Задоволення відчувати м`язи. Вправи для літніх людей

Відео: Вправи для органів малого таза

Задоволення відчувати м`язи. Вправи для літніх людей

«М`язи мають власного знеболюючим механізмом», - доктор Бубновський це повторює, коли у нього з`являється новий пацієнт, який сидить на диклофенак натрію.

З цим твердженням не можна не погодитися, якщо виходити з нашого головного постулату: організм - саморегулююча система, якої треба створити необхідні умови для регуляції.
Завдання кинезитерапии - замістити знеболюючий препарат фізичною вправою. Таке завдання для літньої людини на перший погляд може здатися нерозв`язною, але у Бубновського прекрасний досвід роботи з людьми похилого віку.
Але не можна забувати, що треба перевірити частоту серцевих скорочень. Не будемо перевантажувати серце: більше, ніж 80-84 удари на хвилину після 5-хвилинного відпочинку від вправ - забагато.

Відео: Вправи для тренування і зміцнення живота (м`язів преса) в домашніх умовах


Увага!
Виконувати вправи в посильної дозуванні.


Вправа «Віджимання від опори»
Залежно від силових можливостей - вибираємо опору. Опорою може служити стілець, стіл і навіть стіна.
Віджимаємося від обраної опори по 5-10 повторень. Вправу можна виконувати за кілька підходів день: воно покращує венозний відтік судин головного мозку, знижує навантаження на серце і легені, добре навантажує плечовий пояс.


Вправа «Присідання з опорою»

  1. Початкове положення: ноги на ширині плечей, спина пряма, руками тримаємося за спинку стільця або ручки дверей з двох сторін.
  2. Виконуємо 5-10 присідань за 1 підхід.

Відео: Вправи для здоров`я стоп


Протягом 1-2 місяців доводимо кількість походів - до 5 в день. Тобто 25-50 присідань.


Вправа «Присідання з піднятими руками»
Початкове положення: ноги на ширині плечей, спина пряма, руки високо над головою складені в замок.
Виконуємо 5-10 присідань за 1 підхід.
Присідання з піднятими руками - значне ускладнення попередньої вправи, але і його треба довести до кількох підходів в день.


Вправа «Полегшений "Полуплуг"
Початкове положення: лежачи на підлозі, руками тримаємося за нерухому опору (ніжки ліжка, крісла).

  1. Піднімаємо вгору прямі ноги під кутом 90 °. Утримуємо їх у такому положенні кілька секунд.
  2. Повертаємося в Початкове положення, намагаючись не кидати ноги об підлогу.


Кут підйому ніг нарощуємо поступово. Спочатку повторюємо вправу 5 разів. За 1-2 місяці доведемо до 15 і навіть 20 разів.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
—хоже