Який живіт після пологів? Відновлюємо живіт після пологів. Робимо живіт як до вагітності

Відновлюємо живіт після пологів

Отже, щоб зробити плоский і гарний живіт після пологів, потрібно беззаперечно виконувати два правила:

Зменшувати кількість споживаних жирів
Регулярно виконувати вправи для живота після пологів

Вправа для живота після пологів: зміцнюємо м`язи

Відновлення живота після до того стану, яким він був до вагітності, - це регулярні та тривалі фізичні вправи, спрямовані на зміцнення м`язів черевного преса. Вони допоможуть не тільки повернути живіт після пологів, але також будуть сприяти спалюванню зайвих жирів, що позитивно позначиться не тільки на фігурі, але і на всьому організмі в цілому.

Важливо пам`ятати, що кожну вправу для живота після пологів потрібно виконувати плавно і без зайвого поспіху. Всі ми розуміємо, як вам не терпиться позбутися зайвого жиру і знову стати карколомної, але в цьому процесі особливе значення мають методичність і сталість. Прибрати живіт після пологів швидко навряд чи вийде - однак прискорити цей процес і зробити живіт плоским в найкоротші терміни - цілком реально!

Перша вправа для живота

З положення лежачи вам необхідно закріпити ноги в нерухомому положенні, трохи зігнувши їх в колінах. Можна покласти ноги під диван або крісло. Після цього повільно і впевнено піднімаємо тулуб, закинувши руки за голову.

Вправа необхідно виконувати щодня, кілька разів по кілька хвилин на день. При цьому - не поспішайте і не перестарайтеся, зайве навантаження не просто буде марною, але і може нашкодити.

Друга вправа: зміцнення нижнього преса

Лежачи на підлозі, повільно піднімаємо ноги вгору. Якщо вправа здається надто складним, ноги потрібно піднімати не надто високо, поступово збільшуючи відстань від п`ят до статі.

Дана вправа направлено на зміцнення нижнього відділу м`язів преса, однак воно також сприяє спалюванню зайвих жирів в черевній області, отже, допомагає відновити живіт після пологів.

третя вправа

З положення стоячи, ноги на ширині плечей, виконуємо нахили в обидві сторони, намагаючись дотягтися рукою до підлоги.

Всі вправи для живота після пологів необхідно виконувати щодня протягом як мінімум 3 місяців. При цьому, кожне заняття необхідно повторювати протягом дня кілька разів, при цьому, не навантажуючи організм надмірним навантаженням. Не варто займатися до повної знемоги - по-перше, це не принесе належного результата- по-друге, сили вам ще знадобляться, адже в будинку маленька дитина, що потребує материнської турботи і догляду.

Робимо живіт як до вагітності

Фізичні навантаження Для того щоб позбутися від живота після пологів, особливо важливо виконувати фізичні вправи. Однак не варто надмірно захоплюватися тренуваннями протягом перших двох місяців після пологів - в цей період триває активне відновлення і скорочення матки, тому надмірна фізична активність може спровокувати посилення болю в животі після пологів.

Тривалі прогулянки пішки особливо гарні - вони допоможуть частково відновити тонус м`язів і підготувати організм до більш серйозних тренувань. У післяпологовий період також рекомендується носити спеціальний післяпологовий бандаж - відповідну вам модель ви зможете придбати практично в будь-якому спеціалізованому магазині.

Найбільш ефективні вправи для живота після пологів ви зможете виконувати тільки тоді, коли ваш організм повністю відновиться. Відмінний результат можуть дати вправи з обручем, гімнастика на спеціальному килимку, а також біг. Корисні і такі вправи, які ви можете виконувати, не відволікаючись від інших справ. Наприклад, гуляючи з малюком, не забувайте втягувати і розслабляти передню черевну стінку. Це просте і дієве вправу не зажадає від вас особливих зусиль і незабаром дозволить не замислюватися про те, як прибрати живіт після пологів.

