електроди реєструють майже однакові хвилі, що посилаються вашим мозком, коли ви лежите на гарячому піску і коли ви уявляєте собі, що лежите на гарячому піску, насправді перебуваючи на своєму дивані.

Саме на цій здатності до уяви засновані багато методик лікування шляхом візуалізації, і зокрема, методика лікування сміхом.

Ось кілька його лікувальних вправ:

Вправа сміхотерапії 1

Якщо вас мучать болі, начините з того, що постарайтеся розслабитися - або під музику, або сконцентрувавшись на своєму диханні. Уявіть собі, що вас лоскочуть малюсінькі пальчики, спочатку торкаючись вашої шкіри, а потім проникати всередину.

Зосередьтеся на больовому відчутті і постарайтеся подумки уявити його собі візуально мають якусь форму, колір, масу, а потім також подумки спробуйте посувати цей дивний предмет туди-сюди. Прийнявши гротескну позу, починайте сміятися. Видихайте повітря посилюються поштовхами і смійтеся все голосніше.

Вправа 2

Щоб зменшити фізичне і моральне страждання, спробуйте поставитися до власних скарг з гумором. Скаржтеся вголос, при цьому пощипуючи себе за кінчик носа. Проспівайте свою скаргу «пташиним» голосом, потім перейдіть на стиль оперної арії, перебільшено трагічною. Закінчите мотивом популярної оперети.

По-перше, сміх зміцнює нашу імунну систему і тим самим захищає від хвороб. Вилочкова залоза, розташована між горлом і грудиною кісткою, управляє виробництвом протиракових клітин. Під впливом стресу ця залоза скорочується, під впливом стресу ця залоза скорочується, під впливом сміху, навпаки, розширюється і виробляє більшу кількість цілющих клітин.

Сміх дозволяє також боротися з деякими порушеннями травлення, так як під час сміху відбувається масаж травних органів, зокрема, кишечника, а це саме по собі - прекрасний засіб від запорів. Крім того, під час сміху зростає виділення слини і шлункового соку.

Деякі лікарі вбачають у сміху відмінний профілактичний засіб від серцево-судинних захворювань. Дійсно, сміх допомагає знизити артеріальний тиск.

Нарешті, врахуйте, що сміх - це кращий спосіб посилити дію омолоджуючих косметичних кремів і продовжити молодість вашої шкіри. Сміх зміцнює лицьові м`язи, що йдуть від скул до куточків губ, що перешкоджає «обвисання» тканин обличчя.

Вправа сміхотерапії 3

Щоб повністю використовувати всі профілактичні можливості сміху, Бернар Ракен рекомендує сміятися мінімум тричі на день по три хвилини. Неважливо, природний це сміх або він викликаний штучно. Якщо вам не вдається свідомо викликати у себе сміх, почитайте анекдоти, подивіться комікси або гумористичну передачу по телевізору. Уявіть собі, як ви регочіть на все горло. Іноді одного цього буває достатньо, щоб посміхнутися. Після цього постарайтеся «витягнути» з себе сміх назовні і засмійтеся по-справжньому. Погрімаснічайте перед дзеркалом, покажіть уханье сови, вовче виття, передражнивши кого-небудь з колег, свого начальника або каченяти Дональда в гніві.

Вправа 4

Для стимуляції вилочкової залози, що виробляє протиракові клітини, помасажуйте її круговим рухом. Ідеальний варіант, якщо одночасно ви смієтеся.

Для нашого доброго самопочуття величезне значення має стан діафрагми. Рухаючись, діафрагма стимулює функції внутрішніх органів і забезпечує загальну релаксацію організму. Щоб домогтися вібрації діафрагми, ми можемо або гикати, або кашляти, або плакати або сміятися. Неважко здогадатися, що з усього перерахованого найбільш приємно! Крім того, під час сміху прискорюється циркуляція крові в організмі, відбувається активне насичення мозку киснем, яке, в свою чергу, викликає звільнення великої кількості ендорфінів - речовин, що перешкоджають виникненню будь-якого запалення.

Вправа сміхотерапії 5

Якщо ви відчуваєте сильне нервове напруження, постарайтеся вийти зі стресової ситуації, перевівши її в площину смішного. Поступово переходите від однієї емоції до наступної, поки не сміятися. Уявіть собі, що ваші емоції - це сходинки сходів, якими ви спускаєтеся до тих пір, поки не опинитеся на тому рівні, який вас влаштовує. При цьому допомагає міміка: вставши перед дзеркалом, покажіть на обличчі стан тривоги, потім - здивування, здивованості, нарешті, розсмійтеся.

Вправа 6

Якщо ви сильно нервуєте, помасажуйте шлунок, потім підніміться вище до сонячного сплетіння, грудей і горла, а потім на-віч. Дихайте глибоко. Тепер починайте сміятися - спочатку тихо, потім все голосніше і голосніше.

Висновки робити нам самим ...