Чи варто випинати живіт?

Відео: 10 причин НЕ качати прес. Чому не можна скачати жир на животі. Чи потрібно тренувати прес

Вправи - найбанальніші, доступні будь-якій людині незалежно від статі, віку і стану. І було цікаво спостерігати, як після перших же 10 хвилин заняття пузики ставали ... набагато менше!
Ні, я не закликала вагітних втягувати живіт, обмежуючи свободу малюка. Однак після того, як хребет вагітної приходив в природне положення, бічні м`язи, м`язи спини і черевного преса підтягувалися самі собою, перетворюючись в той природний корсет, який надійно утримує зростаючу матку краще всяких штучних бандажів!
Замість того щоб бігти в аптеку за бандажем новітньої конструкції, просто дотримуйтесь кілька нехитрих правил: уникайте великої кількості «швидких» вуглеводів, регулярно спорожняйте кишечник, більше рухайтеся і стежте за своєю поставою - тоді ви зможете виносити і багатоплідної вагітності без всякого бандажа.
За всі чотири вагітності я тільки один раз змушена була надіти бандаж - за умовами участі в конкурсі краси майбутніх мам в Єкатеринбурзі в 2006 році всі конкурсантки повинні були виходити в ньому на сцену. Це було обов`язковою вимогою організаторів - міського управління охорони здоров`я, і їх можна зрозуміти: лікарі перестрахувалися. Але навіть соромляться мої рухи бандаж не завадив мені показати свій танцювальний номер і в результаті зайняти в конкурсі перше місце. Всі чотири вагітності не залишили на моєму животі жодної розтяжки, і при тому, що я ніколи не користувалася спеціальними кремами, мені досі не соромно роздягнутися на пляжі. Мій рецепт профілактики розтяжок і отвисшего живота: здорове харчування, рухова активність і регулярні походи в лазню завжди - до, під час і після вагітності.
Про бандажі хочеться сказати особливо. На мій погляд, цей пристрій вкрай шкідливо і лише розбещує вагітну жінку. Носіння його в більшості випадків призначають без всяких на те підстав, замість того щоб рекомендувати вагітній нескладний комплекс вправ на підтримку постави. Постійне носіння бандажа призводить до того, що м`язи живота відвикають працювати. Погіршується перистальтика кишечника, виникають проблеми з травленням, під час пологів жінка вже практично не здатна допомагати дитині черевним пресом, а після пологів млявий живіт складно привести в форму.
М`язи повинні працювати, без навантаження вони атрофуються! З вагітними ж часто буває так: розуміння того, що в животі росте маленький чоловічок, наповнює гордістю і радістю, і матусі неусвідомлено починають випинати живіт. А деякі бояться зайвий раз напружити м`язи живота, щоб «не придавити дитину».
М`язи живота - це колиска вашої дитини, це ваші люблячі обійми. Ніжні, але разом з тим досить впевнені для того, щоб малюк відчував себе в безпеці. Уявіть себе в обіймах коханого. Якщо вони будуть задушливими, занадто тісними, вам буде незатишно і важко. З іншого боку, якщо обійми мляві, киселеподібного, то немає почуття безпеки і взагалі немає впевненості в тому, обіймають вас чи ні, вірно?
Це ні в якому разі не означає, що кожної вагітної потрібно посилено «качати прес»: штучно й постійно напружений черевний прес дійсно може спровокувати перенапруження матки. Варто, звичайно, поберегти себе, але ця ощадливість не повинна обертатися на шкоду. Підтягувати живіт можна, але робиться це не стільки м`язами, скільки за рахунок випрямлення хребта - коли постава правильна, тоді-то і живіт «встає на місце» природним чином.
Природа дуже розумно сконструювала тіло людини, і ідеальність цієї конструкції особливо проявляється під час вагітності. Уявіть собі, що зростаюча матка - це кавун, а сітка, в якій він мешкає, складається з м`язів вашого живота. Кавун в сітці не повинен бовтатися вправо-вліво не повинен він і вивалюватися вперед - повірте, ви здатні надійно утримувати його власними силами! Але не намагайтеся втягнути живіт - просто уявіть, що сітка з кавуном підвішена на плечі. Розпряміть спину і злегка витягніть вгору - ви тут же відчуєте, як ваш арбузик зайняв правильне положення в своїй сітці.
Отже, вся увага - на випрямлення хребта і правильну поставу. Хребет не даремно називають стовпом життя: від того, наскільки фізіологічно його положення, залежить здоров`я всіх органів і навіть гострота мислення і настрій. Це справедливо для всіх в будь-якій життєвій ситуації.

Відео: Заняття спортом після 50 років

Втім, на думку акушера-гінеколога Тетяни Малишевої, спостерігає вагітних жінок вже більше 30 років, у деяких жінок є .основанія для випинання живота: «У багатьох вагітних я спостерігаю опущення внутрішніх органів (шлунка, печінки, кишечника, нирок). Деякі діти вже народжуються з цим, у кого-то це розвивається внаслідок неправильного способу життя і в першу чергу нестачі рухової активності. Призводить до опущення і сутулість. Нічим смертельним це не загрожує - так, дійсно, живіт перерозтягується, його складніше привести в форму після пологів, перерозтягується слідом за цим і матка. У жінок з опущеними внутрішніх органів частіше діагностується слабкість родової діяльності, більше післяпологових ускладнень. І вони дійсно не можуть не випинати живіт - він випинається у них сам собою! Серед способів для виправлення цієї ситуації на першому місці стоїть фізкультура і загальне збільшення рухової активності. Друге, що потрібно зробити, - це все-таки звернутися до фахівця (наприклад, остеопатія), який допоможе - якщо є можливість - виправити становище. Третє - є сенс проконсультуватися з лікарем про необхідність носіння бандажа, якщо живіт дійсно носити важко, тут вже без бандажа не обійтися. Але щоб не доводити себе до такого стану, турботу про тонусі м`язів живота треба починати ще до вагітності або за допомогою спеціальної гімнастики на самих ранніх термінах. Розумна фізичне навантаження допоможе і відразу після пологів. Причому, якщо млявий живіт, вона повинна починатися якомога раніше - щоб матка краще скорочувалася і зайняла правильне положення ».