Секрети відновлення фігури

Відео: Як відновити фігуру після пологів? випуск 1

Секрети відновлення фігури

Відео: Секрети стрункої фігури

Післяпологовий період несе в собі масу нюансів.

Відео: Бодіфлекс урок: відновлення фігури після пологів

З одного боку, нарешті відбулася довгоочікувана зустріч, пологи позаду. З іншого - ви можете турбуватися з приводу своєї фігури, ваш настрій може змінюватися ...
Але найприємніше в цьому те, що відновлення після пологів займає незначний проміжок часу - приблизно 6 тижнів, які дарують вам прекрасний досвід спілкування з немовлям, і ви відчуваєте себе мамою.
Звичайно ж, після пологів ви хочете повернути собі «колишні форми». І нарешті зняти одяг для вагітних: адже вона для вагітних, а ви вже народили.
Не поспішайте! Спочатку у вас повинні закінчитися післяпологові виділення і зажити шви, якщо вони були накладені.
Після цього можна братися «за роботу, але є кілька «секретів».

Відео: Відновлення фігури після пологів - частина 2

  • Не треба різких стрибків. Особливо якщо ви годуєте грудьми: може змінитися кількість і якість молока. Годування грудьми допомагає скинути зайву вагу (молоко містить багато поживних речовин [в тому числі і жир], одержуваних з вашого організму). Вам треба дотримуватися «вагітні» правила і не міняти кардинально звички. Завжди звертайте увагу на своє самопочуття, організму важко «міняти настрій», і він обов`язково вам про це скаже: не скидайте все зайві кілограми (якщо їх більше 2) за 1 місяць.
  • Дотримуйтесь «правильний» режим дня. Дитина спить - ви відпочиваєте, тобто спите, читаєте, робите свої справи, доглядаєте за собою (манікюр, зачіска, епіляція тощо). Дитина не спить - ви теж, тобто доглядаєте за малюком, їсте, робите домашні справи. Багато молодих мам, як тільки дитина засинає, біжать на кухню, щоб наїстися «на весь день вперед, а то раптом не встигнуть».
  • «Їж, та знай міру». Якщо ви багато їсте, то піддаєте свій організм стресу, якщо відмовляєтеся від їжі, то теж піддаєте організм стресу. Він змушений запасатися «на чорний день» всім необхідним. В результаті ваша фігура може сховатися під зайвий жировий запас, а ваш гарний настрій випарується. Вихід - є в такому ж режимі, як харчується ваш малюк: потроху, але часто. Зараз вам особливо необхідні білки (з продуктів рослинного [наприклад: горіхи, бобові] і тваринного [наприклад: молочні продукти, м`ясо птиці] походження), кальцій (наприклад, сир або риба) і залізо (наприклад, печінку і бобові, а також листова зелень) (Ваш організм втратив залізо під час пологів і після них з кров`ю, а воно - необхідний елемент, що сприяє розщепленню жирів.).
  • Виходьте на прогулянку. Всі мами ходять з малюками на прогулянку. В результаті ви проводите на вулиці приблизно по 2 ч 2 рази в день. Одягніть зручний одяг і взуття. І ви можете спалити досить зайвих калорій, використовуючи швидку ходьбу, спуск і підйом з коляскою в гору (ви можете встати біля підніжжя не надто крутий гірки особою до коляски, взятися 2 руками за ручку коляски і з зусиллям плавно штовхати, не відпускаючи, коляску в гірку. Повторюйте вправу 15-20 разів по 2-3 підходи), ручку коляски можна використовувати як гімнастичний поручень (тримаючись за ручку коляски, ви можете робити присідання, нахили, махи ногами. Повторюйте кожну вправу 15-20 разів по 2-3 підходи ). Якщо ви будете «гуляти» #ia балконі або на лавочці, то пропустіть можливість займатися фізичними вправами на свіжому повітрі. Вчені встановили, що заняття на свіжому повітрі вимагають більше енергетичних витрат (спалюється більше калорій), ніж заняття в приміщенні.
  • «На зарядку для двох - ставай!» Ви можете знайти різноманітні вправи для мами і її малюка (в журналах, в книгах, на касетах і дисках). Якщо у вас не завжди вистачає часу на такі заняття, спробуйте просто пограти з вашим малюком (якщо він не проти). Якщо малюк досить підріс, підкидайте його в повітря (так ви зміцните м`язи рук). У положенні лежачи зігніть ноги і посадіть дитину собі на живіт так, щоб його спина зручно влаштувалася на ваших ногах, піднімайте ваш таз вгору (так ви зміцните м`язи сідниць і преса). У цьому ж положенні спробуйте, не опускаючи ноги .на підлогу, розгинати і згинати ноги, трохи підтягуючи їх до живота (так ви зміцните м`язи ніг). Слідкуйте за безпекою дитини і його настроєм.
  • Зверніть увагу на опорно-руховий апарат. Протягом вагітності ваша спина і ноги піддалися великому навантаженні. Під час пологів ваш таз змінився ... Словом, «всі дороги ведуть» до остеопату.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
—хоже