Відновлення фігури після пологів

Збалансоване харчування і кілька вправ поступово допоможуть вам знайти хорошу фігуру. Наскільки швидко це відбудеться, залежить від того, скільки часу ви зможете приділяти цим заняттям.

Те, як мало пуття в постничестве в період вагітності і годування, настільки ж прекрасно воно підходить для того, щоб по завершенні відповідного етапу життя допомогти тілу відійти від відчуття себе вагітної і повернутися до колишньої форми. Постування дивним чином інтенсифікує природні тенденції організму до самовідновлення. Безумовно, дотримуватися посту набагато легше, якщо молода мати постилась ще до настання вагітності.

Як прибрати зайву вагу після пологів?

Ваше тіло зазнало змін і ніколи не стане абсолютно таким, як раніше. Одна вагітність - а тим більше дві або більше - в тій чи іншій мірі змінюють вигляд живота і стегон, а також форму грудей. Деякі жінки знаходять, що ці ознаки материнства їх фарбують, інші ж дивляться на себе не без жалю ...

Але, незважаючи на ці невеликі зміни, ви можете знайти хорошу форму, щоб відчувати себе комфортніше у власному тілі. Для цього вам знадобиться виконувати невелику програму. Однак майте на увазі, що виконувати її потрібно неквапливо, дотримуючись певний ритм.

Пам`ятайте, що протягом перших тижнів після пологів ваш організм насамперед потребує відпочинку.

Худнемо з розумом. Ви одужали за 9 місяців - значить, вам знадобиться стільки ж часу, щоб схуднути. Але не турбуйтеся: якщо ви не додали занадто багато, скинути зайві кілограми буде не так уже й важко. При пологах ви вже втратили близько 6 кг і в перші дні перебування в пологовому будинку вигнали води. На той час, коли матка знайде початковий розмір, ви позбудетеся ще від 2-3 кг. Залишається 4-5 кг зайвої ваги. Швидко скинути їх не вийде, і прагнути до цього не варто.

Різноманітне і збалансоване харчування без зайвих калорій дозволить вам повернутися до колишньої ваги протягом року. Пам`ятайте, що вашому організму потрібно багато сил і енергії для догляду за малюком, і ще більше - якщо ви годуєте його грудним молоком. В цьому випадку зайва вага збережеться у вас більш тривалий час, так як гормональне стимулювання, пов`язане з лактацією, сприяє збереженню жирових відкладень. Але також буває, що грудне вигодовування, що віднімає багато енергії, призводить до поступової втрати ваги, місяць за місяцем. У будь-якому випадку поступове схуднення вимагає того, щоб ви їли різноманітну їжу в розумних кількостях, а також дотримувалися деякі правила, які диктуються здоровим глуздом і схвалені фахівцями з питань харчування.

• Харчуйтеся регулярно, не пропускаючи прийомів їжі, особливо сніданку. Їжте не поспішаючи.
• Їжте і вечеряйте кожен день в один і той же час, слідуючи своєму життєвому ритму, і вам менше захочеться перекушувати між прийомами їжі. При можливості опівдні влаштовуйте собі другий легкий сніданок.
• Приготуйте і покладіть в холодильник вимиті, почищені і нарізані овочі (морква, редиска, цвітну капусту), готові до вживання - на той випадок, якщо сильно зголодніли між прийомами їжі.
• Їжте різноманітну їжу: м`ясо, рибу, яйця, молочні продукти, свіжі овочі, фрукти, крахмалосодержащие і інші продукти.
• При можливості споживайте легкі молочні продукти (напівжирний йогурти і молоко, знежирені сири).
• Готуйте страви на пару.
• Не забувайте пити більше води, особливо між прийомами їжі.

Якщо ми говоримо про повернення до нормальної ваги, то слід згадати добре зарекомендувала себе дієту, розроблену в США для пацієнток із захворюваннями серця, яким було потрібно схуднути в щадному режимі. Основним компонентом дієти є овочевий суп, який має хороший смак і який також можна споживати в довільній кількості. Успіх схуднення тим вище, чим більше цього супу включається в раціон.

