Розпрощайтеся з суєтою

І підпорядковують собі всі навколо. Чим повніше ви віддаєте себе дитині, залишаючи роботу робочим годинах, не витрачаючи себе на цифрові пристрої і роблячи все повсякденні справи разом (хай і витрачаючи на них більше часу), - тим більше радості дарує вам малюк.

Відео: Експрес-перетворення №2 - Все буде добре. Випуск 730 від 29.12.15

Пристосуватися до його темпу життя.

Пориньте в тишу

Чи часто ми перериваємо свій метушливий біг, просто щоб відчути - ось вона, життя?

За результатами досліджень, у людей, щодня практикують медитацію, відзначаються:

• більша кількість сірої речовини в зонах мозку, що забезпечують процеси пам`яті і навчання, і менше - в зонах, відповідальних за реакцію стресу;
• більше звивин кори головного мозку, а значить, і більше нейронів, причому кількість їх зростає пропорційно числу років занять медитацією, що доводить: мозок не обов`язково зупиняється у своєму розвитку в 20 з невеликим років, згодом лише деградуючи, як прийнято було вважати;
• велика здатність до емпатії: при звуках людського голосу, що виражають страждання, у них спостерігається більш яскрава реакція зони мозку, відповідальної за співпереживання;
• здатність до більш тривалої концентрації уваги.

У статті, опублікованій в The New York Times, медитація названа «вправою для мізків». Адже повний спокій - мета медитації - вкрай складне завдання для розуму.

Медитувати не означає сидіти нерухомо з заплющеними очима, силкуючись вигнати з голови всі думки. Медитирующий людина постійно повертає всю свою увагу до поточного моменту, для чого нерідко використовується зосередження на власному диханні, а випадково сплив думкам дозволяє мирно проплисти і канути в небуття. Наш мозок настільки пристосований блукати, перебираючи думки, що зберегти стан «тут і зараз» довше декількох секунд дуже непросто.

Мозок, більш здатний до зосередження, відрізняється і кращої короткостроковою пам`яттю (здатність утримувати і використовувати фрагменти інформації). Вчені запропонували студентам-перед-дипломникам протягом двох тижнів практикувати медитацію. В результаті їх короткострокова пам`ять покращилася, а здатність зосереджуватися посилилася. При проходженні GRE-тесту вони поліпшили свої результати в середньому на 13%.

Для дітей існує динамічна медитація

Дитину старше 10 років вже можна вчити сидіти в зручній позі в тиші і спокої, зосереджуючись на диханні. Нехай дитина докладе долоню до живота і зверне увагу на свої відчуття при глибокому диханні. Навчіть його при кожному вдиху-видиху повторювати просту формулу, будь то «любов», «ом» або «я є», - це допомагає заспокоїти розум.

У незалежній школі Nataki Talibah Schoolhouse в Детройті учні п`ятих-восьмих класів медитують двічі в день по 10 хвилин: закривають очі і подумки повторюють мантру. Вчені стверджують: це більш щасливі діти, з більш високою самооцінкою, краще вміють справлятися зі стресом і спілкуватися з оточуючими, ніж учні іншої детройтської школи, де медитація не практикується.

Мабуть, це варто взяти на замітку.

Будьте «тут і зараз»

Одна з ефективних медитативних практик - якийсь час віддавати всю свою увагу тому, що ви переживаєте в даний момент.

Цим можна зайнятися за їжею. Жуйте повільно, звертаючи увагу на відтінки смаку і текстуру їжі, прислухаючись до звуків жувальних рухів, стежачи за переміщеннями мови і відчуттями в горлі при ковтанні.

Можна і на зборах: «прислухайтеся» до м`язів спини і ніг, безперервно підлаштовуються під найменші зміни вашої пози. Під час прогулянки зупиніться, мовчіть - і уловите цвірінькання птахів в далеких кронах, шелест потічка, шерех вітру в листі і інші ледь помітні звуки лісу.

Пропоную вам вправу, що готують до занять медитацією. Воно стане в нагоді і дітям старшого віку. Знайдіть партнера для занять. Зручно сядьте поруч.

Один учасник запитує: «Що ти зараз відчуваєш?»

Другий розповідає про відчуття, емоції чи думки - про все, що першим спало на думку: «Спів птахів на вулиці», «Як у мене в грудях розливається тепло», «Мені хочеться сховатися».

Перший відгукується: «Спасибі» - адже співрозмовник відкрився, постав вразливим, а це знак великої довіри.

Після одного-двох вдихів питання задається знову. Через п`ять хвилин учасники міняються ролями.

