Бережіть талію, щоб зберегти ясність розуму

Відео: Йога срібного віку (відео блог "Йога по суті" oum.ru)

Хочете запобігти зниженню когнітивних здібностей і деменцію в літньому віці? Для цього потрібно піклуватися про здоров`я в молодості.
Нове дослідження, результати якого були опубліковані в журналі Annals of Internal Medicine, показало, що люди з предіабетом і діабетом після 50 років мають гірші когнітивні показники в порівнянні зі здоровими ровесниками.
«Є серед нас люди, які дуже налякані перспективою погіршення пам`яті і мислення в старості. Налякані навіть більше, ніж серцевим нападом. Якщо ви робите щось для профілактики діабету і предіабету, то ці ж речі допоможуть вам відстрочити когнітивні порушення », - стверджує доктор Елізабет Селвін (Elizabeth Selvin), автор останньої роботи і професор епідеміології в Школі громадського здоров`я Блумберга при Університеті Джона Хопкінса.
Щоб зрозуміти роль цукрового діабету в зниженні когнітивних здібностей доктор Селвін і її колеги проаналізували дані Atherosclerosis Risk in Communities Study - довготривалого дослідження, в якому брали участь 15 792 людини середнього віку, починаючи з 1987 року.
Дослідники відзначають, що люди після 70 років, які в середньому віці вже страждали на цукровий діабет, мали мозок в середньому на 5 років старше. Цукровий діабет прискорив у них зниження когнітивних здібностей: 70-річні учасники виконували тести на рівні 75-річних. А у тих, хто погано контролював свій діабет, стан мозку було в середньому ще на 19% гірше.
Який висновок? Потрібно своєчасно піклуватися про профілактику діабету.
Експерти все ще не впевнені, чому цукровий діабет призводить до когнітивних порушень. Але хороша новина в тому, що здоровий спосіб життя запобігає їх:
  1. Втрачайте вагу. Доктор Селвін стверджує, що втрата всього лише 10% маси тіла може істотно знизити ризик діабету.
  2. Будьте активними. «Коли людина виконує руху, в яких беруть участь кілька груп м`язів (скандинавська ходьба, біг, танці), різко збільшується споживання м`язовою тканиною глюкози», - говорить доктор Леслі Бонса (Leslie Bonci), експерт зі спортивного харчування центру UPMC.
  3. Слідкуйте за вмістом вуглеводів в раціоні. Постарайтеся вживати білкову їжу на сніданок і ланч. Це сприяє насиченню і зменшує ризик непотрібних «перекусів» протягом дня. Доктор Бонса пропонує розділити свою тарілку на 5 частин: 2 частини повинні займати білкові продукти, 2 частини - фрукти і овочі, і 1 частина - вуглеводи, такі як кукурудза або картопля. Не можна повністю відмовлятися від вуглеводів, але потрібно вибирати їх з розумом.
  4. Не забувайте про цінні нутриентах. Потрібно стежити не тільки за співвідношенням білків, жирів і вуглеводів. Це занадто спрощено. Доктор Бонса каже, що не можна забувати про цінні нутриентах, таких як омега-3 кислоти, які покращують роботу мозку. Омега-3 кислоти містяться в лососі, тунці, сардини. Вітаміни групи В і куркума також можуть бути корисні.
  5.  Не переїдайте. Навіть намагаючись слідувати плану здорового харчування, ми іноді дозволяємо собі розслабитися і з`їсти зайве. Саме цього робити не можна, тоді вас чекає успіх.

Відео: Що сприяє успіху в житті, як домогтися успіху


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
—хоже