Ускладнення діабету кілька порад, які допоможуть уникнути ускладнень

Відео: Коли можна повернутися до фізичних навантажень після збільшення грудей?

Експерти однієї з провідних клінік США готові поділитися з вами дюжиною корисних порад, які допоможуть тримати цукровий діабет під контролем і уникнути ускладнень цієї підступної хвороби:

1. Ретельно вибирайте вуглеводи

Діагноз діабет зовсім не означає, що ви зобов`язані відмовитися від вуглеводів - це просто неможливо. Але тепер ви повинні ретельно підходити до вибору продуктів, які ви будете їсти. Вибирайте ті вуглеводи, які розщеплюються в організмі повільно і служать хорошим джерелом енергії. До них відносять цільні злаки, боби, горіхи, а також свіжі овочі і фрукти.

Так, ви можете їсти фрукти, незважаючи на те, що вони солодкі. Мова про правильне кількості певних вуглеводів за кожний прийом їжі. Дієтолог допоможе вам визначитися з раціоном, особливо якщо ви живете з хворобою недавно і ще не зорієнтувалися в усіх «за» і «проти».

2. Якщо потрібно, скиньте зайву вагу

Запам`ятайте - зайвий жир при діабеті дуже шкідливий. Тому, якщо ваш ІМТ виходить за межі норми, почніть худнути. Якщо у вас вже є певний надмірна вага, то скинувши всього пару кілограмів, ви істотно налагодите свій обмін. Це допоможе знизити рівень глюкози, нормалізувати ліпідний профіль і тиск. Для досягнення мети почніть вважати спожиті і витрачені калорії. Підвищіть фізичну активність з одного боку, і викинете все зайве зі свого раціону з іншого (чіпси, сало, копченості).

3. Добре висипайтеся

Нестача сну може підвищити ваш апетит і викликати тягу до їжі, насиченою вуглеводами. Таке харчова поведінка - прямий шлях до набору ваги і збільшення ризику захворювань серця. Тому прагніть до норми від 7 до 8 годин здорового, повноцінного сну на добу. Якщо ви страждаєте обструктивним апное сну і іншими захворюваннями, які заважають нормальному сну, проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.

4. Ведіть активний спосіб життя

Експерти з діабету не рекомендують хворим важкі спортивні заняття, але вам піде на користь навантаження легкої або середньої інтенсивності. Виберіть те, що вам до душі - спортивна ходьба, танці, велосипед. Можете навіть марширувати на місці під час довгої розмови по телефону. Займайтеся такими вправами хоча б півгодини, але кожен день.

Фізична активність сприяє зниженню серцево-судинного ризику, підтримці нормального артеріального тиску і контролю маси тіла. Вправи також зменшують стрес, а у деяких пацієнтів можуть з часом привести до зменшення необхідних доз цукрознижувальних препаратів.

5. Перевіряйте рівень глюкози щодня

Це не просто бажано - ви зобов`язані робити це заради свого майбутнього. Американські експерти наполягають на тому, що щоденний контроль рівня цукру - необхідна умова для профілактики ускладнень діабету, таких як периферична полінейропатія. Перевірка глюкози допоможе вам і вашому лікареві скласти і коригувати план лікування, включати або виключати певні продукти, регулювати дози ліків і фізичну активність. Чим ближче ви будете до оптимальних показників, тим краще ви будете себе почувати.

6. Контролюйте свій стрес

При діабеті серйозний стрес може спровокувати підвищення рівня глюкози. Позбавтеся від усього, що викликає у вас фізичний і емоційний стрес. Опануйте техніки, які допомагають боротися зі стресом. Техніки релаксації (дихальні техніки, йога, медитація) можуть бути дуже ефективні при комплексному підході до діабету 2 типу.

7. Відмовтеся від солоного

Обов`язково обмежте вміст солі в своєму раціоні. Це допоможе на кілька міліметрів знизити артеріальний тиск і захистить ваші нирки. У багатьох випадках достатньо просто не тримати на столі сільничку, щоб не було спокуси досолити готову страву. У раціоні середнього американця, наприклад, велика частина солі надходить з напівфабрикатів (оброблених продуктів). Тому віддавайте перевагу свіжим, необробленим овочам, фруктам, риби, м`яса. Коли готуєте, використовуйте по максимуму трави і спеції, які додадуть страв виражений смак і дозволять обмежити застосування солі.

Пам`ятайте, що особам старше 51 року, а також всім, хто страждає гіпертензією, діабетом, хронічними захворюваннями нирок, споживання солі слід зменшити до 1 500 мг на добу - це менше, ніж половина чайної ложки на всі ваші страви протягом дня.

8. Остерігайтеся серцевих захворювань

Захворювання серця (коронарних судин) є одним із найбільш небезпечних діабетичних ускладнень.

Американські лікарі пропонують пацієнтам з діабетом просту «формулу» перевірок, відому як АВС:

• А (А1С). Рівень глікогемоглобіна А1С допомагає проконтролювати відхилення рівня цукру за останні 2-3 місяці. Цей цінний показник потрібно вимірювати хоча б 2-3 рази на рік.
• В (Blood pressure). Артеріальний тиск - це відомий індикатор ризику серцево-судинних проблем. Ви повинні прагнути до показника не вище 130/80.
• З (Cholesterol). Вашою метою є рівень ЛПНЩ менше 100 мг / дл, ЛПВЩ не більше 40 мг / дл і тригліцериди до 150 мг / дл (по американській системі).

9. Обробляйте рани і садна

Діабет підвищує ризик різних інфекцій і уповільнює процес загоєння ран, тому швидко і ретельно обробляйте будь порізи. Ви повинні правильно промити рану, накласти мазь з антибіотиком і перев`язати стерильним бинтом. Якщо ранка заживає погано, обов`язково відвідайте лікаря. Кожен день перед сном перевіряйте свої ступні на наявність пухирів, порізів, почервоніння. Зволожуйте ступні для профілактики тріщин.

10. Киньте палити

Пацієнти з діабетом, які продовжують палити, мають в 2 рази більший ризик смерті в порівнянні з діабетиками, які відмовилися від сигарет. Відмова від куріння допоможе вам зберегти свої коронарні судини і легені, сприяє зниженню артеріального тиску і ймовірності інсульту, інфаркту, пошкодження нервів і ниркової недостатності.

11. Вживайте здорову їжу

Немає єдиної мети дієти діабетика. Важливо не тільки контролювати глюкозу, а й підтримувати свій організм повноцінними продуктами. Ягоди, батат, морська риба, листові овочі, оливкова олія - все це буде вам корисно. Але варто відмовитися від тваринних жирів або таких шкідливих речей, як маргарин. Як і в пункті №1, на самому початку шляху вам слід поговорити з дипломованим дієтологом.

12. Регулярно відвідуйте лікаря

У США хворим на цукровий діабет радять відвідувати лікаря як мінімум 4 рази на рік, а при супутніх захворюваннях і частіше. Якщо ви колете інсулін, то візити до лікаря також повинні бути більш частими. Не забувайте про регулярну перевірку очей, оскільки погано контрольований діабет дуже часто «б`є» саме по зору. До стоматолога ж потрібно ходити мінімум 2 рази на рік.

І не забувайте повідомляти будь-якого лікаря (!), До якого ви потрапляєте на прийом, що ви діабетик.