Ми виконали цю вправу в групі під керівництвом викладача з Сіетла Брента Мортона на семінарі з йоги. Мені вона дуже сподобалась. Партнер допомагає тобі зберігати зосередженість на медитації, оскільки ти знаєш, що ось-ось з`явиться запит про те, і потрібно, щоб було, чим відповісти. Поступово, якщо зважитися на відкритість, твої відповіді стають все більш глибокими, і ця усвідомлена вразливість творить особливий зв`язок з іншим учасником. Крім того, це ще й прекрасний спосіб навчитися виражати свої емоції словами.

Учням школи тхеквондо (в тому числі п`ятирічним) пропонувалося ставити самим собі три питання:

1. Де я?
2. Що я роблю?
3. Що мені слід робити?

Перше питання спонукав учнів зосередитися на поточному моменті. Другий прив`язував їх розум до конкретної чіткої мети. Третій допомагав упевнитися, що здійснюване в даний момент дію дозволить досягти поставленої мети.

Я ношу цю «шпаргалку» в задній кишені, оскільки впевнена: відповіді на ці три питання допоможуть дитині майже в будь-якій справі. Так що там говорити, вони і мені допомагають!

«Ніяких порівнянь!» - Рада, який можна застосовувати і до батьківства. Ми надто вже схильні судити чужі рішення і вчинки. Автор книги «Я була прекрасною матір`ю, поки у мене не з`явилися діти» вважає, що це походить від внутрішньої невпевненості і прагнення оцінити власні кроки на батьківському терені. Але всі ми намагаємося робити все, що в наших силах, вірно? І потребуємо максимумі підтримки і підбадьорення. (Прочитайте цю книгу, якщо хочете зняти вантаж завищених вимог до себе, а заодно посміятися!)

ніяких порівнянь

Мій друг знайшов найкращий спосіб відгукуватися на будь-яке повідомлення про досягнення чужу дитину.

Почувши, що чиясь дитина повзає, сидить, ходить, розмовляє, лазить і т.д., він вигукує: «Як, вже ?!» схвальною реакція, чи не так? Всі ми жадаємо, щоб наша дитина хоч трохи, та випереджав інших.

Але насправді порівнювати дітей - абсолютно безглузде заняття.

Мозок кожної людини унікальний

У кожної дитини мозок проходить фази розвитку трохи по-своєму, в свій час і в власному порядку. Буває, перескочивши якийсь етап, дитина згодом повертається до нього. Якісь етапи можуть повторюватися. Та й сам розподіл розвитку мозку на етапи дуже суперечливе. Мозок - незбагненна штука.

У кожної людини він формується унікальними досвідом і спадковістю. А значить, неможливо знайти двох людей з однаковими мізками, навіть якщо це однояйцеві близнюки.

Кожному віку - свою поведінку

У той же час корисно знати, що характерно для більшості дітей в тому чи іншому віці, - хоча б для того, щоб позбутися від завищених очікувань.

Ваш тримісячна дитина прокидається серед ночі? Півторарічний почав вас бити? Чотирирічка ще менш схильний ділитися, ніж раніше? Це нормально.

Але, порівнюючи власні спостереження з одкровеннями подруг або форумчан, не впадайте ні в зайву тривогу, ні в гординю.

Якщо ж черговий наївний батько поділиться з вами епохальним досягненням свого дитяти, просто погладьте його по шерстці: «Ось як, вже ?!»

По можливості влаштуйтеся працювати на півдня

За даними опитувань, 75% матерів, які перебувають у шлюбі або мають дохід від $ 50 000, воліли б працювати неповний день чи не працювати зовсім.

Які мами щасливішим?

У порівнянні з мамами-домогосподарками, матері дошкільнят, які працюють неповний день, відзначають наступне:

• меншу схильність до депресії;
• краще загальний стан здоров`я;
• меншу соціальну ізоляцію, яка загрожує психічному здоров`ю;
• велику можливість опановувати нові знання, що позитивно позначається на психічному здоров`ї.

Крім того, вони:

• переживають конфлікт між роботою та особистим життям рідше жінок, які працюють на умовах повної зайнятості;
• є більш чуйними і розуміючими мамами в порівнянні як з домогосподарками, так і з тими, хто працює на умовах повної зайнятості.

Думаю, це можна пояснити ось чим.

Бути батьком цілодобово, без перерв і вихідних - це виснажлива праця. Мозок змушений безперервно бути насторожі, концентрувати увагу, відключаючи від будь-яких відволікаючих чинників, інтуїтивно осягати і задовольняти потреби іншої живої істоти одну за однією, постійно виявляти участь і самовладання.

Проте безлічі мам (і мені в тому числі) совість не дозволяє віддати малюка в ясла або сад «тільки» для того, щоб отримати щоденну перепочинок. Це шлях до самозвинувачень і стресу, а то і до депресії.