Рецепт овочевого супу

• 6 великих цибулин
• 1-2 баночки помідорів у власному соку
• 1 великий качан білокачанної капусти
• 2 зелених перцю паприки
• 1 пучок черешків селери Суповий кубик (трави)
• Приправи: сіль, перець, петрушка, каррі або інші за смаком.

Відео: ЯК зробити плоский живіт після пологів? Відновлення фігури після вагітності та пологів. Juliy @

Прокип`ятити дрібно нарізані овочі в воді протягом 10 хвилин, потім довести суп до готовності на маленькому вогні.
Протягом всієї дієти суп можна споживати в необмеженій кількості. Щоб харчування не було неповноцінним, можна включити суп до складу спеціальної дієти.

Рекомендації щодо застосування тижневої дієти для відновлення фігури після пологів

• Перший день: тільки овочевий суп і фрукти (всі сорти за винятком бананів). Виключно несолодкий чай, вода (ніяких напоїв, що містять вугільну кислоту).
• Другий день: тільки овочевий суп і сирі або приготовані овочі (найкраще - зеленоліственние овочі, не дозволяються бобові і кукурудза). На вечерю можна з`їсти велику запечену картоплину.
• Третій день: фрукти і овочі за вибором (за винятком бананів 1 картоплі). Не менш однієї порції овочевого супу.
• Четвертий день: три банана, нежирне молоко в якості напою. Не менш однієї порції овочевого супу.
• П`ятий день: 250 г нежирної риби з 1-2 баночками консервованих помідорів. Не менш 6-8 склянок негазованої води. Не менш однієї порції овочевого супу.
• Шостий день: риба і овочі (за винятком картоплі) за потребою. Не менш однієї порції овочевого супу.
• Сьомий день: дикий рис і овочі за потребою. Фруктові соки без цукру (без вмісту вугільної кислоти). Не менш однієї порції овочевого супу.

На додаток до дієти можна порекомендувати комплекс вправ із скарбниць йоги або цигун, а також стандартні м`які фітнес-програми в тому сенсі, як про них кажуть в книзі «Основи здоров`я» (Sdulen der Gesundheit).

Як зміцнити м`язи живота після пологів

Ваш живіт виступає, і його шкіра обвисла? Звичайно, це засмучує. Але так він буде виглядати недовго. Уявіть собі, що ваша матка, що важила до вагітності приблизно 50 г, перед пологами займала майже всю черевну порожнину. Під тиском цього значного за своїми розмірами об`єкта черевні м`язи «відсунулися», і деякі їх волокна розтягнулися. Через шість тижнів після пологів черевні м`язи самі скоротяться, а потім ви зможете їх зміцнити за допомогою вправ.

Коли починати? Увага: зміцненням черевних м`язів слід займатися після проходження сеансів вправ для відновлення промежини. Якщо порівняти живіт з будинком, можна сказати, що промежину - це пол: на ній тримаються сечостатевої і травний апарати. Тому важливо перш за все зміцнити «стать».

підготовчі вправи. Перш ніж приступити до «справжньої» роботі над м`язами, почніть з простих вправ розминок. Глибоко вдихніть - так, щоб живіт виступив назовні, потім на видиху втягніть його-виконуйте це стільки разів, скільки зможете, намагаючись не надто вигинати спину. Поки ви нічим не зайняті, виконуйте почергове стиснення і розслаблення сідничних м`язів. Так ви поступово підготуєте черевні м`язи до зміцнення.

Які вправи бажано виконувати? Головним чином, не слід робити класичні вправи для живота ( «крутіння педалей», «свічка» і т. Д.). При їх виконанні плечі зближуються з стегнами і згинається хребет, що призводить до болів в спині. При цьому виробляється тиск на черевну порожнину і, отже, на промежину, що підштовхує органи вниз-до того ж від цих вправ живіт швидше буде випинатися далі, ніж ставати плоским. При виконанні «правильних» вправ живіт буде то видаватися вперед, то втягуватися, а спина - витягіваться- таким чином, черевний прес слід розробляти розтягуванням або виконуючи вправи на турніку, завжди на видиху.