Корисно також щодня розтирати живіт струменем холодної води під час прийому душу. Виконуючи кругові рухи за годинниковою стрілкою знімною насадкою для душа, ви зможете в значній мірі зміцнити м`язи. Відмінним засобом для позбавлення від живота після пологів є самомасаж для схуднення живота. У будь-якій ситуації постарайтеся підтримувати живіт втягнутим. У перший час робити це буде нелегко, але потім ви зможете підтримувати живіт в потрібному положенні з легкістю. Через два місяці ви зможете побачити перші результати своєї праці. Не забувайте про те, що вправи для живота після пологів не тільки зміцнять м`язи черевного преса, а й сприятимуть формуванню тонкої талії.

Правильне харчування

Щоб підсилити ефект від фізичних вправ, потрібно поєднувати тренування з правильним і збалансованим харчуванням. Досить швидко прибрати живіт після пологів допоможе відмова від вживання тваринних жирів. Введіть в свій раціон рибу, овочі і морську капусту - ці продукти задовольнять потреби організму в їжі, що не додавши вам зайвих кілограмів. Якщо ви серйозно замислюєтеся про те, як підтягти живіт після пологів, вам необхідно виключити зі свого щоденного раціону солодощі та випічку.

Відмовтеся від улюблених солодких десертів на користь горішків, фініків і груш. Їжу слід приймати чотири-п`ять разів на день невеликими порціями. Подібні зміни в харчуванні багатьом даються важко, але заради досягнення потрібного результату варто постаратися. Необхідно пам`ятати і про те, що позитивний емоційний настрій допоможе вам наблизитися до заповітної мети. Намагайтеся по можливості уникати стресів, оскільки сильне хвилювання сприяє уповільненню обміну речовини. Після того, як вам вдасться досягти бажаного результату, не відмовляйтеся від тренувань і раціонального харчування. Це допоможе вам підтримувати себе в прекрасній формі і більше не замислюватися про зайві сантиметрах в області талії ..

прибираємо живіт

У перші місяці після пологів добре допомагає грудне вигодовування. У процесі вироблення молока згорають додаткові калорії, тому годують мами худнуть швидше.

Також годування грудьми провокує скорочення матки, а разом з нею навантаження відчуває і все тіло. Правда, багато годують мами скаржаться, що їм складно скинути останні 2-4 кг. Деякі експерти припускають, що ці жирові запаси потрібні для підтримки лактації. Поки у вчених немає визначеності в цьому питанні.

Фізичні вправи теж корисні, будь то прогулянка з коляскою або заняття йогою в найближчому фітнес-клубі. Будь-яка рухова активність тонізує м`язи і спалює калорії. На диво швидко повернути колишню форму можна за допомогою регулярних занять, що включають аеробні навантаження і вправи, спрямовані на зміцнення преса. Але перш ніж почати займатися, упевніться, що ваш організм готовий до навантажень.
Іноді потрібні додаткові зусилля. Звичайно, низькокалорійна дієта допомагає скинути вагу. Але буде краще, якщо ви схуднете поступово, завдяки вправам. Потрапити хоча б шість тижнів (а якщо годуєте грудьми, то кілька місяців), перш ніж скорочувати кількість споживаних калорій. Дієта відразу після пологів може знизити лактацію і послабити ваш організм.

І ні в якому разі не сідайте на сувору дієту: жінкам необхідно не менше 1200 калорій в день (а більшості навіть більше - 1800-2000 калорій в день), щоб залишатися здоровими, енергійними і бадьорими. Щоб за тиждень скинути близько 500 г, потрібно щодня вживати на 500 калорій менше або збільшити фізичні навантаження.

Якщо ви годуєте грудьми, не можна втрачати більше кілограма в тиждень. Це може привести до того, що токсини, які зазвичай накопичуються в жирових відкладеннях, почнуть швидко вивільнятися в кров, і зросте кількість шкідливих речовин, що потрапляють в грудне молоко. Так що якщо ви через шість тижнів після пологів скидаєте більше 1 кг в тиждень, необхідно вживати більше калорій.