Я працюю три чверті повного робочого часу. І мушу сказати, я краще справляюся з обов`язками матері завдяки своїй часткової зайнятості. Набравшись свіжих вражень, я з ентузіазмом зустрічаюся з малятком. Сама по собі робота цінна ще й тим, що стимулює розум. Вселяє спокій думка, що професійні навички і зв`язки не загинуть безповоротно за цей період мого життя. І мені не доводиться мучитися питанням про те, як врівноважити професійну і сімейне життя, що, я знаю, було б неминуче, працюй я на умовах повної зайнятості.

А як я ціную час, який провожу разом з дочкою, - чудовий час, коли не треба нікуди поспішати! Ми терпляче чекаємо, коли муха сяде в потрібне місце, щоб можна було її зловити і випустити за вікно - «додому, до діток». Чи можемо зупинитися на прогулянці і спостерігати, як біжить вода в канаві. Або кататися на велосипеді по мальовничій прибережної частини Сіетла, замість того щоб цілеспрямовано переміщатися в автомобілі з точки «А» в точку «В».

По-моєму, це і є щастя.

Всі мами щасливі, кожна на свій лад

Зрозуміло, з наведених статистичних даних не слід, що матері, які працюють повний день або непрацюючі зовсім, нещасні. Дошкільні роки проходять, і картинка змінюється. Як випливає зі звіту дослідного центру Pew, «абсолютно задоволені» своїм життям 36% жінок, що працюють повний день, і ті ж 36% домогосподарок - як бачите, число щасливих мам в обох групах зрівнюється. Відчуття щастя в більшій мірі залежить від сімейного, а не професійного статусу жінки.

Хочу працювати неповний день. Але чи можу?

Якщо комусь вдається утримувати сім`ю при меншому доході, не поспішайте говорити, що їм «пощастило». Ці люди чимось жертвують (добровільно, а в разі втрати роботи і вимушено).

Відео: Гіпермаркет "ОК". Рекламний ролик

Якщо ви плануєте жити менше ніж на дві зарплати, має сенс відкласти гроші до народження дитини: як мінімум на непередбачені витрати, по можливості, на няню, а якщо ви вмієте планувати з далеким прицілом, то і на погашення іпотеки. Відповідно, на перший план виходить вміння заощаджувати, що зовсім не обов`язково веде до безрадісного життя і самозречення.

Власноруч готувати страви, не користуючись напівфабрикатами, - захоплююче спільне проведення часу з дитиною одного-двох років, при цьому ви будете харчуватися смачніше і корисніше. Якщо закуповуватися в секонд-хенді, то ви не будете божеволіти через те, що курточка дитини за добу перетворюється в подобу леопардової шкури. Ви переживете, якщо малюк втратить іграшку або описати вашу одяг, а якась річ взагалі ні разу не стане в нагоді. Випрати багаторазові пелюшки, виявляється, зовсім не проблема. Час від часу вибираючись з дому, щоб повечеряти з друзями в складчину або пограти в комп`ютерні ігри, ви зміцните дружні зв`язки. Рідше користуючись автомобілем, ближче познайомитеся з околицями і сусідами. Навіть довгострокові ініціативи, скажімо почекати з покупкою будинку або пару-трійку років не поповнювати пенсійні накопичення, дуже швидко себе виправдовують.

Якщо ретельно все планувати, запевняю вас, можна відмінно прожити на менші гроші.

Більше усвідомленості менше поспіху

Моменти самозанурення - коли ви забуваєте про поспіх, стресах і мобільному телефоні, щоб просто відчувати себе живим, - ви і ваші діти будуть цінувати найбільше.

Якщо вам траплялося проводити відпустку на острові, то в перший день ви напевно помітили, що ходите занадто швидко.

Не відразу, але скоро ви пристосовуватися до темпу життя в цій новій для себе середовищі. Все частіше відкладаєте убік цифрові пристрої - вони тут недоречні. Починаєте посміхатися зустрічним незнайомцям, тому що вони посміхаються вам. Ви згадуєте, що означає неспішно прогулюватися, і перестаєте тараторити. Чи спостерігаєте, як день йде своєю чергою. Можна поговорити з літнім джентльменом за столиком кафе. Можна розтягнутися на траві під деревами і стежити за пливуть хмарами, відчуваючи, як сонце пестить шкіру. Це блаженне неробство здається розкішшю. Воно так не схоже на суєту і поспіх робочого тижня!