Вправи для прикладу. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, поставивши їх на підлогу, видихніть, як можна сильніше втягнувши живіт, і залишайтеся в цьому положенні кілька секунд. Спочатку ви можете виконувати цю вправу зовсім недовго, потім потроху збільшити тривалість до 20 хвилин. При виконанні вправи покладіть руку на живіт: якщо ви відчуваєте тиск, немов живіт «прагне вперед», - так бути не повинно. Стискати м`язи промежини при цьому марно: це тільки посилить тиск в черевній порожнині.

Розглянемо деякі вправи, які допоможуть відновленню форм вашої фігури

Доктор може рекомендувати і додаткові вправи для якнайшвидшого скорочення матки, підтягування черевної стінки і відновлення загального тонусу вашого організму. Зазвичай проходить близько шести тижнів, поки матка не повертається до свого нормального розміру і положення в порожнині тазу. Але ви можете, однак, почати займатися навіть перебуваючи в клініці, відразу після пологів.

Положення на спині. Складіть руки на грудях, лежачи на спині. Повільно підніміть голову і плечі на кілька сантиметрів, напружуючи м`язи живота.

Вправа Кегеля. Стиснення внизу тазу, які ви проводили під час всієї вагітності слід продовжити і після пологів. Вони дуже допомагають заживанню після епізотомію і підвищенню тонусу м`язів тазу і піхви. Починайте тренуватися якомога швидше слідом за пологами.
Після візиту до гінеколога через чотири-шість тижнів після пологів, ви будете готові почати займатися по повній програмі. Описані вправи спрямовані не тільки на загальне підвищення тонусу м`язів, а й опрацювання таких вразливих місць, як талія, стегна, сідниці і живіт. Щоденні вправи по десять-п`ятнадцять хвилин були б для вас більш ефективні, ніж тривалі заняття, розділені великими проміжками часу.

Зміцнення грудей. (Вправа виконується по два рази для кожної сторони.) Встаньте, розставивши ноги, піднявши над головою руки, звернувши долоні вперед. Зробіть глибокий вдих і на повільному видиху нахиляйтеся і потягуйтеся вліво, напружуючи і розтягуючи м`язи грудей на правій стороні тіла до рахунку вісім. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме з нахилом вправо.

велосипед. (Вправа для стегон, живота, талії.) Лягайте на спину на підлогу, руки покладіть вздовж тіла долонями вниз. Підтягніть коліна ближче до грудей і крутите ногами, ніби їдете на велосипеді. Витягайте шкарпетки і розпрямляйте коліна. Дихайте глибоко і рівно. Проробіть це спочатку раз п`ять, доведіть до 25 разів.

згинання. (Вправа для живота.) Лягайте на спину з підігнутими колінами, зігніть і дотягніться правою рукою до лівого коліна, видихаючи повітря до рахунку п`ять. Повторіть для іншої сторони. У тому ж положенні дотягніться обома витягнутими руками до обох колін. При цьому вам не обов`язково повністю приймати сидяче положення. Просто згинайтеся вперед, поки не відчуєте напругу м`язів живота. Проробіть це 10 разів.

Підняття колін. (Вправа для живота і сідниць.) Лежите на спині на підлозі. Прийміть положення напівсидячи, впираючись ліктями в підлогу. Повільно підтягуйте праве коліно до грудей, одночасно піднімаючи ліву ногу на три-чотири дюйми від статі з витягнутим коліном і носком. Поверніться в попереднє положення і підібгайте до грудей ліве коліно, витягаючи праву ногу. Робіть все повільно, відчуваючи розтягування м`язів. Проробіть вправу шість разів.

витягування.(Вправа для живота і сідниць.) Лежите на спині на підлозі. Складіть руки за головою і піднімайте верхню частину торса. Ноги і пальці ніг при цьому повинні залишатися витягнутими. Зберігайте таке положення до рахунку три, потім розслабтеся. Повторіть.