Відпочинок на острові: саме це вибере для нас дитина, якщо надати йому право вибору. Діти спонукають нас зменшити темп. Ми з донькою можемо відправитися гуляти в парк в п`яти кварталах від будинку - щоб дістатися туди, потрібен час. Вона ходить, скаче, крутиться і носиться навколо. Іноді зупиниться поповнити колекцію камінців у своїх, а потім і в моїх кишенях. Спробує провернути колесо пересувний сміттєвого кошика, досліджує коріння крислатого дерева і спостерігатиме за потоком води на дні канави. Чи стане перераховувати кольору машин на парковці, із захопленням вказувати на літаки і тріумфально вигукне: «Автобус їде!» Може зареготав без видимої причини - просто радіючи життю. І як же заразлива ця радість! Якщо намагатися втиснути її в ритм життя, до якого я звикла до того, як стала матір`ю, вона буде вередувати, а я напружуватися. Чим більше я приміряюся до її темпу існування, тим приємніше нам бути разом.

Дитина закликає вас: «Притормози!» Ця книга - запрошення відгукнутися на цей заклик.

У ній ми поговорили з вами про те, як:

• досягти справжнього взаєморозуміння з партнером, друзями і дитиною в особливі моменти, заради яких варто жити;
• вчити, а не карати дитину, перевіряє межі дозволеного, для чого потрібно вміти дивитися в майбутнє;
• за участю приймати емоції іншої людини;
• рухатися, грати і розмовляти з дитиною;
• перемагати труднощі - сподіваюся, сміючись.

Наукові дослідження підтверджують: зібрані на сторінках цієї книги рекомендації дають нам всі шанси виростити щасливих і здібних дітей - усвідомлюють і контролюючих свої думки, поведінку і емоції.

Однак, навіть знаючи все це, не завжди можна зрозуміти, чому новонароджена дитина плаче, хоча його цілу годину вигулювали, заколисували і колисали. Ваше серце не перестане вистрибувати з грудей, коли малюк спотикається і падає. І нікуди не подінуться моменти цілковитій розгубленості при вигляді однорічної дитини, раптом «забув», що брудний підгузник покладено міняти. Ця книга не спростить завдання вивести пляму від калюжі бурякового соку зі світлого килима. Чи не додасть вам терпіння, коли малюк закотить істерику, не бажаючи надягати штанці. Чи не поверне вашу сексуальне життя. Чи не допоможе зберегти спокій (хоча б зовнішнє), коли ваше чадо кусає чужу дитину, бреше не моргнувши оком або вперше кричить на вас: «Я тебе ненавиджу!»

Відео: Новорічні секрети від екстрасенсів - Все буде добре - 24.12.2014 - Все буде добре

Бути батьком в будь-якому випадку важко. «Досконалості» не існує. Дозвольте себе помилятися - знову і знову. Пам`ятайте: ви проходите через це вперше - вперше ростіть чотиримісячного малюка, 14-місячного, чотирирічного. Один невдалий день жодним чином не ставить хрест на майбутньому ні вашої дитини, ні вас самих.

Ще одна чудова сторона батьківства: кепські моменти швидко забуваються, адже хороші дарують неймовірне щастя. Немовля посміхається вам, охоплює ваш палець крихітними пальчиками, і ви на сьомому небі. Вас так і тягне розцілувати ці круглі щічки і рожеві п`ятки. Ледве навчившись ходити, малюк зносили в вітальню ваші туфлі і старанно шкандибає в них. Вона мчить до дверей, вереском від радості, коли ви приходите додому. Вона рветься робити все те ж саме, що і ви: є вашу їжу, носити вашу сумку, вбиратися в ваш одяг, повторювати ваші слова, допомагати вам в будь-якій справі. Вона встановлює вражаючі взаємозв`язку між поняттями. Підіймається до вас на коліна і вимагає розповісти казку. З неймовірно важливим видом прорікає речі, від яких ви реготали. Цілує вас і кладе голову вам на плече. Ось вона спить, а ви сидите поруч і милуєтеся, тому що для вас це найпрекрасніше істота на світі.

Часом в запалі самої бурхливої сварки ви посміхнетеся: який же чудовий у вас дитина! Не далі як сьогодні я абсолютно вийшла з себе, тому що донька не хотіла лежати під час денного сну. Як раптом вона встала в ліжечку і заявила: «Хочу спати голенькою!» Малюки відколюють такі номери ... Безліч разів за день ви будете реготати, грати, сходити з розуму від любові, гордості і радості. Будете в повному захваті. Можливо, ніхто і ніколи не подарує вам стільки любові. Це ні з чим не можна порівняти.

Будь-який батько скаже вам те ж саме, оскільки це щира правда: перед вами відкривається дивовижний шлях, де вас чекають численні чудеса. Сподіваюся, ця книга допоможе вам і вашій дитині взяти хороший старт.