Бічні підйоми ніг. (Вправа для стегон.) Лежите на правому боці з витягнутою правою рукою, поклавши на неї голову. Кисть лівої руки впирається в підлогу біля грудей для збереження рівноваги. Повільно піднімайте ліву ногу, вважаючи до восьми і повільно опускайте її. Спробуйте опиратися уявної тяжкості при підйомі і опусканні ноги. Робіть вдих піднімаючи ногу, і видих, опускаючи. Перекиньтеся на інший бік і повторіть те ж саме. Виконайте десять разів на кожному боці.

Підведення ноги. (Внутрішня сторона стегна.) Лежите на спині на підлозі зі злегка зігнутими колінами і стиснутими ногами. На вдиху підніміть праву ногу прямо вгору, на видиху витягніть її в бік, зігніть, приводячи в вертикальне положення, потім, роблячи видих, опустіть ногу. Повторіть те ж саме з лівою ногою. Виконайте по п`ять разів для кожної ноги.
Звичайні домашні справи часто пов`язані з необхідністю нахилятися, згинатися і потягуватися.

При складанні пелюшок і одягу малюка ставте кошик на підлогу, нахиляйтеся від талії, щоб піднімати кожну річ і повертайтеся, щоб все складати на стоїть за вами столик. Це дуже корисно і менш утомливо, ніж розбирання кошика для білизни в іншому становищі.

Корисні поради для відновлення фігури після пологів

• Займатися спортом незабаром після пологів небезпечно, оскільки сухожилля приходять в тонус тільки через 5-6 місяців. Скористайтеся цими порадами, щоб повернутися до активного життя, не піддаючи себе ризику.
• Після закінчення кровотечі: ходьба, спокійне плавання. Через 6-8 тижнів: вправи для відновлення промежини (після консультації у гінеколога).
• Коли м`язи промежини прийдуть в тонус: черевні м`язи, але не будь-які.
• Через 4 місяці: вправи для серцево-судинної системи (спортивне плавання, велоспорт), крім бігу (не раніше, ніж через рік).
• Врахуйте, що для отримання «видимого» результату слід займатися тим чи іншим видом спорту як мінімум 2 рази на тиждень по годині (до цього слід додати 15 хвилин на розминку і на завершальне вправу). Для напружений графік молодої мами це немало!
• Чому б вам не записатися на курс гімнастики або в спортивний клуб разом з подругою? Удвох вам довелося б менше платити няні, яка буде сидіти з вашими дітьми, і разом вам буде веселіше.

Боротьба з целюлітом після пологів

Якщо у вас є схильність до целюліту і він вже проявлявся перш, то після пологів він може стати помітніше, особливо якщо під час вагітності ви набрали багато зайвої ваги.

Для боротьби з «апельсиновою кіркою» масажними рухами нанесіть на проблемні ділянки шкіри анти целюлітні креми. Це потрібно для посилення кровообігу.

Ваш раціон харчування повинен містити багато води (1,5 л в день) і мало солі. Якщо бажаного результату не буде, ви можете звернутися до медичного фахівця для отримання наступних процедур.

мезотерапія

Це введення спеціальних препаратів за допомогою мікроін`єкцій (вироблених одночасно 4-6-міліметровими голками за допомогою мезоінжектора) в область стегон, живота, внутрішню поверхню колін і гомілки.

Іонізація і електротерапія

Це електричний дренаж, який здійснюється за допомогою електродів, закріплених на стопах, щиколотках, литках, колінах, нижньої і верхньої частини стегон.

електрофорез

Це клітинний дренаж- він проводиться двома голками, що вводяться під шкіру, через які пропускають електричний розряд різної потужності.

Відео: Відновлення фігури після пологів. Як швидко схуднути після пологів. Що можна їсти після пологів

ендермологія

Якщо ви народили шляхом кесаревого розтину і ваш шов залишається дуже помітним, або вам не вдається скинути зайві кілограми, не дивлячись на правильний спосіб життя, - ви можете пройти курс ендермологіі. Лікування полягає в різних видах масажу і дренажі і проводиться кінезітерапевтом. Вартість процедур досить висока.